第I部分 個體的習慣
習慣的回路（習慣的運作方式）
通過斯奎爾對尤金-保利和神經科學家對老鼠的實驗，發(fā)現了大腦內的一種神經結構----基底核。它是時時刻刻都在存儲生物的習慣，是回憶行為模式以及依次行動的核心。
習慣形成的基礎就是大腦將一系列行為變成一種自動的慣常行為（例如刷牙、穿衣服、開車等等）。這個過程被稱為“組塊化”，我們每天生活靠的就是這些行為組塊。
習慣之所以出現是因為大腦一直在尋找可以省力的方式。例如剛學開車時你精力非常集中，學成之后，你便可以不假思索的拿出鑰匙打火、上擋、松離合、踩油門等。在尚未形成習慣前，大腦內的神經灰質一直處于非常活躍的狀態(tài)，習慣形成后，這些灰質就會平靜下來，或者進行其他的思考活動。進而大腦的基底核就發(fā)展出了一套聰明的系統(tǒng)，能夠決定什么時候讓習慣來取代其他活動，什么時候讓組塊行為開始或停止。
習慣的形成過程是一個由三步組成的回路：第一步，暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種行為習慣。第二步，慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。第三步則是，獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個回路，以備將來之用。這便是習慣的回路。這個由暗示，慣常行為，獎賞組成的回路慢慢的變得越來越自動化，成習慣。
習慣形成后被嵌入到大腦的基底核中，從來都不會消失，并且只有基底核完整無缺，習慣性的暗示就會不斷出現，行為也就會在你不用思考的情況下發(fā)生。與此同時，大腦以來自動化的慣常行為也是有風險的。習慣往往有利有弊（例如尤金-保利）。
習慣的力量很強大，但習慣本身也很脆弱的。習慣往往是在未經意識的情況下出現的，但可以通過調整習慣的各個部分來重塑習慣。習慣對我們生活的影響程度超過我們的認識，實際上，習慣能讓人的大腦依賴它們，同時將邏輯等其他一切排除在外。
渴求的大腦（如何創(chuàng)造新習慣）
從克勞德-C-霍普基斯創(chuàng)造的“白速得牙膏”的廣告，發(fā)現了習慣形成的規(guī)律。簡單明顯的暗示，清楚明朗的獎賞和對獎賞的渴求創(chuàng)造出了新的習慣。
沃夫曼-舒爾茨通過對胡里奧（一猴子）的實驗發(fā)現，習慣強大到能夠創(chuàng)造出神經渴求。例如：酗酒者，煙民等。
渴求驅動習慣。
習慣改變的黃金法則（習慣發(fā)生變化的原因）
習慣不能被消除，只能被替代。
教練托尼-鄧吉和匿名戒酒社的事例，說明習慣的改變原則是：保留暗示，提供同樣的獎賞，插入新的慣常行為。
想要用新習慣替換原有的舊習慣，并永久改變，必須相信改變是可能的，也就是說要有信仰（即堅信一定能改變）。個人信仰，在處于團體中時，更容易建立，這個團體讓他們相信改變是可能的，有時這個團體即使只有兩人，也能達到同樣的效果。
