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金剛坐(雷電坐)
問題1該體式重點(diǎn)和注意事項(xiàng)是那些？并闡述清楚？
重點(diǎn):1關(guān)注膝關(guān)節(jié)，腳背有無酸脹感。2、背部和胸腔是否延展。
原理1.跪坐在墊子上，向前彎曲上半身額頭點(diǎn)地，雙手大拇指深入膝關(guān)節(jié)窩將小腿肌肉向腳后跟方向伸展，臀部向后坐在腳跟上，并將臀肌向后撥，使坐骨觸碰在腳跟上。保持膝中點(diǎn)腳跟和腳趾在一條直線上。雙手將膝蓋前側(cè)肌膚向上伸展使小腿脛骨充分接觸地面。骨盆中正脊柱與地面垂直收腹收肋骨，胸骨上提展開胸腔，雙肩向后下沉肩胛骨內(nèi)收，腋窩前側(cè)向上延展，腋窩后側(cè)向下收縮，保持身體正常的生理曲線。兩雙手臂放在大腿上。
解答1.若膝關(guān)節(jié)疼痛膝關(guān)節(jié)半月板擠壓空間較少?？稍谙リP(guān)節(jié)窩深處墊毛毯，此時(shí)腳背仍有疼痛感可墊高臀部，幫助釋放膝關(guān)節(jié)腳踝關(guān)節(jié)壓力。
