Maybe 我們都聽(tīng)過(guò)職業(yè)規(guī)劃、生涯規(guī)劃、人生規(guī)劃，當(dāng)你聽(tīng)到習(xí)慣規(guī)劃一詞時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一絲陌生感。在習(xí)慣養(yǎng)成路上，一直跌跌撞撞仍未見(jiàn)成效，或許，你差了一個(gè)好的習(xí)慣規(guī)劃。

大學(xué)生比高中生更容易陷入迷茫。因?yàn)樗麄儧](méi)有想清楚自己的方向，像一只迷途羔羊一樣，越行走越迷惘。想不清楚是成長(zhǎng)的最大阻礙。對(duì)于習(xí)慣養(yǎng)成這一件事也是一樣的道理！不知道自己需要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣，想不清楚習(xí)慣養(yǎng)成的意義，這都會(huì)造成低效的習(xí)慣養(yǎng)成。制定習(xí)慣養(yǎng)成規(guī)劃，可以幫助你：找準(zhǔn)習(xí)慣目標(biāo)，提高習(xí)慣養(yǎng)成意愿度，降低習(xí)慣養(yǎng)成的風(fēng)險(xiǎn)和增強(qiáng)對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成的掌控度。一個(gè)好的習(xí)慣規(guī)劃需要做到三點(diǎn)：一抓到點(diǎn)上；二能量跟上；三風(fēng)險(xiǎn)堵上。

一、抓到點(diǎn)上——精準(zhǔn)習(xí)慣

抓到點(diǎn)上，即習(xí)慣養(yǎng)成不要眉毛胡子一把抓，要挑當(dāng)前最需要養(yǎng)成的、可以帶動(dòng)其他習(xí)慣養(yǎng)成的好習(xí)慣。也就需要培養(yǎng)精準(zhǔn)習(xí)慣的能力。

精準(zhǔn)習(xí)慣的第一要素：我想要。習(xí)慣養(yǎng)成必須是自己需要的，有意愿去做的。當(dāng)你有了意愿有動(dòng)機(jī)去做某事時(shí)，你便意愿為之花費(fèi)更多的時(shí)間和精力。小時(shí)候，爸爸為了讓我喜歡上英語(yǔ)，一有空就跟我說(shuō)俞敏洪老師的故事。那時(shí)的我，就覺(jué)得俞敏洪老師好厲害，心里暗暗想：“我要像俞敏洪老師一樣這么努力?！本瓦@樣，俞敏洪老師就成了我的榜樣。我爸的小算盤(pán)也打響了，我的英語(yǔ)成績(jī)蹭蹭提高。不妨將習(xí)慣養(yǎng)成和榜樣綁定在一起，臆想一下自己是一個(gè)集滿多個(gè)榜樣的優(yōu)點(diǎn)的神人。這時(shí)，你會(huì)心癢癢地恨不得馬上采取行動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣。榜樣的力量不可小覷。

精準(zhǔn)習(xí)慣的第二要素：以一帶多。易仁永澄老師提出抓手習(xí)慣一詞。抓手習(xí)慣是所有習(xí)慣中起著重要作用，能帶動(dòng)其余習(xí)慣的養(yǎng)成。抓手思維勝于事事平庸。俗話說(shuō)，打蛇打七寸。抓手習(xí)慣就是關(guān)鍵點(diǎn)。巧妙運(yùn)用平衡輪，可以替你找出抓手習(xí)慣。類似生命之花的制作，一個(gè)平衡論分為八部分，每一部分代表需要養(yǎng)成一個(gè)的好習(xí)慣，判斷習(xí)慣與目標(biāo)的關(guān)聯(lián)性，關(guān)聯(lián)性越高，越有可能成為抓手習(xí)慣。

精準(zhǔn)習(xí)慣的第三要素：表里一致。習(xí)慣分為表層習(xí)慣和元習(xí)慣。通過(guò)表層習(xí)慣的落地才能深化元習(xí)慣，所以，要明確抓手習(xí)慣是表層習(xí)慣還是元習(xí)慣。若抓手習(xí)慣是表層習(xí)慣，就追尋背后深層的元習(xí)慣。反之，亦然。

二、能量跟上——設(shè)定靈活有彈性的習(xí)慣計(jì)劃

在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，人會(huì)出現(xiàn)不同的狀態(tài)，因而需要設(shè)定靈活有彈性的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。習(xí)慣計(jì)劃有三部份組成：身份和習(xí)慣說(shuō)明；習(xí)慣養(yǎng)成周期；習(xí)慣目標(biāo)安排。做計(jì)劃不得僵化，做人也不得一成不變。世事變遷如此迅猛，靈活做人做事，我們的大腦神經(jīng)才不會(huì)因繃得太緊而斷了。機(jī)器長(zhǎng)時(shí)間高效運(yùn)轉(zhuǎn)也會(huì)出現(xiàn)死機(jī)的現(xiàn)象。所以，按自己的狀態(tài)和習(xí)慣養(yǎng)成的階段靈活要求自己，同時(shí)，允許有例外情況的出現(xiàn)。此外，設(shè)立的目標(biāo)不是一條直線，而是一條螺旋式上升的線。

三、風(fēng)險(xiǎn)堵上——最大限度防范風(fēng)險(xiǎn)

買(mǎi)保險(xiǎn)的最終目的是防范風(fēng)險(xiǎn)。在習(xí)慣養(yǎng)成中，也有風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)。就是，習(xí)慣養(yǎng)成會(huì)有夭折的情況出現(xiàn)。當(dāng)我們想要放棄的時(shí)候，不妨使用工具：if....then。例如，如果我完成了今天的跑步目標(biāo)，我就獎(jiǎng)勵(lì)自己看一部電影。同時(shí)，可以從自己或他人的問(wèn)題倒推導(dǎo)致問(wèn)題的原因和解決方案。防范風(fēng)險(xiǎn)的核心就是鼓足力量。設(shè)立一個(gè)力量啟動(dòng)宣言，內(nèi)容包括：意義聲明，客觀障礙及方案，必然成功的原因，主觀障礙及方案，習(xí)慣獎(jiǎng)勵(lì)和能量加持，共六部分。人不是神人，是有血有肉有情緒的動(dòng)物，狀態(tài)不好的時(shí)候，拿出力量啟動(dòng)宣言讀一讀，你會(huì)加滿了能量，繼續(xù)向前的。

發(fā)現(xiàn)自己差一個(gè)習(xí)慣規(guī)劃不要緊，重要的是，花點(diǎn)時(shí)間為自己量身定做一個(gè)習(xí)慣規(guī)劃。

以上是學(xué)習(xí)了橙子學(xué)院的習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營(yíng)第三次課的感悟。