相信有很多精通養(yǎng)生之道的朋友們都知道啊，在這個(gè)季節(jié)呢，我們補(bǔ)鋅補(bǔ)血，是最適合的了。
今天呢，剛好也是24個(gè)節(jié)氣當(dāng)中的第七個(gè)節(jié)氣，立夏，阿，表示，夏季正式開(kāi)始了。那按照五行的歸屬中來(lái)說(shuō)呢，夏季核心軍屬性為火。在夏季天氣逐漸變得炎熱，我們的心火呢，也會(huì)逐漸加強(qiáng)。
老規(guī)矩，我們今天呢，既然講養(yǎng)心，那我們先一起來(lái)了解一下新的位置。稍后大家可以看一下群里的這個(gè)圖片，根據(jù)這個(gè)圖片咱們來(lái)。
我們可以把我們的胸腔從中間一分為二，分成左右兩個(gè)區(qū)域，拿心臟的位置呢，其實(shí)它就位于在胸腔的中央，偏左靠下的?？肯乱稽c(diǎn)，這個(gè)位置介于兩肺之間。我們可以通過(guò)第二章這個(gè)投影的圖片可以看見(jiàn)。心臟的三分之一呢，在中線的偏右側(cè)1.63分之二呢，在中線的左側(cè)。
心臟的作用
我們都知道，心臟呢，在五臟當(dāng)中是最重要的一個(gè)器官，它具有主宰全身，上下潼關(guān)五臟六腑的一個(gè)職能，在黃帝內(nèi)經(jīng)中呢，講到心臟它有兩個(gè)作用，一個(gè)是主血脈，另一個(gè)呢是主神明。
在這里，我們啊，著重介紹心主血脈的含義，那我們首先來(lái)了解一下阿新血脈，這三者之間的關(guān)系。
大家可以回想一下哈，我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)說(shuō)到心血，血脈這樣的詞，但是我們似乎很少。單獨(dú)去定義心血和賣阿，這三者之間的具體的關(guān)系。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)呢，心，他是主導(dǎo)著血液流通，耳麥呢，是血液運(yùn)行的一個(gè)通道。所以在古語(yǔ)當(dāng)中賣又稱之為血之府。
在我們?nèi)粘Ｉ钪心兀覀兛梢酝ㄟ^(guò)面色，舌色，賣相和胸部感覺(jué)這四個(gè)部分來(lái)觀察自己心主血脈的情況。
心主血脈，功能正常的人呢，他表現(xiàn)出面色紅潤(rùn)，舌色淡紅，滋潤(rùn)有光澤，邁向和還有利胸部呢，感覺(jué)舒暢。
其實(shí)心和麥?zhǔn)恐苯酉噙B，互相溝通的一個(gè)關(guān)系，那血液呢，就是不斷的在心和脈之中流動(dòng)，周而復(fù)始，往復(fù)，循環(huán)。所以說(shuō)呢，心血脈，三者是相互聯(lián)主貫通阿相，構(gòu)成一個(gè)相對(duì)密閉的一個(gè)系統(tǒng)。
心主血脈，功能不足者呢，則表現(xiàn)為面色淡而蒼白，說(shuō)，色淡而且沒(méi)有光澤，脈象呢，則又細(xì)又弱，并伴隨，這可能會(huì)出現(xiàn)心悸，心前區(qū)刺痛的感覺(jué)。
所以呢，大家可以通過(guò)我以上說(shuō)的。面色，舌色，脈象，胸部感覺(jué)這四個(gè)部分平時(shí)可以自己自查一下自己的。心主血脈功能是不是正常的，有沒(méi)有。不足。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)：心經(jīng)與心包經(jīng)
在新血脈這三者當(dāng)中呢，阿欣主要占據(jù)主導(dǎo)地位，是由于新的搏動(dòng)才能夠?yàn)檠哼\(yùn)行提供動(dòng)力，惡心都有新的波動(dòng)呢，才能讓血液流動(dòng)。如果心不在波動(dòng)，那血液就不會(huì)流通了，所以說(shuō)心在這里起著決定性的作用。
心臟的正常搏動(dòng)主要依賴于心氣兒，心氣充沛了，才能維持正常的心臟動(dòng)力，心跳的次數(shù)和正常的心跳節(jié)奏，那血液在心氣的推動(dòng)下，才能夠在脈內(nèi)正常的運(yùn)行，營(yíng)養(yǎng)，全身為全身阿，供給能量。這就是說(shuō)心主血脈的意思。
好，我們接下來(lái)講一下阿，養(yǎng)心的兩個(gè)主要的經(jīng)絡(luò)。一條是心經(jīng)，令，一條是心包，經(jīng)。大家可以看一下群里發(fā)的這兩張圖片。
好，我們首先來(lái)說(shuō)一下，心經(jīng)心經(jīng)的全名叫手少陰心經(jīng)。它是一條河，心臟有著密切關(guān)系的一條經(jīng)絡(luò)，是也是人體的一條重要的經(jīng)脈。那這里給大家一句話，簡(jiǎn)單阿，概括一下心主神明的意思，心主神明呢，他可以稱作為心藏神，心藏神呢，是一個(gè)非常廣闊的一個(gè)概念，他并不單一的是指字面意思阿，心臟主管精神活動(dòng)并不是這個(gè)意思，這里簡(jiǎn)單給大家做介紹，不做過(guò)多的贅述了，如果有。有興趣的同學(xué)，大家可以私下里自己查一下子這方面的相關(guān)資料。通過(guò)疏通心經(jīng)的氣血呢，可以預(yù)防和療愈。心，胸，神志以及這條經(jīng)絡(luò)上其他部位的一些病癥，比如說(shuō)心慌，氣短，失眠，乏力，胸悶，憋痛，冠心病，高血壓等這些病癥。
那接下來(lái)再來(lái)說(shuō)一下，心包經(jīng)。心包經(jīng)的全稱呢，叫手闕陰心包，經(jīng)，我們可以把它想象為心臟的護(hù)衛(wèi)。它是可以代替心臟受過(guò)T心臟承受外來(lái)的侵襲的一條經(jīng)絡(luò)。
經(jīng)常疏通心包經(jīng)呢，可以預(yù)防和療愈心血管系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)以及心包經(jīng)上其他部位的一些病癥。
如果心包經(jīng)出現(xiàn)異常呢，則可能會(huì)出現(xiàn)心中熱，前臂和肘部居然疼痛。腋窩腫脹啊，甚至說(shuō)是胸悶，心悸，面赤，眼睛昏黃，銑削不止等這些癥狀。
所以說(shuō)呢，通過(guò)疏通心包，經(jīng)，可以治療心慌，氣短，失眠，冠心病，胸悶，憋痛，高血壓，乳腺增生等這些病癥。
疏通經(jīng)絡(luò)的穴位按摩：
心經(jīng)：天泉穴、郄門(mén)穴、中沖穴
疏通心經(jīng)的我們，可以通過(guò)按摩天犬血，西門(mén)，血中充血這三個(gè)穴位。來(lái)達(dá)到疏通心靜的效果。
接下來(lái)，大家可以一起阿，跟著我說(shuō)的來(lái)操作一下，我們來(lái)一起尋找一下這三個(gè)穴位的位置，首先呢，我們來(lái)尋找一下天全血。大家可以伸出你的一條手臂，然后把手臂平放在桌上，手心，朝上。在腋前紋頭下的三指處就是天犬血的位置，大家可以來(lái)找一下。
接下來(lái)我們來(lái)看一下第二個(gè)學(xué)位西門(mén)血的位置，西門(mén)血呢，在手腕橫紋上五寸，大家平時(shí)在日常生活中尋找新聞學(xué)呢，可以在小臂中處，相守，萬(wàn)恒意指來(lái)找一下這個(gè)穴位。
接下來(lái)我們來(lái)看一下第二個(gè)學(xué)位西門(mén)血的位置，西門(mén)血呢，在手腕橫紋上五寸，大家平時(shí)在日常生活中尋找新聞學(xué)呢，可以在小臂中處，相守，萬(wàn)恒意指來(lái)找一下這個(gè)穴位。
第三個(gè)穴位中，沖穴的位置在我們的手的中指的末節(jié)尖端中央處。大家可以看一下這個(gè)圖片哈，這個(gè)位置還是很好找的。
心包經(jīng)：少海穴、神門(mén)穴、少?zèng)_穴
同樣疏通心包經(jīng)也有三個(gè)穴位，分別是上海血，神門(mén)血和邵充血。
上海雪的位置，大家可以看一下圖片，然后也可以舉起自己的手臂，我們來(lái)一起找一下上海旭。上海血就在我們屈肘肘橫紋內(nèi)側(cè)有一個(gè)凹陷處，在這里就是上海學(xué)圖片中標(biāo)紅點(diǎn)的位置。
接下來(lái)神門(mén)血。審訊呢，在我們的腕橫紋，無(wú)名指和小指。指縫延長(zhǎng)線和手腕交叉的這個(gè)位置。
來(lái)總結(jié)一下，疏通心經(jīng)和心包經(jīng)都分別有三個(gè)穴位，我們平時(shí)日常生活中呢，可以采用拇指壓法。以適當(dāng)?shù)牧Χ让恳粋€(gè)穴位啊，適當(dāng)?shù)陌茨σ坏饺昼娂纯伞?/p>
如果有對(duì)穴位的位置，記不住的同學(xué)呢，可以把。群里發(fā)的這幾張穴位的位置圖保存下來(lái)，然后自己日常生活中可以反復(fù)的看，反復(fù)的學(xué)習(xí)，經(jīng)常的按摩。這個(gè)位置就。我可以記得牢了。
我們經(jīng)絡(luò)的部分呢，今天就講到這里。接下來(lái)呢，我們請(qǐng)小小老師來(lái)給大家講一下，在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，有哪些體式可以幫助我們拉伸到心經(jīng)和心包經(jīng)。
瑜伽體式
還有一點(diǎn)呢，就是。這個(gè)展臂式，不論是在坐姿，柜子還是站立的吉他提示當(dāng)中，都是可以增加他去練習(xí)的。
那么剛才芊芊老師有講到立夏是夏季的開(kāi)始。所以夏季我們要養(yǎng)心。然后呢，夏季比較炎熱，在瑜伽練習(xí)當(dāng)中就容易去損耗我們的氣血，同時(shí)呢，剛才我們也講到了兩條比較重要的經(jīng)絡(luò)，一個(gè)是心經(jīng)，一個(gè)是心包經(jīng)。那在瑜伽練習(xí)當(dāng)中，只要我們能很好的拉伸到這兩條經(jīng)絡(luò)，都是可以幫助我們?nèi)?。疏通?jīng)絡(luò)氣血的。
但是呢，在這個(gè)體式的練習(xí)當(dāng)中呢，很多人，是無(wú)法。深入的進(jìn)入這個(gè)提示，那大家不用擔(dān)心，我有三個(gè)分享的小方法。
那第一個(gè)提示坐姿，展臂式。做資產(chǎn)必十，就可以很好地幫助我們?nèi)?shū)展，我們手臂上的這兩條經(jīng)絡(luò)。同時(shí)呢，這個(gè)提示也可以幫助我們?nèi)ド煺垢共康呐K器，改善消化功能，然后增強(qiáng)我們身體，去吸入更多的氧氣，增加血液當(dāng)中的含氧量，解除困乏。
那第二個(gè)提示，牛面試。有面試呢，可以啃好的，幫助我們?nèi)レ`活肩部。伸展上背部肌肉，拉伸臀部，膝蓋和腳踝。同時(shí)呢，這個(gè)提示是可以幫助我們?nèi)ゾ徑馊粘．?dāng)中的坐骨神經(jīng)痛以及膝蓋疼痛。而且它可以幫助我們消除精神層面的紊亂，比如你的情緒低落啊，沮喪，抑郁等。
那第一個(gè)，如果你的雙手扣不到一起，那我們可以借助我們?nèi)粘．?dāng)中的伸展帶呀，毛巾呀，去增加我們雙臂的距離。
第三個(gè)提示呢，叫反其導(dǎo)師，我們經(jīng)常將雙手合十呢，稱之為。祈禱時(shí)放于胸前，我們將雙手向后，何時(shí)我們成為法器導(dǎo)師。那第二個(gè)就是很多人因?yàn)榧绨颉１容^僵緊，所以在這個(gè)體式練習(xí)當(dāng)中容易含胸，駝背。那怎么辦呢，你可以頭頂心向上延展，當(dāng)我們把脊柱整體的延展之后呢，你的含胸駝背自然就會(huì)改善。還有一個(gè)就是腰部比較柔軟的人呢，他會(huì)出現(xiàn)肋骨外翻。怎么解決肋骨啊，反正就是我們要通過(guò)我們的呼吸去配合，這樣我們的肋骨向內(nèi)收，并且向下沉。那第二個(gè)就是很多人因?yàn)榧绨?。比較僵緊，所以在這個(gè)體式練習(xí)當(dāng)中容易含胸，駝背。那怎么辦呢，你可以頭頂心向上延展，當(dāng)我們把脊柱整體的延展之后呢，你的含胸駝背自然就會(huì)改善。還有一個(gè)就是腰部比較柔軟的人呢，他會(huì)出現(xiàn)肋骨外翻。怎么解決肋骨啊，反正就是我們要通過(guò)我們的呼吸去配合，這樣我們的肋骨向內(nèi)收，并且向下沉。
同時(shí)呢，反祈禱式也是一個(gè)網(wǎng)紅提示。很多人都說(shuō)它可以幫助我們檢驗(yàn)自己的身體是否。先show，那么在這里我要遲一個(gè)否定的狀態(tài)，這和你身體是否瘦弱沒(méi)有任何關(guān)系。最后一個(gè)問(wèn)題呢，就是很多人的膝關(guān)節(jié)比較僵緊，或者他的髖關(guān)節(jié)比較江姐，他是沒(méi)有辦法將雙膝重疊放在一起的，或者是高高的翹起，那這個(gè)時(shí)候呢，如果你翹的很高，其實(shí)是。發(fā)給你的身體增加壓力，那我們可以在臀部下方墊磚，去抬高自己臀部的位置，緩解這樣的壓力。那通過(guò)練習(xí)這個(gè)提示呢，可以幫助我們快速的疏通我們的心包，經(jīng)，增強(qiáng)上半身。手臂，手肘以及手腕的柔韌性，打開(kāi)胸腔，活躍胸部。那激活我們的脊柱與背部，幫助我們?nèi)ジ纳坪伛劚场Ｍ瑫r(shí)呢，也可以療愈我們的頭痛，失眠，眩暈。乳腺增生，胸悶氣短，胸肋痛，痛等癥狀。第五個(gè)提示呢，是我們?cè)谏洗勿B(yǎng)肝口中當(dāng)中有說(shuō)到過(guò)的風(fēng)吹樹(shù)式。
同時(shí)呢，在這個(gè)戰(zhàn)力提升當(dāng)中嘛，他也可以幫助我們?nèi)パ诱辜怪?，改。上不良的體態(tài)，去促進(jìn)我們側(cè)面的這個(gè)淋巴系統(tǒng)的流動(dòng)，幫助我們?nèi)ヅ哦荆⑶以鰪?qiáng)我們的免疫力。第四個(gè)，嬰兒室。那眾所周知，嬰兒室是一個(gè)休息的提示。所以呢，休息的體式是可以一定程度上幫我們?nèi)シ潘缮硇?，恢?fù)大腦，平靜，緩解壓力的。同時(shí)呢，嬰兒室也可以輕柔的去拉伸我們的肩背部，腰背部，以及我們的髖部，大腿和腹股溝。同時(shí)呢，對(duì)于我們這種。膝蓋和腳踝比較僵緊的人來(lái)說(shuō)呢，在這個(gè)體式練習(xí)當(dāng)中也不會(huì)變得很困難。
在這個(gè)提示的練習(xí)過(guò)程當(dāng)中呢，確實(shí)會(huì)有一些人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部是坐不到腳跟的，那不要著急，是因?yàn)槟闳粘Ｉ町?dāng)中，你的整個(gè)背部都比較僵緊，所以你一上來(lái)是。不能很好地完成這個(gè)提示，那你可以將額頭下方墊上磚或者毛毯。然后保持肩背部的放松，或者呢，你可以將雙膝打開(kāi)，做這種寬腿的嬰兒是都是可以的。
其實(shí)風(fēng)吹樹(shù)式呢，是非常適合我們?cè)缟先ゾ毩?xí)的。但是呢，如果你有髖部，背部以及肩膀。不是的，你可能在練習(xí)當(dāng)中呢，就會(huì)比較困難。
那我們可以通過(guò)我們減少我們側(cè)彎的程度，或者是加我們的手臂呢，放于我們的耳朵兩側(cè)或者后側(cè)，同時(shí)呢，讓我們的肩膀下沉。
最后呢，想大家介紹的這個(gè)提示呢，是一個(gè)平衡體式，也是一個(gè)叫高難度的平衡體式，但越是。
因?yàn)槟匕朐率悄?，在平衡體式當(dāng)中，不僅可以幫助我們?nèi)テ叫撵o氣，而且呢，他還有一個(gè)很好的功效，就是幫助我們?nèi)?shū)展，我們手臂內(nèi)側(cè)的兩條。
那在練習(xí)半月式的過(guò)程當(dāng)中，你可能會(huì)出現(xiàn)一，你的腳不太穩(wěn)定啊，二就是你的寬。沒(méi)有很好的外展這樣的癥狀。
如果是髖部沒(méi)有辦法很好的外展的話，我的建議是，你可以借助一個(gè)強(qiáng)，或者是讓身邊的伙伴幫助你在。生活，給你一個(gè)支撐力，先將體式擺正確了之后呢，在保持身體的穩(wěn)定。
那在風(fēng)吹樹(shù)式呢，我們就可以發(fā)現(xiàn)，這個(gè)提示其實(shí)是可以拉伸到我們很多條經(jīng)絡(luò)的。它可以拉伸到我們的肺，經(jīng)心經(jīng)。而且緩解我們的呼吸系統(tǒng)呢，也有很好的療效，對(duì)于緩解我們胸悶不適，懸崖不穩(wěn)和失眠的癥狀呢，也是可以的。
在這里呢，我們可能會(huì)遇見(jiàn)。一個(gè)問(wèn)題，就是你在練習(xí)風(fēng)吹樹(shù)式的時(shí)候，你會(huì)有筍尖，或者手臂向前這樣的問(wèn)題，那總監(jiān)和手臂向前的，都是因?yàn)槟愕谋巢俊Ａα勘容^薄弱，所以自然而然你的背部不能很好的收緊。讓你的手臂去向前做了這么一個(gè)運(yùn)動(dòng)。
那半月是呢，可以幫助我們?nèi)ゼ訌?qiáng)我們踝關(guān)節(jié)。小腿，膝蓋，大腿，背部和核心的肌肉，同時(shí)呢，這個(gè)提示也可以幫助我們?nèi)ゾ徑馕覀兊摹Ｏ卤巢刻弁?，阿，坐骨神?jīng)痛啦，改善我們痛經(jīng)以及雙腳的血液循環(huán)。同時(shí)呢，這個(gè)平衡體式也可以提升我們身體的平衡感和專注力。
要怎么解決呢，如果你的腳和腿沒(méi)有辦法很好的穩(wěn)定，那你可以借助。瑜伽磚來(lái)提升你上半身的高度，那第二呢，就是要將我們的下方大腳趾內(nèi)側(cè)。徐家，使地板同時(shí)呢，將我們的大腿前側(cè)向上提去，收緊我們的腿部肌群。
那今天給大家介紹的這。六個(gè)提示呢，你們也可能發(fā)現(xiàn)了一些，共同點(diǎn)就是一，我們?cè)?。滋養(yǎng)我們心臟的瑜伽體式練習(xí)當(dāng)中呢，一定要選擇可以伸展到我們手臂。內(nèi)側(cè)經(jīng)絡(luò)的瑜伽體式，除了這些提示，其他的可以生產(chǎn)到我們手臂內(nèi)側(cè)的提示都是可以練習(xí)的。
還有一個(gè)呢，就是因?yàn)橄募颈容^炎熱，如果是為了滋養(yǎng)心臟的話，不是很建議大家去練習(xí)強(qiáng)度過(guò)大的提示，因?yàn)槟切╊}試試，需要我們?nèi)p耗，我們更多的元?dú)夂途腕w力的。所以我們要選擇這種坐姿。并且可以幫助我們?nèi)ふ疑眢w的平衡，去讓我們的身體穩(wěn)固而且安靜的體式練習(xí)。
好，那我今天的關(guān)于瑜伽內(nèi)容的分享就到這里，那下面我還把。話語(yǔ)權(quán)交給千千老師，讓他和我們簡(jiǎn)單的介紹一下今天分享的食療方。
食療方：
在我們本次課程的開(kāi)始呢，我們就有講過(guò)心和夏季都屬性為火。所以說(shuō)在夏季我們適合吃一些降火降燥的食物，那比如說(shuō)我們可以多吃一些綠豆，然后金銀花，夏枯草等這些食物。
在夏季吃苦瓜，海帶，梅子，檸檬的這一類食物呢，也是非常好的。之后呢，我們會(huì)把幾個(gè)食譜在群里給大家分享一下，大家可以收藏刻下自己閱讀一下。
這里給大家糾正一下哈，我們疏通心包經(jīng)的三個(gè)穴位呢，是天全血西門(mén)血河中充血。
疏通心經(jīng)的三個(gè)穴位呢，是上海穴，神門(mén)穴和少充血，昨天出現(xiàn)了口誤，在這里把這個(gè)三個(gè)穴位給大家說(shuō)法。大家在這里可以重新記一下。
