運動減肥需要滿足3個基本條件：

1，運動時間：一般有氧運動訓(xùn)練要持續(xù)半個小時以上，不管多么好的減肥鍛煉方式，想通過每天三五分鐘來減脂很難。

2，運動強度：最佳燃脂心率保持在最大心率60％－80％左右。什么意思呢？同樣是走路，有很多通過快走減肥的，但很少聽說有逛街減肥的。有的人每天游泳很長時間，可強度基本上跟逛街差不多，所以強度的把控也很重要。

當然強度也不能太大，太大會容易變成無氧訓(xùn)練，減脂效果也不好，過猶不及。

3，運動頻率：最好堅持一周2～5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。因此，貴有恒，何必三更眠五更起；最無益，只怕一日曝十日寒。