快節(jié)奏世界里有4個(gè)方法可以提高效率，通過(guò)高效處理快節(jié)奏的工作才能享樂(lè)慢生活。
1 注意力兩種方式
人類(lèi)的注意力是有選擇性的，分別是集中和擴(kuò)散
2 選擇注意力模式
有意識(shí)地選擇集中或擴(kuò)散的模式，同時(shí)還要在兩種模式之間把握好切換的時(shí)機(jī)。
3 練習(xí)流程
01 進(jìn)行最初練習(xí)
02 觀察正在做的事和你的感覺(jué)
03 記錄你所觀察到的
04 回顧觀察記錄，總結(jié)觀察成果
05 制定個(gè)人原則
06 分享并和別人討論你的發(fā)現(xiàn)
4 集中注意力訓(xùn)練
01 觀察練習(xí)：觀察生活和工作中如何處理事情細(xì)節(jié)及自己的反應(yīng)，收集信息
02 聚焦練習(xí)：分析能夠造成注意力分散的因素，并重復(fù)練習(xí)，會(huì)加強(qiáng)注意力，提高專(zhuān)注度而提高效率
5 一起練習(xí)，不斷分享
01 觀察身體、情緒反應(yīng)及感受，并完整記錄下來(lái)
02 結(jié)伴進(jìn)行或分享討論有助于總結(jié)和形成自己的行為準(zhǔn)則
03 失敗了從頭再來(lái)，保持開(kāi)放的心態(tài)有助于體會(huì)其中的樂(lè)趣
6 一心多用練習(xí)
01 同進(jìn)處理多個(gè)任務(wù)
02 每次選擇一個(gè)主要任務(wù)
03 集中注意力處理主要任務(wù)
04 把握好切換時(shí)機(jī)
7 斷電練習(xí)
斷電是指暫別電子設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)。體會(huì)自己與網(wǎng)絡(luò)間的關(guān)系：
01 選擇暫別哪項(xiàng)電子設(shè)備或某個(gè)網(wǎng)站
02 何時(shí)開(kāi)始斷電
03 定一個(gè)能達(dá)到的小目標(biāo)，再分步擴(kuò)大范圍。
04 收集什么情況會(huì)讓斷電失敗
8 磨練上網(wǎng)“手藝”練習(xí)
包括準(zhǔn)備、行動(dòng)和結(jié)束3階段，形成一個(gè)完整循環(huán)。
9 溯源
學(xué)會(huì)觀察和反省后，逐漸看到做決定時(shí)的習(xí)慣以及為什么做這樣的抉擇
10 一心多用是批快速的任務(wù)切換，而不是保持對(duì)多個(gè)目標(biāo)的注意力
