很多人練習(xí)瑜伽或者拒絕瑜伽都會(huì)在身體的軟硬上面糾結(jié)著，還有相當(dāng)?shù)囊徊糠秩苏J(rèn)為練習(xí)瑜伽的主要目的就是為了讓身體變的更加的靈活，實(shí)際上用“軟”和“硬”來形容身體其實(shí)并不是很貼切，這里我們說的靈活性，其實(shí)是是包括關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍和肌肉拉伸的一個(gè)狀態(tài)。

瑜伽當(dāng)然可以讓身體變得更加的靈活，但是瑜伽的愛好者如果比普通的吃瓜群眾對(duì)身體的靈活性是怎么的來的有更加深一層的認(rèn)識(shí)的話，就可以更有效率的通過瑜伽和其他形式的身體燉了來提高身體的靈活性，活得更加地有質(zhì)量。

下面我們簡(jiǎn)單地說說關(guān)于身體靈活性的知識(shí)：

彈性極限：

肌肉、筋腱、韌帶、筋膜這些身體的軟組織是可以拉伸的，拉伸之后當(dāng)身體沒有拉伸力了就可以縮回到之前的狀態(tài)，但是又一個(gè)拉伸的極限，如果超過了著極限可能就再也回不去了，就好像我們的橡皮筋一樣。也就是說這些軟組織都有著一個(gè)固定的伸張長(zhǎng)度，肌肉的伸張長(zhǎng)度最長(zhǎng)，但是筋腱，韌帶和筋膜就要短很多。

如果某個(gè)軟組織唄拉伸超過了這個(gè)極限就會(huì)處在一個(gè)非常容易受傷的狀態(tài)，就好像橡皮筋拉大一定的狀況就比較容易斷了，如果一個(gè)初學(xué)者開始練習(xí)瑜伽，一個(gè)月內(nèi)靈活性可能會(huì)得到很大的改善，但是肌肉對(duì)拉力的適應(yīng)的速度比較快，筋腱韌帶卻沒有那么塊，這個(gè)時(shí)候的力就會(huì)轉(zhuǎn)嫁給這些軟組織，這個(gè)也就是為什么初學(xué)者開始的時(shí)候不太容易受傷，但是過了一段時(shí)間之后柔韌性好了反而更加容易受傷了。所以在瑜伽練習(xí)中，早期階段，開發(fā)身體的能力的同時(shí)，開發(fā)自己對(duì)身體的覺知也很重要。

2.對(duì)彈性極限的敏感性隨著瑜伽或者其他有助于身體靈活性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人的身體有一個(gè)趨勢(shì)就是隨著運(yùn)動(dòng)范圍的增加，我們對(duì)拉伸極限的敏感性會(huì)降低，肌肉等軟組織中的拉伸受體的反射敏感性會(huì)降低。瑜伽老鳥們可能感覺不到很多菜鳥感覺到的緊或者身體阻力時(shí)的感覺，這個(gè)時(shí)候如果大腦中的小我主宰了練習(xí)，對(duì)于身體而言就會(huì)很危險(xiǎn)，畢竟新手們可能有的身體自我保護(hù)機(jī)制在老司機(jī)身上早就變得沒有感覺了，因此越是有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者越容易受傷，并且會(huì)傷的越來越重。這也再次提示了我們，要在練習(xí)中找到對(duì)身體的覺知，不把弓拉的太滿了，不要去比較，不要過分地追求目標(biāo)。

3.

靈活性來自一致性和堅(jiān)持

如果練了一場(chǎng)很爽的瑜伽，身體感覺各種放松各種靈活，但是因?yàn)檐浗M織彈性的特質(zhì)，過來不到一個(gè)小時(shí)后這些軟組織又會(huì)恢復(fù)到原始的長(zhǎng)度，所以三天打魚兩天曬網(wǎng)也不會(huì)對(duì)肌肉和軟組織的質(zhì)量有太多的影響，也不會(huì)更多地增加身體的靈活性。只有連續(xù)性有規(guī)律的長(zhǎng)期的練習(xí)，肌肉的質(zhì)量和長(zhǎng)度長(zhǎng)能夠發(fā)生改變。因?yàn)殚L(zhǎng)期持續(xù)的練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉組織的肌節(jié)和增強(qiáng)肌肉的膠原蛋白，這樣身體才能發(fā)生實(shí)質(zhì)的變化。同時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整也會(huì)隨著持續(xù)的練習(xí)而發(fā)生改變，人身體硬件和軟件的操作系統(tǒng)都能夠得到升級(jí)。

4.“硬”是什么鬼

“硬”或者不靈活的一部分原因是肌肉和軟組織的總長(zhǎng)度有管，這個(gè)硬件的配置只能通過長(zhǎng)期有規(guī)律的練習(xí)來改變肌肉組織的肌節(jié)的增加和肌肉膠原蛋白取向增加來改變。到是由的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身體更加僵硬，甚至比平時(shí)還要僵硬。這個(gè)可能是軟組織因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或者不合理的體式而產(chǎn)生了微創(chuàng)傷，或者是因?yàn)橛山钅ゐみB的狀況，前者提示我們需要通過休息來恢復(fù)，后者由的可以通過合理的安排瑜伽的練習(xí)來解決，但是嚴(yán)重的需要特殊的醫(yī)學(xué)處理。

5.“硬”和歲數(shù)的關(guān)系

當(dāng)人的歲數(shù)增加的時(shí)候，我們就會(huì)丟掉一些肌節(jié)單位，這樣總的肌肉常會(huì)有些許減少，這就是說隨著年齡的增加人變硬是正常的，而且隨著歲數(shù)的增加，肌肉中的一些膠原蛋白也會(huì)發(fā)生變化，這樣的筋腱和韌帶的配合也會(huì)有變差。但是瑜伽這類偏重拉伸的項(xiàng)目可以減緩這個(gè)年齡相關(guān)的軟組織的變化的錦城，所以練習(xí)瑜伽的人和不聯(lián)系瑜伽的人，身體的靈活性都會(huì)有著很大的差異。

6.拉伸和其他的活動(dòng)

太過激進(jìn)的拉伸會(huì)影響到肌肉組織的產(chǎn)出，所以如果把瑜伽和拉伸作為其他運(yùn)動(dòng)的熱身項(xiàng)目的話就需要格外的小心了，因?yàn)槔爝^度的話會(huì)影響到后面項(xiàng)目需要的肌肉力量，這個(gè)時(shí)候要注意的是要逐步的熱身，用模擬后面做的運(yùn)動(dòng)的模式來循序漸進(jìn)地?zé)嵘砑∪饨M織，尤其是圍繞運(yùn)動(dòng)需要的關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)模式，拉伸幅度不要很大，如果有多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的安排，順序應(yīng)該科學(xué)：比如先做陰瑜伽，然后在做陽瑜伽，如果一天之中我們要練習(xí)重量和瑜伽的話，那就先做重量的練習(xí)，再做瑜伽的練習(xí)。

7.

最理想的拉伸方式運(yùn)動(dòng)科研人士的結(jié)論是最理想的拉伸，就是因人而異... 為了獲得身體靈活性的拉伸和很多因素有關(guān)：年齡，性別，肌肉的狀況，拉伸類型，拉伸練習(xí)長(zhǎng)度，是孤立肌肉拉伸還是組合拉伸，練習(xí)目的，室溫...等等。每個(gè)人都有獨(dú)特的身體，通過探索和知識(shí)，希望大家都能找到符合自己的有效拉伸方式。