在生活中，你可能有過許多次這樣的體驗：你很想做一件事，但總有其他的事務、念頭牽絆你，使你無法全身心投入到這件事中。比如你想專心完成一幅畫，可想到晚上的約會就靜不下心神，頭腦里各種雜念亂飛，一直不能流暢下筆。與此相反，當你的腦海沒有雜念，整個人高度專注、一心撲在繪畫上，即使過去了幾個小時你也不會察覺到，這時候，你就體驗到心流了。在心流發(fā)生時，你會高度集中注意力，也會忘記外界所有的干擾，然后全神貫注在手頭處理的事情上，所以辦事效率特別高。
經歷過這兩種情況的對比后，你有沒有想過，為什么有時候你難以專注，耽誤大半天時間卻白費功夫？有時候你卻十分投入，飛快流暢的完成了設定任務？為什么會有這樣顯著的差別？怎么樣才能讓心流經常發(fā)生呢？如果你想弄清這些疑問，那么建議你去閱讀《生命的心流》這本書。這本書詳細解釋了在哪些條件下會產生心流，并且重新解析日常行為，分別從工作、業(yè)余休閑、家庭生活、友情生活等各個方面詳細分析心流產生的可能情況，然后提出相應的建議，指導人們應該怎樣去促進心流體驗產生，怎樣產生更積極的反饋。
《生命的心流》這本書的作者米哈里·契克森米哈賴曾是芝加哥大學心理系教授，他專注于積極心理學研究數(shù)十年，在心流研究領域取得了突破性成果?！渡男牧鳌肥撬哂虚_創(chuàng)性的一部著作，也影響了無數(shù)讀者重新審視自己的日常行為，在日常生活中更多的創(chuàng)造出心流。
好了，介紹完這本書的基本情況和作者概況，那么下面，我就為你來詳細講述書中內容。這本書主要講述了三個重點內容。第一，從工作角度解讀并促進心流的發(fā)生；第二，休閑的角度解讀并促進心流的發(fā)生；第三，從人際交往角度解讀并促進心流的發(fā)生。
1、從工作角度解讀并促進心流的發(fā)生。
事實上，工作占據(jù)了生活的大半時間，而在工作的時候，經常會意識不到時間的流逝。當我們仔細回想發(fā)生心流的時刻，就不難總結出，心流體驗的發(fā)生大概需要幾個前提條件。這里仍然拿繪畫來舉例，首先進行一項活動前，你要有一個待處理的明確目標，比如說要畫完一幅畫；其次，在進行這項活動的時候，能夠馬上得到反饋。比如畫得好不好是一眼就能看出來的，如果這一筆沒有畫好，就無法著手畫下一筆；再次，進行這項活動時，待解決的問題必須和個人能力相當。假如你是新手的水平，卻要去挑戰(zhàn)名家畫作，你只會感到挫?。患偃缒闶莻€職業(yè)畫家，現(xiàn)在卻畫著新手程度的作品，那你多半敷衍了事，無法全情投入。由此可見想到體驗到心流，這三個前提條件缺一不可。如果你照著這個前提條件去刻意安排工作或者生活中的許多活動，可能你的辦事效率和心情愉悅程度都會強出很多。
當然，也許有人會說，我不喜歡我的工作，我無法投入，而且老板太苛刻，公司福利又差，所以我對工作只有滿腹的怨言，根本體驗不到心流。這種想法的產生也是有道理的，畢竟某些工作確實體驗感不好，也在某種程度上束縛了個人。但是，假如你由于生活所迫暫時離不開這份工作，那么你能不能考慮改變一下工作的態(tài)度，思考從其他方面讓工作更富有意義？
比如作為銀行職員，雖然每天業(yè)務繁重、爭吵不斷，但還是可以對待客戶更為耐心，用微笑來解決爭端；身為公職人員，在做好本職工作的同時，仍然堅持秉承道義與理想，去追逐正確的信念；身為律師，在維護好當事人的權益之外，也應該更多的關懷弱勢群體，為社會的和諧發(fā)展出一份力。要知道，每一份令你厭倦的工作肯定有它存在的道理和價值，如果你能平心靜氣的去挖掘，把自己想象成這條價值意義傳輸紐帶上必不可少的一環(huán)，你或許會對你的工作減少厭惡，甚至察覺到自己的重要。
工作是你不情愿去做、但卻又不能不做的，在這個時候，怎么去促進心流的發(fā)生呢？你不妨設置一個小目標，這或許會讓你暫時忘記心中的不滿，然后全身心投入到工作中。舉個例子，面對一項原本需要一個小時才能完成的工作任務，你可以給自己設限，將完成時間縮短十五分鐘。在這個目標的驅動下，你根本沒空考慮自己喜不喜歡這份工作，反而會專心致志的投入工作本身。假如你最終按照原定目標提前完成了工作，你的心情一定會非常舒暢，也充滿了對自我的肯定和成就感，這時候工作帶給你的就不再只有厭倦。
現(xiàn)在經常聽到年輕人抱怨工作單調、重復，令他們覺得沒意思，沒有挑戰(zhàn)性。的確，隨著社會分工的趨細，大部分人的工作都免不了機械、重復、枯燥，恨不得閉上眼睛就能完成，也就毫無什么激情可言。這也難怪，按照心流發(fā)生的前提條件，如果面對的項目挑戰(zhàn)難度太小，人就很難集中精神，更不要說心無旁騖了。這種情況應該怎么辦？既然每個小問題單拆開來都特別容易解決，那么你可以試著從宏觀的角度審視工作，首先是超脫出每一個過于機械的步驟，然后將他們聯(lián)結成一個整體，再逐個審視每項單獨的步驟，接著不斷反問自己：這其中有哪些步驟是是可以省略的？哪些步驟可以改進？又應該怎么樣去改進呢？ 通過不停的反問，你就會倒逼自己重新檢視工作流程，然后調整一切不符合最優(yōu)效率的流程，從而改進、優(yōu)化工作流程，讓你的工作更富有挑戰(zhàn)性。
其實，很多時候令人們厭煩的不是工作本身，而是那個一成不變的工作環(huán)境和毫無挑戰(zhàn)的工作難度。但是，這個大環(huán)境的變化不可能一蹴而就，你也不可能指望每個老板都有火眼金睛，能夠事先幫你想到。這個時候，你就需要充分發(fā)揮自己的主觀能動性，能夠由點到線再到面的發(fā)散思維，想到極富創(chuàng)意的點子，再依次倒推回來?？梢钥吹剑芏鄷r候改變都不是憑空而降的，工作蘊含的挑戰(zhàn)也不會自動出現(xiàn)在你面前，等著你像一個英雄般去解決。如果你想在平凡、普通的工作中挖掘出樂趣，找到主人翁的掌控感覺，你就必須要付出超乎尋常的思考及專注，只有從小處著眼慢慢進行改變，才有可能最終撬動大處。
如果你的工作實在不能給你任何內心舒適的體驗，而你又不能擺脫它，那么你更應該充分利用休閑時間來創(chuàng)造心流。畢竟工作是為了維持你的生活，而你的休閑時間則更多體現(xiàn)了你的個人喜好與個人意志。
2、從休閑時分解讀并促進心流的發(fā)生。
你或許有過這樣的體驗，經歷兵荒馬亂的工作項目后終于有了寶貴的周末，于是你在假期里惡補各類影視劇、愛情小說，甚至是酗酒，在那一刻你當然非常享受，這些活動的的確確讓你短暫的振奮了精神，但是卻沒有任何心流體驗發(fā)生。就這樣，周末兩天渾渾噩噩過去，等到快要上班時，你卻覺得無比空虛，十分自責浪費了寶貴的周末，并且暗自許諾下個周末時一定要好好利用，爭取多看一些專業(yè)書籍、多學習一點有用知識。但是真的到了下周，你翻開艱澀的專業(yè)書，卻發(fā)現(xiàn)怎么也讀不進去，又再度拿起了電視遙控器。
可以看到，這個例子里提到了兩種渡過休閑時分的方式。第一種是看電視電影、小說打發(fā)時間，或者還有酗酒等等，這種方式事后往往會令人感到懊喪、空虛，是一種對時間的浪費。第二種休閑方式則上進一些，會選擇閱讀專業(yè)書籍、彈奏樂器、繪畫、上培訓班、參加體育鍛煉等方式渡過休閑時光。這兩種休閑方式前者是以娛樂的心態(tài)渡過休閑，會讓人感到輕松，時間過得也快，但極少會體驗到心流；而后者是以學習的心態(tài)渡過休閑，自然會疲憊一些，因為對注意力的要求比較高，所以常常容易體驗到心流。
被動的娛樂休閑偶爾為之沒什么問題，但如果長此以往，對一個人的生活狀態(tài)和精神面貌都不會有積極的影響?？上У氖?，雖然人人都知道采用后一種主動學習型方式渡過休閑時光更正確，但仍舊有不少人選擇被動娛樂的方式來消磨時間。畢竟，被動娛樂的休閑方式輕松愜意，完全無需付出什么。可假如你以學習的心態(tài)渡過休閑時光，你就必須要在最初花一些心思，甚至克服困難后才能體驗到心流、享受到樂趣。比如彈奏樂器，你需要花費時間學習樂理知識，還要經年累月練習枯燥的曲譜，然后才能流暢的彈完美妙的曲子、享受在音樂世界里。這個前期的準備過程十分漫長、痛苦，比不上看電視或者無聊小說打發(fā)時間來得輕松。如果沒有持久的專注和堅定的意志，是很難堅持下來的。但是一旦養(yǎng)成習慣，長此以往，心流就會不知不知覺發(fā)生了，那時，堅持就會顯得自然而然、也將略微容易一些。
怎么才能在休閑時分去挖掘更多的心流體驗呢？首先，你要學會觀察自己每天所做的事情，并且記住自己獨特的體驗。例如，同樣是寫作，你是在家里更專注還是在圖書館更專注？你在一天中的哪個時段注意力最為集中？你是在熱鬧的場合還是獨自一人時更容易發(fā)生心流活動？由于每個人情況不同，這也導致各自的心流體驗偏好不會有定律可循，只有盡可能的找出適合自己的才最有效。當你摸索出自己注意力更為集中的規(guī)律之后，試著遵照這個規(guī)律，在最合適的時機投入所有注意力從事你想要從事的活動，那樣才能夠事半功倍。
其次，你可以在每天晚上回顧當天的所有活動，并將各項活動帶給你的心流感受逐個打分排序，假如看電視的得分明顯低于學習專業(yè)知識的得分，那么以后你就盡量減少看電視的時間，逐漸增多學習專業(yè)知識的時間，以此進行類推。例如，曾有一位母親發(fā)現(xiàn)她智障的孩子在聽到音樂時會變得特別安靜、不再暴躁，于是她就帶著孩子去學習彈鋼琴。果然這個孩子在彈琴時注意力非常集中，不像往常那么吵鬧，一坐可以好幾個小時。漸漸的，在學習鋼琴的過程中，孩子的注意力集中時間越來越長，暴躁的情況減輕許多，后來基本可以實現(xiàn)生活自理。通過這個例子可以看到，改變一個人的日?；顒右?guī)律，能夠極好控制個人的心緒，甚至還能提升個人的生活質量。因此，每個人都可以嘗試重新審視自己的日?；顒?，并根據(jù)個人情況妥善規(guī)劃，增加有利于心流體驗產生的日常活動。
如果一開始培養(yǎng)興趣愛好或者學習專業(yè)書籍，對某些人來說是太過艱巨的任務，并且由于耗費大量時間、精力不太可行的話，那么不妨降低難度，轉做一些同樣是善用時間、且力所能及的小事。例如，可以考慮一兩周閱讀一本經典著作，再寫下一些針對性的讀書筆記，這樣既可以鍛煉文筆，也提高了個人素養(yǎng)。這樣的休閑活動沒有浪費寶貴的時間，而且相對于娛樂式的被動休閑更加有意義，是一個很好的轉向主動學習式休閑的開始。
3、從人際關系維護來解讀并促進心流的發(fā)生。
人際交往是日常生活的重要組成部分，它也是工作之外，另一個影響生活質量感受的重要衡量維度。畢竟人是具有社會屬性的，不可能離群索居。與愛人、朋友渡過的時光總是格外的快，一點兒也察覺不到時光的流逝，相互交談也格外舒心，往往會在彼此溝通中引起不少的火花，發(fā)生心流的體驗。
怎么樣才能在人際交往中體驗在心流呢？溝通的方式非常重要，你要努力拋出對方會感興趣的話題，將話題盡量圍繞對方展開。因為人都具有自我展示的天性，內心也十分渴望獲得對方的認同。如果在交談的過程中，你能主動的弱化自己，拋出對方擅長的話題任對方主導發(fā)揮，那么他一定會滔滔不絕的表現(xiàn)自己，這時候你也可以將自身相關的體驗或者是領悟雜糅進對話偶爾發(fā)表一下，那么彼此的觀點會相互碰撞，也十分容易贏得對方的友誼。在這樣的你來我往中，大家都會越聊越暢快，頻頻引發(fā)心流。
由此可見，如果你想要充分享受人際關系帶來的心流體驗，并從中得到收獲，你需要找出話題的一致性，比如剛才的例子中，大家都對某一個共同話題有相應的認識，而不是相互在對牛彈琴。同時你還要關心他人，愿意在他人身上花費精力。你們要有意識的增多交流的機會，彼此大方的溝通分享，這樣才會得到正向的反饋，進而充分感受到心流時刻。
除了情緒的紓解外，友誼能夠極好的開發(fā)一個人的潛能，在挑戰(zhàn)與能力之間不斷提供塑造個人成長的機會。與朋友在一起時，你們會愿意一起去嘗試新事物，比如大家共同報個瑜伽班或者語言班。這是友誼所帶給一個人去努力挑戰(zhàn)的新機會。當你獨自一人感覺無法堅持時，友情成了你堅實的后盾，朋友也成了你最忠誠的戰(zhàn)友。很多人考研時都必須要找一個研友，為什么？因為他知道，這場仗必定非常辛苦，假如一個人上路極有可能會被惶惑不安所打敗。這時候如果有一個朋友并肩作戰(zhàn)，然后大家不斷相互開解鼓勵，那么往往都會豁然開朗、體驗到心流，甚至激發(fā)個人更大的潛能，也許最終就會走向成功的彼岸。
由于地理距離的限制與工作的變更，許多老朋友或許都離得越來越遠，漸漸不再頻繁聯(lián)系。這時候，家人與家庭的支持就很重要了。如果想要在家庭活動中獲得心流體驗，同樣也是需要付出關心，去體察對方的情感需求。許多夫妻雖然從事不同的工作，很難直接提出有益的見解幫助對方解決工作難題，但是日常生活不僅僅只是限于工作這么一個內容。如果夫妻雙方有某個共同的嗜好或者愛好，也可以成為一生的話題。例如夫妻倆都喜歡文學，那么在暢聊文學作品與感悟時會感到兩個人前所未有的走近，也許聊上幾個小時還覺得意猶未盡，并且不停的引發(fā)心流反應，從而深深的增進了夫妻雙方的感情。例如夫妻雙方都喜歡小動物，那么就小動物的飼養(yǎng)與保護問題也可以一直暢聊下去，根本就忘記了工作中的煩惱與俗事。
親子交流也是家庭生活的重要部分。親子時光充滿了許多樂趣，會讓父母徹底遺忘工作的艱辛與上司的責罵。父母陪著子女完成作業(yè)，和子女一起玩耍，每晚一起聽睡前故事，這許許多多的瑣碎細節(jié)都是引發(fā)心流的時刻?？梢姴徽撌怯亚檫€是親情，都需要在共同的目標或志趣上投注精力，這樣彼此的相處才會充滿樂趣，也會不斷有精彩的反饋，讓人徹底忘記時間的流逝。
不論是工作、休閑，還是人際交往，發(fā)生心流的時刻都是在全情投入并且盡情享受這項活動的時候，因此如果你是依照自己的本心和本愿來從事每項活動最好不過，但假如你是為了達到某種現(xiàn)實的目的不得不這樣做也沒關系。畢竟工作、休閑、人際交往，也未必是你心甘情愿想要選擇的。但這一生只有一次，既然每個人都無權回避命運的苛責，那么就算你做不到全副熱愛命運交付的所有，至少你我應該試著去享受正在從事的一切活動，試著學會運用意志力去掌控自己的注意力以及行動。
心流作為人們不懈追尋的忘我、合一的美妙狀態(tài)，是完全有技巧可循的，并不是普通人難以達到的境界。在日常生活中，許多事情都可以產生心流體驗：在工作中更用心的挖掘工作價值、改進工作步驟；在閑暇時分主動學習，善于利用時間提高自身的技能與長處；在人際交往中更多關心對方的需求，共同朝著一個目標奮進。照這樣進行的話，日常生活將會充滿許多樂趣，也會收獲許多果實。更為重要的是，你的個人能力也在不知不覺中被錘煉出來，生活也將變得更加充實、圓滿，既有濃度也有厚度。
心流的發(fā)生雖然是自然而然，但它需要經過長久、大量的練習才能達成這份輕而易舉。這就要求每個人既要高度專注，又要具有堅韌不拔的毅力。美好的生活需要自己用心經營，一個人如果能夠專注在生活中的某個領域，總會有一些意料之中或者意料之外的獲得。對于生活本身來說，不浪費每一分每一秒，怡然咀嚼著由最初的苦澀練就出來的甘美滋味，這生活便沒有被蹉跎、辜負，也將是少有抱憾且留有余味的。
