我的健身日記第104天（1.3練胸）

1.3練胸

一、拉伸

肩部旋轉(zhuǎn)

手腕腳踝

最偉大拉伸

開胯

胸部開胸

二、激活熱身

1.平板杠鈴臥推（50公斤㎏）2*20

2.硬拉（50公斤㎏）2*12

3.深蹲（50公斤㎏）2*12

三、抗阻力訓(xùn)練

胸肌

1.1平板杠鈴臥推（60公斤㎏）10

1.2平板杠鈴臥推（70公斤㎏）9

1.3平板杠鈴臥推（75公斤㎏）2*6

2.啞鈴平板臥推（20公斤㎏）4*10

胸中縫

3.啞鈴平板飛鳥（10公斤㎏）4*10

肱三頭肌

4.啞鈴單臂肱三頭肌下拉（10公斤㎏）4*20

肱二頭肌

5.啞鈴彎舉（10公斤㎏）4*10

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