本文是閱讀得到APP同名文章的筆記和心得，主要講述負面情緒的來源以及背后的心理機制，并給出三個有效的方法來幫助大家處理負面情緒，希望對大家有用。
處理負面情緒
負面情緒的產(chǎn)生：心理落差
- 定義：心理落差就是心理預期和現(xiàn)實結(jié)果之間的差距，這種差距往往會給我們帶來一種負面的情緒。
- 例子：別人本來答應你的事情，你很期待，但是最后他沒有把事做成。
- 損害：心理落差產(chǎn)生的負面情緒不僅會傷害你們兩人的關(guān)系，還可能會影響你接下來對其他事的決策。
心理落差的來源：真煩惱和假煩惱
- 真煩惱：客觀事實上存在的煩惱，也就是我們正在面臨的問題直接帶來的煩惱。
- 假煩惱：真煩惱發(fā)生之后，我們內(nèi)心產(chǎn)生了新解讀和新感受，從而帶來的進一步的煩惱。
- 案例：假煩惱就是真煩惱發(fā)生之后，我們內(nèi)心產(chǎn)生了新解讀和新感受，從而帶來的進一步的煩惱。
三招應對負面情緒
1. 思維阻斷
- 當自己產(chǎn)生負面情緒的時候，就想辦法提醒自己沒必要有這種情緒。
- 不斷訓練這種思維打斷的能力，對建立新的情緒連接有很好的幫助。
- 把壞結(jié)果導致負面情緒這種慣性思維叫“思維定勢犬”，說一旦聽到大腦中負面的聲音像一只小狗在叫，就要提醒自己改變這種想法。
2. “疑惑十字符”
- 構(gòu)建一個四象限：
- 橫軸的左端是指生活中的失敗，右端是指生活中的成功
- 縱軸的上端是指有很多缺點和錯誤，底部是指沒有任何缺點和錯誤
- 四個象限會呈現(xiàn)出來四種人：
- 有的人雖然有很多缺點和錯誤，但在生活中很成功
- 有的人有很多缺點和錯誤，在生活中也很失敗
- 有的人很成功，同時也沒有任何缺點
- 有的人很失敗，但也沒啥缺點
- 這說明生活的成功其實并不取決于一些事情的成敗或我們自身的優(yōu)缺點，沒必要因為一點不如意而失落。
3. 自戀
- 寫一個很滿意的自我評價，或者畫一副滿意的自畫像，這些都會對當下的負面情緒有積極的意義。
- 多試著尋找自己的優(yōu)點，多肯定自我。
- 有研究表明，愛自拍的人比較容易從負面情緒中走出來，其實從某種程度來講，自拍也是一種積極的自我肯定，也是是某種程度的自戀。
希望你也可以通過不斷的練習讓自己可以告別負面情緒的困擾。
