當(dāng)今的社會競爭很激烈，尤其是在一線城市，人們工作的壓力很大，職場中每個人都在艱辛的往上爬，期望能夠成為精英。但其實(shí)精英也分兩種，一種是石頭型精英，另一種是玻璃型精英。石頭型精英是指那些能夠耐高壓，精神意志像石頭一般堅硬的人；而玻璃型精英是指那些在平常表現(xiàn)出色，但遇到重大挫折就會一蹶不振，不堪重用的人。
這些玻璃型精英無論從學(xué)歷還是智商上和石頭型精英都沒有太大的差別，為什么他們的成就差別如此之大呢？《抗壓力：逆境重生法則》這本書給出了答案，他們之間最大的差別就是面對逆境時的抗壓能力不同?！犊箟毫Α愤@本書介紹了讓松下辛之助和喬布斯受益匪淺的心理學(xué)訣竅，教給你笑對困境、滿血復(fù)活的抗壓力。
《抗壓力》的作者久世浩司在世界500強(qiáng)企業(yè)寶潔工作了16年，他設(shè)立了一家積極心理學(xué)學(xué)校，將積極心理學(xué)運(yùn)用到商務(wù)領(lǐng)域，包括高盛在內(nèi)的眾多知名企業(yè)都邀請他進(jìn)行人員培訓(xùn)，培訓(xùn)最主要的內(nèi)容就是抗壓力訓(xùn)練，這本書的內(nèi)容就是培訓(xùn)課程的精華。
抗壓力分為三個步驟:
- 擺脫消極情緒，從精神低谷中掙脫出來；
- 積累正能量，重振旗鼓；
- 從痛苦中汲取智慧，獲得成長。
一、擺脫消極情緒，從精神低谷中掙脫出來
抗壓力的第一步就是要停止焦慮和沮喪，從精神低谷中掙脫出來。這需要兩個方法，分別是擺脫消極情緒和消除思維定勢。
方法一：擺脫消極情緒
通常我們遭遇失敗后會產(chǎn)生消息的情緒，因?yàn)椴幌朐俣冉?jīng)歷這種體驗(yàn)，就會回避可能引起失敗的行動，進(jìn)而變得更加消極。當(dāng)消極情緒反復(fù)出現(xiàn)時，如果不及時處理，就會引發(fā)一些消極的行為，進(jìn)而讓我們陷入消極情緒的惡性循環(huán)中不能自拔。
擺脫消極情緒有四個有效的方法：分別是運(yùn)動、聽音樂、深呼吸和寫作。有氧運(yùn)動是促進(jìn)身體健康，消除壓力非常有效的方法，因?yàn)檫\(yùn)動會讓大腦分泌內(nèi)啡肽，這能讓大腦產(chǎn)生愉悅感；聽音樂時，感情會變得高亢，促使身體分泌多巴胺，多巴胺被稱為快感荷爾蒙，可以將消極情緒轉(zhuǎn)換為積極情緒，有助于緩解壓力；當(dāng)情緒糟糕時，呼吸會變得急促，反復(fù)深呼吸可以消除不快感，讓心情平靜下來；寫作這個方法適用于喜歡寫日記的人，把自己心理的情緒、感受寫出來，有利把消極情緒從大腦中排解出去。
方法二：消除思維定勢
當(dāng)我們遭遇失敗或困難時，就會受到負(fù)面的刺激，這種刺激會自動引起消極的情緒反應(yīng)。比如遇到堵車時，有的人會焦躁不安，如果突然有車插到前面，就會頓時火冒三丈，大罵前面的司機(jī)。
這種由過去的體驗(yàn)所產(chǎn)生的信念和價值觀就是思維定勢，思維定勢很容易引起消極情緒，這些思維定勢就像狗一樣在我們內(nèi)心狂吠，久世浩司它稱為“思維定勢犬”。
思維定勢有對解決問題既有積極的一面，也有消極的一面。積極的一面是在面對一件事情時，能夠幫助我們通過以往類似的經(jīng)驗(yàn)快速做出決定；消極的一面是，很多時候的思維定勢是錯誤的，或者是片面，遇到這種情況我們需要冷靜下來反思自己的思維，不要被思維定勢帶來的負(fù)面情緒所影響。
二、積累正能量，重振旗鼓
擺脫了消極情緒之后需要積累正能量，向著更高的目標(biāo)攀爬，這就需要相應(yīng)的體能，久世浩司把這種“心理體能”稱為“彈性肌肉”，鍛煉彈性肌肉有四種方法：培養(yǎng)“我能行”的自我效能感；發(fā)揮自我優(yōu)勢；建立心靈后盾；常懷感恩之心。
方法一：培養(yǎng)“我能行”的自我效能感
維基百科上是這樣定義自我效能的：用于衡量個體本身對完成任務(wù)和達(dá)成目標(biāo)能力的信念的程度或強(qiáng)度。
簡單的說，就是堅信“自己一定能夠完成目標(biāo)”的自我感覺程度。自我效能感和自信類似，是一種對完成目標(biāo)發(fā)揮積極作用的心理能力，這種能力對于從困境中戰(zhàn)起來十分必要。
培養(yǎng)自我效能感有4個方法：
1.實(shí)際體驗(yàn)成功的感覺
這種方法的效果最好，比如說游泳，一味的學(xué)習(xí)游泳的技巧是沒用的，首先要跳入水中，實(shí)際去體驗(yàn)游泳的過程，這種體驗(yàn)越多，效果果越好。
2.找到榜樣
榜樣達(dá)到的高度能夠激勵我們向目標(biāo)奮斗，找到那些擁有你所需要的能力的人，向他們學(xué)習(xí)。
3.獲取他人的鼓勵
當(dāng)你遇到困難時，如果身邊有人支持和鼓勵你，你就會變得更加自信。上學(xué)時老師的一句鼓勵可能改變一個學(xué)生，同樣，在職場上，領(lǐng)導(dǎo)和同事的鼓勵也會讓你變得更加積極。
4.轉(zhuǎn)變心情
當(dāng)自己沒有信心時，消極情緒就會出現(xiàn)，只有讓自己興奮起來，才能消除消極情緒。讓自己興奮的方法有很多，比如聽音樂、給自己一些小獎賞。不過依靠酒精和藥物帶來的興奮感可能起到反效果。
方法二：發(fā)揮自我優(yōu)勢
那些害怕失敗的人，和那些從不氣餒、通往直前的人，他們之間一個很大的差別就在于能不能把握并發(fā)揮自己的優(yōu)勢。抗壓力強(qiáng)的人能夠把握并在關(guān)鍵時刻發(fā)揮自己的優(yōu)勢；抗壓力弱的人不知道自己的優(yōu)勢，關(guān)鍵時刻不能發(fā)揮自己的優(yōu)勢。
有的人以為自己沒有優(yōu)勢，但其實(shí)每個人都有自己的優(yōu)勢，只是他們沒有發(fā)現(xiàn)或者忽略了而已。管理學(xué)大師彼得?德魯克曾經(jīng)說過：成功取決于自我優(yōu)勢。那如何找到自己的優(yōu)勢呢？鑒于自己很難發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，可以通過別人來指導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，這個方法叫做“優(yōu)勢指導(dǎo)”。
優(yōu)勢指導(dǎo)是指找到自己信任的人來幫助發(fā)掘被自己忽視或者認(rèn)為理所當(dāng)然的能力，把這些能力轉(zhuǎn)化為自己的優(yōu)勢。
在進(jìn)行優(yōu)勢指導(dǎo)時，需要問這幾個問題：你最大的成就是什么？做什么事情讓你感覺有價值？你最喜歡自己哪一點(diǎn)？你做什么事情最開心？自己的最佳時刻是什么？通過思考這些問題找到自己的優(yōu)勢。
優(yōu)勢指導(dǎo)最重要的一個原則就是“聚集優(yōu)勢”，不要關(guān)注弱點(diǎn)，不要提出批評。弱點(diǎn)就是弱點(diǎn)，很難轉(zhuǎn)化為優(yōu)點(diǎn)?？朔觞c(diǎn)能夠給自己帶來成就感和滿足感，幫助別人克服弱點(diǎn)也會自我感覺有意義，但克服弱點(diǎn)需要花很多的時間和精力，而且不一定能夠克服。即便最終克服了一項(xiàng)弱點(diǎn)，通常也只能達(dá)到一般的水平，很少能夠?qū)⑷觞c(diǎn)轉(zhuǎn)化為優(yōu)點(diǎn)。聚集優(yōu)勢，發(fā)揮自己的長處才是更有效的方法。
方法三：建立心靈后盾
絕大多數(shù)人回憶過去時，都認(rèn)為僅僅靠個人的努力是無法從人生低谷中走出來的，他們都在精神上受到過他人的幫助。久世浩司把這些人稱為“貴人”，“貴人”并不是在你事業(yè)上有過很大幫助或者有金錢來往的人，而是那些在你情緒低落時，能在精神上給予你慰藉，鼓勵你重新振作起來的人。這些人可能是你的家人，朋友，也包括工作中的領(lǐng)導(dǎo)和同事，或者昔日的恩師，甚至是萍水相逢，只有一面之緣的陌生人。
如何找到自己的貴人呢？有一個原則：當(dāng)他們需要你的幫助時，你會不會放下手頭的事情去幫助他們？而當(dāng)你遇到困難時，他們是否也一樣會支持你？
方法四：常懷感恩之心
當(dāng)我們受到別人幫助時，就會產(chǎn)生發(fā)自內(nèi)心的感謝之情。這種感謝之情會讓我們覺得自己很幸運(yùn)，變得更加積極，能有效地幫助我們從困境中站起來。
培養(yǎng)感恩之情有三種方法，第一個是寫感恩日記，睡覺之前想一想當(dāng)天發(fā)生了哪些好事情，寫到日記本里，想想為什么會有這些好事發(fā)生，帶著感恩之情入睡；第二個方法是在工作不順利的時候，想一想當(dāng)前的工作取得了哪些進(jìn)展，這些順利進(jìn)行的工作能夠給你信心，讓你更加積極的面對目前的困難；最后一個方法是寫感謝信，你一定有曾經(jīng)幫助過自己，但沒有當(dāng)面表達(dá)謝意的人，寫一封感謝信不僅會令對方收獲喜悅，也能夠提升自己的感恩之情，幫助鍛煉自己的彈性肌肉。
三、從痛苦中汲取智慧，獲得成長
經(jīng)歷過困境并且重新站起來之后，精神上會發(fā)生一些積極的變化，心理學(xué)家把這個現(xiàn)象稱為PTG（創(chuàng)傷后成長），成長的程度取決于個人對感受和認(rèn)識。抗壓力的第一個階段是擺脫消極情緒，第二個階段是通過彈性肌肉積累正能量重振旗鼓，最后一個階段是反思前兩個階段，從逆境的體驗(yàn)中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，促進(jìn)自我的成長。
你從逆境中學(xué)到了什么？對你以后的人生有哪些幫助？總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)最關(guān)鍵的一點(diǎn)是站在重振者，而非受害者的角度去看過去的失敗，如果站在受害者的角度，很容易變得悲觀，把自己當(dāng)成失敗者，這會讓自己變得更加悲觀?；仡欁约菏侨绾螐那榫w低落的狀態(tài)中走出來的，你是如何擺脫消極情緒，消除思維定勢的？回想自己利用了什么樣的“彈性肌肉”，從低谷攀爬到現(xiàn)在的水平的，你是如何找到自信的？發(fā)揮了哪些自我優(yōu)勢？有哪些人在精神上鼓勵了你？你需要感謝哪些人？
通過這樣的反思，也許你在認(rèn)識個人能力、人際關(guān)系，甚至是價值觀和精神上都會有更加積極的改變。
每個人的工作和生活都會面臨壓力，壓力并不可怕，調(diào)整好心態(tài)，學(xué)會《抗壓力》這本書中介紹的抗壓力的三個步驟，我們就能夠滿血復(fù)活，成為“石頭型精英”。
