馬歇爾盧森堡教授在《非暴力溝通》中說(shuō)：“我希望促進(jìn)你們轉(zhuǎn)變觀念，不再認(rèn)為憤懣是應(yīng)該被壓制的。
相反，憤懣是一份禮物，激發(fā)我們?nèi)チ私庖鹞覀冞@種反應(yīng)的未被滿足的需要?！?/b>
我們不喜歡憤怒的情緒，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)這種情緒，就意味著一定有什么糟糕的事情發(fā)生了。
我們只知道，當(dāng)糟糕的事情發(fā)生的時(shí)候，我們的情緒瞬間就點(diǎn)燃了，可能是工作中受到了不公平的待遇、受到了別人的指責(zé)和辱罵、親密愛(ài)人的欺騙、孩子考試考砸了，諸如此類(lèi)。
我們只是知道，很多時(shí)候我們的憤怒無(wú)法抑制，特別想要第一時(shí)間馬上動(dòng)手還擊，但可能大部分時(shí)間并沒(méi)有這樣做，而是默默壓抑和隱忍下去了。
但不論是選擇還擊還是選擇壓抑，這并不是對(duì)待憤怒情緒的最佳方案，因?yàn)榍罢叻堑荒芙鉀Q問(wèn)題，反而會(huì)讓事情越來(lái)越糟；后者則是讓自己身心受到傷害，情緒得不到紓解，長(zhǎng)期壓抑在心中，會(huì)慢慢轉(zhuǎn)變成疾病在身體上顯化出來(lái)。
那到底應(yīng)當(dāng)怎樣對(duì)待憤怒情緒呢？
馬歇爾盧森堡教授認(rèn)為，憤怒情緒是因?yàn)樵斐晌覀儜嵟氖虑椋鹆宋覀兾幢粷M足的需要。
如果有人說(shuō)你是笨蛋，你肯定會(huì)生氣，但為什么會(huì)生氣？因?yàn)楸澈笠鹆四愕囊粋€(gè)需要——被尊重。這個(gè)需要沒(méi)有被滿足。沒(méi)有被滿足，也就是在你的人生成長(zhǎng)過(guò)程中，曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)不被尊重的事情，或者是小時(shí)候被父母、老師、同學(xué)罵成笨蛋，或者受到了其他人的輕視和不尊重，這個(gè)事情所造成的心理感受，從此就被深深烙印在潛意識(shí)當(dāng)中，后來(lái)每當(dāng)有人罵你笨蛋的時(shí)候，潛意識(shí)中烙印的那種憤怒感受，瞬間就爆發(fā)出來(lái)了。這種爆發(fā)，完全不在你的頭腦理智控制范圍之內(nèi)，你可能也不知道，到底是為什么，聽(tīng)到笨蛋這個(gè)詞就會(huì)勃然大怒，但就是怒不可遏。
當(dāng)憤怒情緒起來(lái)的時(shí)候，請(qǐng)保持覺(jué)察，第一時(shí)間覺(jué)察到自己產(chǎn)生了憤怒的情緒。
“我看到我憤怒了”，當(dāng)你覺(jué)察到自己有了憤怒的情緒，說(shuō)明，你已經(jīng)在逐漸恢復(fù)頭腦的理智過(guò)程之中，不會(huì)像以往那樣，馬上就被沖昏頭腦做出傻事。
當(dāng)你看到了憤怒的情緒，請(qǐng)冷靜下來(lái)，再向內(nèi)觀，為什么我會(huì)這么生氣？這件事情觸發(fā)了我內(nèi)在的什么需要？
當(dāng)你靜下來(lái)，慢慢向內(nèi)觀，腦海里也許會(huì)浮現(xiàn)出很多跟這個(gè)憤怒情緒有關(guān)的過(guò)往的片段，請(qǐng)不帶評(píng)判地允許它們?cè)谀X海里浮現(xiàn)和流動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的憤怒，都是源于以前在類(lèi)似事件中沒(méi)有得到滿足的需求，僅僅就是這樣的一個(gè)感受而已，并不是其他任何的什么實(shí)質(zhì)性的傷害。當(dāng)你認(rèn)出它的時(shí)候，請(qǐng)你給那時(shí)候的自己一個(gè)擁抱和寬恕，告訴那時(shí)的自己，你是最完美的，你值得擁有世界上一切美好的事物。
當(dāng)向內(nèi)觀的同時(shí)，安靜地體驗(yàn)這種憤怒情緒在你身體里引發(fā)的感受。
心臟的反應(yīng)、頭腦的反應(yīng)、肌肉的反應(yīng)、呼吸的反應(yīng)，等等，感受身體的各種反應(yīng)，看著它們慢慢從激動(dòng)的狀態(tài)回歸到平和的狀態(tài)，頭腦里的各種場(chǎng)景慢慢回歸到和平。
當(dāng)一切歸于平靜的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的憤怒情緒已經(jīng)消失了，情緒本來(lái)就像大海上的海浪一樣，一波又一波的涌到岸邊然后又消失，隨時(shí)來(lái)隨時(shí)去，并不會(huì)停留。
在這個(gè)過(guò)程中，你已經(jīng)找到了為何而憤怒的源頭，并且寬恕了那個(gè)潛意識(shí)里的憤怒的源頭，知道了憤怒的并不是現(xiàn)在這個(gè)真正的你，而是藏在潛意識(shí)里的那個(gè)過(guò)去受過(guò)傷害的你。
寬恕和療愈，就是憤怒背后給予你的禮物，你找到了以前那個(gè)沒(méi)有被滿足的需求，并擁抱了它，療愈了它。也許以后，再遇到類(lèi)似的事情的時(shí)候，不會(huì)再引發(fā)你瞬間的暴怒了。
所以，當(dāng)你下一次因?yàn)槟臣虑槎鴳嵟臅r(shí)候，請(qǐng)先冷靜下來(lái)，覺(jué)察自己，內(nèi)觀自己，感受身體，療愈自己，把這個(gè)憤怒，當(dāng)成療愈自己的一件禮物，千萬(wàn)不要壓抑自己，因而錯(cuò)過(guò)了接收這件禮物的時(shí)機(jī)。
