2019年1月27日，第一次跑豬，22公里，用時(shí)3小時(shí)，配速8分鐘每公里。15公里以后走走跑跑，18公里后基本靠走。
兩個(gè)月后，來了一次說跑就跑的20公里。這次20公里跑純屬興致所至。
晚飯后，檢驗(yàn)下新到的拖把，把家里地面拖了一遍，也算作跑前熱身了。根據(jù)前幾次夜跑的經(jīng)驗(yàn)，狀態(tài)不太好，耐克room跑鞋右腳不太舒服，所以每次都跑不太遠(yuǎn)。這次計(jì)劃也是收集520，跑個(gè)5.2公里。
輕裝上路，1公里后感覺狀態(tài)很好，挺，傾，柔，衡，腹式呼吸，注意呼吸時(shí)輪換落腳，配速在6分鐘以內(nèi)，越跑越輕松。便不滿足5.2公里的距離了，向10公里進(jìn)發(fā)。優(yōu)美的女聲播報(bào)：恭喜您跑步10公里用時(shí)58分鐘。既然跑一次那就突破下，來個(gè)20公里吧！15公里，頭發(fā)摸一把，全部濕透，像剛洗過頭還沒擦一樣。臉上原來顆顆滾落的汗水已經(jīng)凝固。嘴巴干干的，就用口水濕潤下。衣服的后背用手輕輕一抓就能抓出水來。手機(jī)里也傳來提示需要補(bǔ)水，15公里下來還算輕松，用時(shí)一個(gè)半小時(shí)。跑到最后三公里時(shí)，體能下降嚴(yán)重，感覺不是熱反而有點(diǎn)冷的感覺，兩條腿上抬有些吃力，很矮的臺(tái)階要用力才能踏上，腿像捆上十公斤的鉛球，難以挪動(dòng)，腹部也有了下墜的感覺。調(diào)整跑姿，前傾卻難以帶動(dòng)身體遷移。最慢一公里用了8分鐘，有兩公里是7分鐘多。但沒有走依然堅(jiān)持跑了下來。20公里到達(dá)，長出一口氣，目標(biāo)達(dá)成。
很多時(shí)候不是有希望了再行動(dòng)，而是在行動(dòng)中漸漸看到了希望。一次說走就走的20公里比上次進(jìn)步了很多，但體能還是不行，需要力量鍛煉。
下一步計(jì)劃
平板支撐和靠墻蹲，增強(qiáng)腹部和雙腿的力量。期待，4.14九龍湖半馬！
