他自己對(duì)這種“拖延癥”，也是非常厭煩，曾發(fā)誓要改變，但總是沒有效果。他嘗試過(guò)，番茄工作法，執(zhí)行清單法，團(tuán)隊(duì)監(jiān)督法等等技巧，也去聽過(guò)“戰(zhàn)拖會(huì)”的講座，這些方法在一開始或許會(huì)有用，但兩三次后，就會(huì)失去效用，被打回原形。

其實(shí)，他說(shuō)的苦惱，非常普遍?！巴涎影Y”之所以久治不愈，很大程度上是因?yàn)槲覀儗?duì)它的錯(cuò)誤認(rèn)知。實(shí)際上，無(wú)論你多痛恨自己的“拖延癥”，它一定曾讓你獲益。比如我的朋友，“拖延癥”雖然煩擾他，但他熬夜加班，卻獲得的“勞?！狈Q贊，這在一定程度上給他獎(jiǎng)勵(lì)，從而強(qiáng)化了他的拖沓行為，讓他無(wú)意識(shí)地會(huì)去習(xí)慣運(yùn)用它。

我們總說(shuō)要“戰(zhàn)勝”拖延癥，但這種敵對(duì)的態(tài)度，其實(shí)是錯(cuò)誤的?！巴涎影Y”代表著你內(nèi)心的需要，你只有理解它，并且接受它，才能夠得到最有效的改造。當(dāng)你發(fā)誓要開始工作，卻情不自禁刷朋友圈時(shí)，與其譴責(zé)自己，不如換個(gè)方式，傾聽你內(nèi)心的聲音，你會(huì)聽見內(nèi)心深處在大喊：我對(duì)工作太厭煩，好想娛樂和休息！

所以，你要感謝“拖延癥”，讓你有機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的需求。你要接受這種需求，并對(duì)自己做出許諾：“我一定會(huì)滿足自己，但必須先把手頭的工作完成”。這時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，做工作的時(shí)候不會(huì)再被其他想法分心，因?yàn)槟愕膬?nèi)心，相信了你的承諾。

其實(shí)，“拖延癥”是一個(gè)信號(hào)，暗示某方面存在問(wèn)題，引起我們的重視，去發(fā)現(xiàn)自己的需求，理解自己的狀態(tài)，從而進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化。所有的“拖延癥”，都反映著我們內(nèi)心的深層需要，只有正確面對(duì)，才能夠“化敵為友”。以下是三個(gè)方法：

1、放棄“壓抑性暗示”。

不要把“拖延癥”當(dāng)敵人，并發(fā)誓擊敗它。所謂的擊敗，不過(guò)是壓抑，會(huì)像彈簧一樣，壓抑的越厲害，它反擊的力量就越大。同時(shí)，光憑“我很好”、“我一定行”等積極暗示的口號(hào)，并不能解決問(wèn)題，反而會(huì)壓抑那個(gè)無(wú)助的自己。所以，不要無(wú)視或排斥自己的膽怯、苦惱、恐懼、脆弱等負(fù)面情緒，要認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的聲音，理解自己脆弱的根源，并從這個(gè)根源入手解決問(wèn)題。

2、發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的使命感。

決定做一件事，但執(zhí)行不久就放棄，或是“拖延癥”頻頻發(fā)生，其根源是沒有找到使命感。堅(jiān)持不下去，是因?yàn)闆]有確定愿景——為何要堅(jiān)持？如果僅從外界，去尋找迫使你堅(jiān)持的東西，很容易就會(huì)被你放棄。當(dāng)你真正想做一件事，并且有內(nèi)心深處的價(jià)值觀和動(dòng)力驅(qū)動(dòng)，你自然會(huì)獲得自律。強(qiáng)大的使命感，是促使你執(zhí)行與堅(jiān)持的發(fā)動(dòng)機(jī)，也會(huì)讓自律成為你的本能。

3、立即去做，兌現(xiàn)承諾。

在正確看待“拖延癥”后，還需要一點(diǎn)就是：立即去做。一開始，不要給自己太大的壓力，只規(guī)定一些小任務(wù)，從最容易的事情開始。由小到大，你會(huì)逐漸信任自己，獲得自信心和成就感。同時(shí)，不要給自己過(guò)多承諾，如果積累太多未完成事件，會(huì)吞噬你的心理能量。如果你在執(zhí)行之中，給自己有獎(jiǎng)勵(lì)性許諾，比如“做完這個(gè)，我就去吃大餐”等等，記得兌現(xiàn)，這會(huì)形成正面強(qiáng)化。

真正的自控力，來(lái)源于內(nèi)心的和諧。你要面對(duì)自己，接受自己，將內(nèi)心的每一部分需求，都當(dāng)做朋友來(lái)看待，才不至于引發(fā)心理沖突。與其壓抑或控制一些“壞習(xí)慣”，不如從中找到正面的信息，使之成為我們生命中的能量來(lái)源。從今天起，和“拖延癥”握手言和，讓它成為認(rèn)知自己，改變自己的有效武器。