最近大家都開始關(guān)心，怎么能活得久一點(diǎn)，保持呼吸不斷氣。畢竟天天學(xué)習(xí)工作家庭的各種壓力，隨便一種都能讓人少活二十年。
如果有什么能讓人長(zhǎng)命百歲的方法，我覺得還是培養(yǎng)好的習(xí)慣。
壞習(xí)慣誤終生，好習(xí)慣活一生。
有哪些好習(xí)慣讓人活得久，活得有錢幸福呢，《富有的習(xí)慣》這本書中進(jìn)行了詳細(xì)解答。
上一篇文中我們談到了習(xí)慣是怎么養(yǎng)成的。這次我們一起看下習(xí)慣是怎么改變我們的，好習(xí)慣和壞習(xí)慣分別都有什么影響，以及如何改變固有的習(xí)慣。
作者提到，培養(yǎng)習(xí)慣如同進(jìn)行投資。
定投被稱為是最適合打工人和小白理財(cái)?shù)墓ぞ摺?/p>
在投資前，首先需要你去選定對(duì)應(yīng)的股票或基金，了解這個(gè)公司的商業(yè)模式，收益情況，是不是穩(wěn)定長(zhǎng)遠(yuǎn)地在賺錢，分紅怎么樣，有沒有一個(gè)兜底的護(hù)城河等等。
然后就看看自己每個(gè)月有多少閑錢能夠投進(jìn)去，剩下的就是每個(gè)月投一點(diǎn)，關(guān)注下大致趨勢(shì)，不用過多擔(dān)心漲了幾分或跌了幾分，賺了還是跌了。
因?yàn)檫@個(gè)吃的是時(shí)間的紅利，越早開始投，或投入的期間長(zhǎng)，可能就會(huì)越有利。
所以，跟其他投資相比，算是比較簡(jiǎn)單的一款。只需要前期做好調(diào)查準(zhǔn)備工作，后期就會(huì)很簡(jiǎn)單好操作，省時(shí)省力。
大腦培養(yǎng)習(xí)慣也跟這個(gè)類似。大腦開始培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣的時(shí)候，很難。需要耗費(fèi)很多能量來幫助我們養(yǎng)成，就跟蓋房子之前需要施工圖，打地基，鋼筋水泥等等一系列的基礎(chǔ)準(zhǔn)備。
但是一旦養(yǎng)成之后，就跟長(zhǎng)在了腦子里一樣，形成了條件反射，只需要花很少的精力提醒維護(hù)一下，省時(shí)又高效。
因?yàn)榇竽X里沒有脂肪和肌肉可供消耗，只有葡萄糖和氧氣來維持高效的運(yùn)作，所以能省則省，一勞永逸。
可以看出，習(xí)慣并沒有從養(yǎng)成之初就被分成了好習(xí)慣和壞習(xí)慣。那這個(gè)好習(xí)慣和壞習(xí)慣究竟是怎么劃分出來的呢。
沒錯(cuò)，就是看習(xí)慣帶來的結(jié)果，如果習(xí)慣讓你身體心靈各個(gè)方面哪哪都不好，造成的都是不好的結(jié)果，那就是壞習(xí)慣；反之，就是好習(xí)慣。
而習(xí)慣為什么能帶來這些結(jié)果呢。就是因?yàn)樗幸粋€(gè)非常具有殺傷力的作用，那就是它可以改變DNA，改變我們的基因。
我們都是從父母那里繼承了基因，成了現(xiàn)在的模樣。誕生之初是沒有什么選擇權(quán)的，照單全收。
所以無論是好的還是不好的基因，都會(huì)被遺傳。換句話說，每個(gè)人身體里都藏有天才的一面，也有瘋子的一面，天才在左，瘋子在右。
人生是一個(gè)蹺蹺板，一面是好基因，一面是壞基因，成才或發(fā)瘋，只是看這個(gè)板子朝那邊傾斜了。
同樣，習(xí)慣也充當(dāng)了這個(gè)蹺蹺板的角色。有些習(xí)慣能開啟一些好的遺傳基因，讓你越來越好；而有些習(xí)慣就會(huì)關(guān)閉好的激活壞的基因，讓你越來越不好，形成惡性循環(huán)，引起一系列并發(fā)癥。
例如，一些習(xí)慣會(huì)給你帶來長(zhǎng)期的壓力，我們可以簡(jiǎn)稱它為壞習(xí)慣。
工作生活中的壞習(xí)慣帶來長(zhǎng)期的壓力，而長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌增多，超量的皮質(zhì)醇會(huì)開啟一些惡性基因，進(jìn)而引發(fā)心臟病，癌癥，糖尿病等一系列健康問題。
過猶不及，什么事情超量了總是不好的。皮質(zhì)醇本來是在壓力狀態(tài)下產(chǎn)生，為了保護(hù)身體機(jī)能正常分泌的激素，但是一旦多了之后，就會(huì)有產(chǎn)生一系列的蝴蝶效應(yīng)。
所以，要說習(xí)慣是如何改變我們的，就是從改變我們的DNA開始，而且如果沒有意識(shí)到這個(gè)問題，就能一連影響好幾代，幾代下來，一個(gè)再優(yōu)秀的家族也會(huì)被瓦解了吧。
我們經(jīng)常覺得一個(gè)壞習(xí)慣好像沒什么大不了的，也不要命。但其實(shí)，一個(gè)壞習(xí)慣就像一種慢性毒藥，任由它肆意養(yǎng)成相當(dāng)于在慢性自殺。也許好像有點(diǎn)危言聳聽，但重點(diǎn)是，壞習(xí)慣的確比想象中更有毒。
書中列舉了一些會(huì)開啟惡性基因的壞習(xí)慣，他們是：
◎過度飲酒
◎?yàn)E用藥物
◎吃太多垃圾食品(飲食不健康)
◎缺乏有氧運(yùn)動(dòng)
◎吃太多糖
◎大腦缺乏鍛煉(不讀書,不學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能)
◎負(fù)面情緒和負(fù)面思維
除了上面這些壞習(xí)慣，還有一些會(huì)激活我們優(yōu)質(zhì)基因的好習(xí)慣，：
◎堅(jiān)持每天閱讀或?qū)W習(xí)新技能，能開啟提高智商的基因
◎堅(jiān)持每天做有氧運(yùn)動(dòng),能開啟預(yù)防心臟病、哮喘和其他免疫類疾病的基因
◎冥想,能關(guān)閉導(dǎo)致各種疾病的壞基因，開啟防止這類疾病的好基因
◎樂觀的思想和情緒,能改變大腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)，增加或減少基因信息表達(dá)
看到這里，即便是為了活得久一點(diǎn)，健康一點(diǎn)，相信我們應(yīng)該都想要去養(yǎng)成好習(xí)慣續(xù)命，去掉那些毒害的壞習(xí)慣。
可是永遠(yuǎn)都是做比說難。道理都是說的好聽，做起來真的好難啊。有些壞習(xí)慣伴隨了幾年甚至幾十年了，怎么可能說改變就改變呢。
莫慌，作者分解了習(xí)慣的執(zhí)行步驟，并且在此基礎(chǔ)上給我們提供了一些方法。
還記得前面我們提到，習(xí)慣的養(yǎng)成是一些腦細(xì)胞頻繁社交互動(dòng)的結(jié)果，習(xí)慣的執(zhí)行需要一個(gè)觸發(fā)事件。
把大象裝進(jìn)冰箱需要三步，同樣，習(xí)慣的執(zhí)行也可以分為，“暗示”，“慣常行為”和“獎(jiǎng)賞”三個(gè)階段。
“暗示”指的是某種熟悉的環(huán)境參照物,可以就理解為我們說的觸發(fā)事件或環(huán)境。這是執(zhí)行習(xí)慣的第一步，也說明了習(xí)慣首先是受環(huán)境的影響，所以改變習(xí)慣可以先從改變環(huán)境開始。
慣常行為就是這種情況下，經(jīng)常做的動(dòng)作。最后獎(jiǎng)賞可以看作是最后的結(jié)果。
有一天，我走在路上看到白胡子老爺爺?shù)哪莻€(gè)頭像，就兩眼泛光，立馬想到雙色旋風(fēng)冰淇淋的樣子，于是我就走到肯德基門口，拉開大門，點(diǎn)了一份超級(jí)無敵大的巧克力冰淇淋，美滋滋地吃了起來。
這個(gè)過程里，那個(gè)頭像就是一種暗示，觸發(fā)我買冰淇淋的動(dòng)機(jī)；打開門走進(jìn)店里，就是慣性當(dāng)作；最后的結(jié)果就是我買了冰淇淋，是獎(jiǎng)賞。
那如果，我沒有看到白胡子老爺爺，是不是也不會(huì)想到去買冰淇淋呢。或者至少會(huì)減少我想吃的沖動(dòng)呢。又或者，如果我看到肯德基后，第一個(gè)行為不是朝他走去，而是看見了當(dāng)作沒看見，繼續(xù)走我本來要走的路呢。那這個(gè)結(jié)果是不是就會(huì)不一樣，愛吃高糖冰淇淋的壞習(xí)慣是不是就被打破了一次了呢。
看到這里，或許你也發(fā)現(xiàn)了，或許我們可以通過改變環(huán)境，慣性行為，想法等方式來改變壞習(xí)慣。
作者總結(jié)了６個(gè)實(shí)用性很強(qiáng)的建議，來改變壞習(xí)慣，分別是：
習(xí)慣合并、限定人際交往對(duì)象、改變環(huán)境、從小習(xí)慣開始、將新習(xí)慣列入待辦事項(xiàng)表以及架空壞習(xí)慣。
下面我們來一條條拆開看看。
首先說習(xí)慣合并，就是老習(xí)慣帶新習(xí)慣，直到新習(xí)慣漸漸替代舊習(xí)慣。
前面我們說，大腦養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣也蠻不容易了，所以你讓它又耗費(fèi)寶貴的資源再接受一個(gè)新習(xí)慣，人家肯定是不樂意的。
所以啊，我們就當(dāng)先打個(gè)幌子騙騙它，我不是要剔除你辛辛苦苦培養(yǎng)的習(xí)慣，只是在這個(gè)習(xí)慣基礎(chǔ)上再添加一個(gè)壞習(xí)慣而已，這也不是多難的事，對(duì)大腦也沒什么負(fù)擔(dān)，大腦就會(huì)欣然接受。
比如，你早上喜歡喝咖啡，但是還想再喝一杯溫開水，就可以把水壺挨著咖啡杯放，只要你找咖啡杯的時(shí)候，就會(huì)看見旁邊的水壺，順帶再倒上一杯水喝，時(shí)間一長(zhǎng)，早起喝水的習(xí)慣是不是就慢慢養(yǎng)成了。
第二個(gè)是限定人際交往對(duì)象，一句話概括就是，想養(yǎng)成什么習(xí)慣，就和擁有這樣習(xí)慣的人在一起，俗稱抱團(tuán)。
去除壞習(xí)慣，就要盡量少與會(huì)激活你壞習(xí)慣的人在一起。還要找能夠培養(yǎng)好習(xí)慣的人一起玩，你們才是志同道合的。
讓我想起現(xiàn)在很多線上讀書會(huì)，寫作培訓(xùn)班，都是這個(gè)套路吧。自己很難堅(jiān)持養(yǎng)成讀書寫作的習(xí)慣，所以就找朋友。
一個(gè)人走很難，一群人走得遠(yuǎn)。
第三是改變環(huán)境，這個(gè)有點(diǎn)像是借外力來強(qiáng)迫你不得不改變。
如果你換了新工作，搬了新家，甚至去了新的城市，以前的為人處事，生活工作方式肯定是會(huì)要變的，因?yàn)槟阒車囊磺卸及l(fā)生了改變，你不改變，怎么生存。
第四是從小習(xí)慣開始，越小越好做。壞習(xí)慣越積越久，早已根深蒂固，所以一下子連根拔起不容易。但是從微不足道的小處著手，經(jīng)過時(shí)間的力量，終究會(huì)在舊的土壤里撒滿新習(xí)慣的種子。
比如減少刷手機(jī)的時(shí)間，今天少５分鐘，明天再少５分鐘，慢慢地不刷手機(jī)省下來的時(shí)間估計(jì)就能看本書或?qū)W個(gè)新技能了。
用最少的力，做最大的改變。
第五是將新習(xí)慣列入代辦事項(xiàng)，這個(gè)需要我們加入一些較強(qiáng)的主觀意愿，把新習(xí)慣當(dāng)成每天的例行公事一樣去做。
不得不做，逼一逼自己。
如果確實(shí)有一些你覺得特別重要，特別想養(yǎng)成，但又總是養(yǎng)不成的，可以試試這種方法，逼自己一把，更優(yōu)秀的自己在等著你。
第六是架空壞習(xí)慣，也是改變觸發(fā)事件的一種方式，給習(xí)慣執(zhí)行設(shè)置障礙，從第一步開始就破壞了壞習(xí)慣發(fā)生的溫床。
看電視劇的時(shí)候，如果手邊有零食，就會(huì)順手拿起來吃；但如果把零食放到離你幾米遠(yuǎn)的桌子上，或干脆放在廚房柜子里，徹底看不見，或許你就不會(huì)那么想要吃了。
因?yàn)榱闶畴x得太遠(yuǎn)，而你也懶得動(dòng)，哈哈哈。開個(gè)玩笑，但這也算是一種方式吧。眼不見為凈，看不見，至少不會(huì)那么想了。
從大腦養(yǎng)成角度來看，習(xí)慣的形成很不容易，所以，我們每養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候要三思，既然力氣也都出了，好不容易養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣，盡量培養(yǎng)一個(gè)對(duì)自己好的，有益的習(xí)慣。
畢竟，沒有人愿意做無用功，沒人培養(yǎng)習(xí)慣就為了養(yǎng)成一個(gè)壞習(xí)慣。
如果還是養(yǎng)成了壞習(xí)慣，也不要擔(dān)心。既然能養(yǎng)成，也就能改變。
首先對(duì)滋生壞習(xí)慣的人，事，物開始斷舍離，然后去一點(diǎn)點(diǎn)加入好習(xí)慣的因素，直到有一天好習(xí)慣打敗壞習(xí)慣，成功上位。
書中提的這６點(diǎn)，實(shí)用高效，學(xué)完就能用，用了就會(huì)有所改變。希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
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