第六課：樂觀主義（optimism）
1 能否創(chuàng)造出一種強(qiáng)大但積極的情境，將人的最佳狀態(tài)充分調(diào)動起來？
（1）我們?nèi)绾螢樽约簞?chuàng)造一個積極的環(huán)境，讓自己受到積極的影射，變得更幸福？
a 找一些你愛的人或地方的照片
b 找一些讓你開心的東西，無論是紀(jì)念品、鮮花還是藝術(shù)品
c名人名言
“耐心和堅持，總能奇跡般的掃除困難和障礙”——亞當(dāng)斯總統(tǒng)
“推動人類進(jìn)步的重任，不能等待完人來完成”——喬治艾略特
“在深冬里我終于發(fā)現(xiàn)，在心里有個不敗的夏天”——加繆（Camus）
“如果一個人能昂首挺胸的朝著夢想前進(jìn)，努力實(shí)現(xiàn)他想象的生活，他會與成功不期而遇”——梭羅
d 把喜歡的書放在手邊
e 聽聽音樂（要專注地聽）
f 多看看激勵你的電影
g 這也是積極研究的意義（如果我們總是關(guān)注消極，研究焦慮、壓抑、精神分裂癥，就會被這些研究影射，被這些工作影射，創(chuàng)造出現(xiàn)實(shí)）這與冰山理論有著千絲萬縷的聯(lián)系，即當(dāng)你度量某種現(xiàn)象時，就是在改變這種現(xiàn)象，當(dāng)你度量某種現(xiàn)象時，也是在改變自己
所以通過研究積極環(huán)境，我們也是在對自己影射積極的東西
職業(yè)對人的影響很大，不只因?yàn)楣ぷ髦兴囵B(yǎng)的思維方式、所學(xué)到的知識和經(jīng)驗(yàn)，還因?yàn)楣ぷ鳝h(huán)境（包括人際關(guān)系）和工作本身的內(nèi)容對人的影射作用
（2）“自助運(yùn)動”的“相信就會成功”的理念是錯誤的，這種理念過分鼓吹了精神的力量，長久來看是非常有害的
（3）某種意義上我們的精神的確能創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)，或者說我們“共同創(chuàng)造”（或“參與創(chuàng)造”，co-create）了現(xiàn)實(shí)
2 信念是如何成為自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言的？
Albert Bandura關(guān)于自我效能的研究（自我效能本質(zhì)上是自信的學(xué)術(shù)術(shù)語）
“自我效能感影響人們生活選擇、動力水平、機(jī)能的質(zhì)量，對逆境的適應(yīng)力，對壓力和沮喪的抵抗力”
“認(rèn)為自己高效能者與認(rèn)為自己無用者，想法和感覺完全不同，他們創(chuàng)造自己的未來，而不是簡單的夢想”
希望、信念或樂觀是成功的部分因素
Nathaniel Branden對自尊的研究
“我們每個人自尊的水平，也就是自信的程度，對我們的方方面面有著深遠(yuǎn)的影響，比如我們的待人接物，能取得的地位，能取得多少成就，還比如在個人領(lǐng)域，我們會與誰墜入愛河，我們與配偶、孩子及朋友的關(guān)系，個人幸福的水平”
物質(zhì)富足與幸福感，或生活地點(diǎn)與幸福感，屬于低度線性關(guān)系
而自尊與幸福感，屬于高度線性關(guān)系（高達(dá)0.7）
自尊很重要，當(dāng)我們提高自尊水平時，發(fā)生在我們身上的是：我們在轉(zhuǎn)變精神，改變“容器”，這樣我們看世界的角度不同了，有了不同的理解與感悟，處世待人的方法不同了，我們慶祝成功，或從失敗中學(xué)習(xí)，將失敗轉(zhuǎn)化為機(jī)遇
“自我概念即命運(yùn)”
《永恒的治療》
安慰劑效應(yīng)
關(guān)于過敏癥的實(shí)驗(yàn)
很多事實(shí)都證明了精神對構(gòu)建我們的生理情感認(rèn)知，以及外在環(huán)境起了重要作用，信念常常會成為自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，但它是如何作用的呢？
我們的信念和希望是如何影響我們的表現(xiàn)的？
是什么斡旋于信念、希望和實(shí)際表現(xiàn)之間？
（1）動力
（2）一致性或相合性(consistency or congruence)
我們每個人對世界都有心里圖式（schema）：世界是怎么樣？應(yīng)該怎么樣？會怎么樣？
圖式就是內(nèi)在，而現(xiàn)實(shí)發(fā)生在外部世界
我們的精神不喜歡內(nèi)部與外部存在差異，我們的精神喜歡兩者一致相合，如果不相合不一致，我們就會產(chǎn)生異議感，覺得不適、覺得不舒服不對勁，所以我們常常不惜一切，讓兩者統(tǒng)一，要么改變外部現(xiàn)實(shí)，要么改變自我思維以符合外部現(xiàn)實(shí)
我們重塑一致性的方法有（舉四個例子）：
a 更新圖式
b 忽視或拋棄外在信息，來支持自己的圖式
c 主動尋求驗(yàn)證信息（尋找對自己的觀點(diǎn)有利的證據(jù)），來支持自己的圖式
d 創(chuàng)造新的現(xiàn)實(shí)
我們需要解讀自己的表現(xiàn)，無論成功還是不成功，好還是壞，有兩種解讀方法：
a 客觀解讀
b 由信念決定的主觀解讀
“失敗了5000次”
“我沒有失敗5000次，是成功了5000次，我成功證明了哪些方法行不通”
我相信自己，而且我會加倍努力、滿懷斗志的工作
歷史上最成功的人，往往也是失敗次數(shù)最多的
學(xué)會失敗，從失敗中學(xué)習(xí)（learn to fail,or fail to learn），成功別無他法，成功沒有捷徑
悲觀主義者（pessimism），無論是在他們的短期目標(biāo)上，還是長期目標(biāo)上都很現(xiàn)實(shí)
而樂觀主義者在短期目標(biāo)設(shè)定上并不現(xiàn)實(shí)，但對于他們的長期目標(biāo)就很現(xiàn)實(shí)
樂觀主義者一開始有著很高的信念，很高的期望、積極性非常高，他們的大腦尋求一致性，然而表現(xiàn)沒那么好，沒期望中那么好——不現(xiàn)實(shí)，但是由于信念水平很高，他們的主觀解釋“好吧？如果我從中吸取教訓(xùn)了會怎樣？這是個機(jī)會，我這次其實(shí)做得有進(jìn)步了，就當(dāng)吸取教訓(xùn)了”
他們依然保持著很高的信念，很高的期望，積極性仍然很高，大腦尋求一致性，他們的表現(xiàn)依然不好，沒有他們所期望的那么好——不現(xiàn)實(shí)，但主觀解釋依然是“如果我從中吸取教訓(xùn)了，會怎么樣？我這次做得更好了，我指出了哪些方法是不可行的”
然后他們繼續(xù)，但外界的聲音就會爭吵說：“不是吧，真的嗎？你為什么就不能現(xiàn)實(shí)點(diǎn)？像你的好兄弟或者好姐妹——悲觀主義者那樣？”
但他們相信他們能做到，于是一次又一次的繼續(xù)堅持，繼續(xù)努力工作……久而久之，直到他們帶來了“不現(xiàn)實(shí)的現(xiàn)實(shí)”，并讓它成真——現(xiàn)實(shí)和他們的信念相一致了
經(jīng)歷很多失敗，經(jīng)歷很多努力付出，經(jīng)歷很多堅持不懈
“如何解讀事件”很重要（樂觀主義是指詮釋的方式）
a “永久的”vs."暫時的"
我想要的一份工作被拒了，這意味著我永遠(yuǎn)都找不到工作？或者這只是個暫時的挫折，來看看我學(xué)到了什么，來看看我怎么樣能重新尋找并最終找到我理想中的職位？
b “一概而論”vs.“有針對性”
悲觀主義者一概以悲觀眼光看事情
像個樂觀主義者那樣解讀事件，可以獲得更高層次的成功
樂觀或悲觀，同樣也和社會和身心健康有關(guān)，樂觀會使我們的免疫系統(tǒng)增強(qiáng)
《適應(yīng)力因素》（Karen Reivich）
樂觀地理解事物的人會變得更快樂
學(xué)會積極地理解事物的人會更長壽
樂觀是可以習(xí)得的，我們將討論要如何學(xué)習(xí)它，我們能怎么學(xué)？
如何區(qū)分現(xiàn)實(shí)的樂觀主義者和不現(xiàn)實(shí)的樂觀主義者（盲目樂觀）？
我們?nèi)绾螀^(qū)分什么是現(xiàn)實(shí)的？什么不是？
斯托克代爾悖論（The Stockdale paradox）
越南戰(zhàn)俘的故事，活下來的人有兩個特點(diǎn)：
第一，他們相信他們能出去，他們堅信終有一天他們會重獲自由，他們會再見到自己的家人朋友，這種信念支持著他們走下去
第二，他們有著現(xiàn)實(shí)的信念，能對情況作出估計，明白自己需要應(yīng)對現(xiàn)實(shí)殘酷的現(xiàn)實(shí)
“你不能把堅信自己最終會在輸不起的情形下取得勝利的‘信念’（妄想），同直面現(xiàn)有殘酷現(xiàn)實(shí)的行為相混淆，無論是何種殘酷現(xiàn)實(shí)”
現(xiàn)在的問題是你可能有時會錯，有時你可能真的相信什么，相信你有現(xiàn)實(shí)的期望，但沒有成功，但這也沒太大關(guān)系，因?yàn)榧词箾]有成功，我們能很快恢復(fù)動力，繼續(xù)努力工作，而關(guān)鍵就是盡可能的保持平衡，這就是馬斯洛所說的高水平信念（The Graceful Integration-between high level of beliefs and connection to reality）
盲目的樂觀主義，遲早意味著幻滅、憤怒和無望
一定要警惕自己再度把“理想自我”的幻想和妄想，誤以為是“真我”的“信念”！切記切記
成功的秘密：樂觀、熱情、勤奮
樂觀——堅信自己能做好、堅信自己能成功的信念
熱情——熱愛自己從事的事業(yè)
勤奮工作——沒有什么能代替勤奮
“我非常相信運(yùn)氣，我發(fā)現(xiàn)我越努力工作，我的運(yùn)氣就越好”——杰斐遜
運(yùn)氣背后實(shí)則也有科學(xué)奧秘
《幸運(yùn)要素》
擁有以上三要素（樂觀、熱情、勤奮）的人，事實(shí)上獲得了更多的運(yùn)氣（不經(jīng)意間有了更多的運(yùn)氣）
3 如何提高快樂的基礎(chǔ)水平？
一個提高自尊的方法：
提高自尊就是去面對而非逃避，去面對意味著把自己置身于風(fēng)險線上，不是要你在恐慌時冒險，而是在你放松時放手一搏，去承擔(dān)失敗的風(fēng)險，去解決、去處理、去面對那些對你來說重要的事情
那些經(jīng)常面對問題的人有著同樣的起起伏伏，但總體呈上升趨勢——快樂的基礎(chǔ)水平提高了
為什么當(dāng)我們不是逃避，而是面對時，快樂的基礎(chǔ)水平會提升？
有三個原因：
第一，自我覺知理論（Daryl Bem），我們得出關(guān)于自己的結(jié)論，和我們得出關(guān)于他人的結(jié)論的方式是一樣：通過觀察行為
通過觀察自己某些方式的行為，我會得到關(guān)于自己自尊，或者仁慈，或者慷慨，或者其他方面的結(jié)論
如果我面對了嘗試了，那我就認(rèn)為，自己是一個有勇氣的人，一個敢于嘗試的人，得到關(guān)于自己的結(jié)論就是，我肯定有很高的自尊，我的自尊和幸福水平久而久之就會上升
第二，我們在面對失敗后會意識到，失敗帶來的痛苦遠(yuǎn)小于我們想象中的（關(guān)于失敗的）痛苦
我們腦中想象的失敗的痛苦，比實(shí)際的痛苦要多得多
當(dāng)我意識到這一點(diǎn)后，我變得更自信了，我能應(yīng)付了，我實(shí)際上比自己想象中要更有適應(yīng)力，我的自尊水平上升了，我的快樂水平也隨之升高
第三，努力面對后會有更多的成功，因?yàn)槌晒e無他法——學(xué)習(xí)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)(learn to fail, fail to learn)
