“你會(huì)發(fā)現(xiàn)，微習(xí)慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無(wú)形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地行動(dòng)起來(lái)。只要開始行動(dòng)，你便有機(jī)會(huì)做得更多，當(dāng)行動(dòng)成為習(xí)慣時(shí)，你會(huì)在不知不覺中達(dá)到曾經(jīng)覺得可望不可即的目標(biāo)。用一句現(xiàn)成的話來(lái)概括這個(gè)過(guò)程——星星之火，可以燎原。"

習(xí)慣改變中的兩個(gè)關(guān)鍵工具--基底神經(jīng)節(jié)和前額皮層。前額皮層抵擋巧克力蛋糕的誘惑，它是大腦的意識(shí)部分，問(wèn)題是容易疲勞，它的功能太過(guò)強(qiáng)大，容易消耗精力，讓人感到疲勞。當(dāng)疲勞時(shí)，掌管重復(fù)的部分就會(huì)接管大腦。

“而基底神經(jīng)節(jié)意識(shí)不到只有人類才有的高層次目標(biāo)，但是它可以高效率地重復(fù)模式，節(jié)省精力。所以，即使不像前額皮層那樣“聰明”，它對(duì)大腦也有令人難以置信的重要性，而且一旦我們訓(xùn)練基底神經(jīng)節(jié)自動(dòng)完成積極行為，我們真的會(huì)愛上這種感覺?！?/p>

“讓大腦的其他部分喜歡上前額皮層想要的東西，是建立新習(xí)慣的唯一方式?！倍谛袨樽兂闪?xí)慣之前，激勵(lì)你的兩個(gè)途徑是動(dòng)力和意志力。

要明白，當(dāng)做事缺乏動(dòng)力時(shí)，意志力的消耗量就會(huì)猛漲，意志力消耗量較高時(shí)，你會(huì)難以長(zhǎng)期維持一個(gè)行為并將其培養(yǎng)成習(xí)慣。

動(dòng)力是好東西，但并不可靠。動(dòng)力策略面臨的困難是，有時(shí)我們并沒有或者說(shuō)不愿意激發(fā)動(dòng)力，而激發(fā)動(dòng)力又是做事的策略，那么戰(zhàn)斗還沒開始就已經(jīng)輸了，習(xí)慣也會(huì)早早破產(chǎn)。

而微習(xí)慣的意志力策略能幫助人們提升動(dòng)力。借助意志力，動(dòng)力會(huì)變得更加可靠，而且如果先采取行動(dòng)，動(dòng)力就會(huì)被迅速地激發(fā)。

對(duì)動(dòng)力和意志力重點(diǎn)內(nèi)容的一次關(guān)鍵總結(jié)：我們是用動(dòng)力或意志力開啟新的（非習(xí)慣性）行為的。動(dòng)力不可靠，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略。意志力可靠，但前提是你沒有把它耗盡。引起意志力損耗的5大主要因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。如果我們能成功克服這5項(xiàng)障礙，我們就應(yīng)該能走向成功。

微習(xí)慣幾乎不會(huì)消耗意志力，所以采用微習(xí)慣的方法，你便會(huì)擁有無(wú)窮無(wú)盡的意志力。微習(xí)慣只需要非常小的實(shí)際努力（有效降低消耗）；一開始不會(huì)感到很難，設(shè)定微目標(biāo)降低感知難度（目標(biāo)太小，不存在過(guò)早放棄的風(fēng)險(xiǎn)）；一般不會(huì)產(chǎn)生消極情緒（用有益的行動(dòng)取代浪費(fèi)行為，本身就會(huì)帶來(lái)積極情緒）。微習(xí)慣逐步拓寬舒適區(qū)的界線，向外邁出第一步，有逐步向外探索的沖動(dòng)。

對(duì)每一項(xiàng)任務(wù)而言，潛意識(shí)大腦都會(huì)審查你要求從它那里得到什么，然后讓你支付意志力作為進(jìn)入主控室的入場(chǎng)費(fèi)。每天你只能要求獲得一定量的人工控制力，可是一旦你進(jìn)去了，你就在里面了。微習(xí)慣策略就像意志力消耗很低的特洛伊木馬，它能把輕松訪問(wèn)大腦主控室的能力放大成重大收獲。

個(gè)人成長(zhǎng)的完美組合就是微步驟加上意志力。微習(xí)慣有助于提升自我效能感，而自我效能感又有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和建立習(xí)慣。

“微習(xí)慣正是重新開始的完美方法。你不會(huì)再被巨大的目標(biāo)嚇破膽，也不會(huì)再受目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)帶來(lái)的內(nèi)疚感和缺憾感的煎熬了。這一次你每天都能成功。這些勝利也許微不足道，但微小的勝利對(duì)一顆心灰意冷的心來(lái)說(shuō)是巨大的?！?/p>

就像生活中設(shè)立巨大的目標(biāo)會(huì)感受到壓力，拒絕開始，開始后也堅(jiān)持不了多久。所以從微習(xí)慣開始設(shè)定，會(huì)降低自我期待值，不會(huì)有那么大壓力。

自主權(quán)或?qū)ψ约簱碛锌刂茩?quán)和決定權(quán)的感覺是工作滿意度的一個(gè)首要因素，自主權(quán)才會(huì)激活內(nèi)在動(dòng)力。然而除非站在行業(yè)頂端，控制權(quán)和決定權(quán)常常無(wú)法擁有，這也是我們不快樂(lè)不滿意的原因。

因?yàn)槿艘坏└杏X受控制，就會(huì)消極怠工。常常聽說(shuō)：“你必須強(qiáng)迫自己埋頭苦干才能達(dá)到人生目標(biāo)，但強(qiáng)迫自己埋頭苦干本身不就標(biāo)志著你在某種程度上不喜歡這種方式嗎？在提升自己的過(guò)程中，難道你不想好好對(duì)待自己?jiǎn)?？?/p>

所以選擇微習(xí)慣策略，這樣潛意識(shí)不會(huì)感到自己被計(jì)劃控制，在完成微目標(biāo)后，可以自由選擇做自己想做的事情。

微習(xí)慣是可以鍛煉意志力的，設(shè)定可行的2-3個(gè)小到不可思議的微習(xí)慣，杜絕產(chǎn)生負(fù)擔(dān)的可能，用聰明的方式給自己適度自由。微量開始，超額完成，不要暗中膨脹目標(biāo)，滿意每一個(gè)進(jìn)步，在完成微習(xí)慣后，經(jīng)?；貓?bào)自己，給與獎(jiǎng)勵(lì)和鼓勵(lì)，當(dāng)感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)，輕松地完成微習(xí)慣。

如何選擇微習(xí)慣？"最好的習(xí)慣直接源于你的生活觀念。來(lái)自同齡人的壓力和別人對(duì)你的期待并不是我們要尋找的想法來(lái)源。如果你是因?yàn)閯e人或者社會(huì)的觀點(diǎn)才努力改變自己的，我猜你知道接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么，但我還是要說(shuō)出來(lái)：強(qiáng)烈的內(nèi)心抵觸。"

選擇真正想做的事情，就算全世界反對(duì)也沒關(guān)系。別因?yàn)槟懬佣x擇不適合自己的生活方式。