優(yōu)化大腦就是優(yōu)化生命。歡迎閱讀《如何在喧囂的世界中獲得安寧》，今天跟大家講一個我利用冥想幫助女兒解決中考前緊張失眠的故事。這是一篇體驗的章節(jié)，有此體驗，可幫助你理解后續(xù)相關(guān)精神訓(xùn)練法的心理學(xué)理論和方法。
01
中考是女兒第一次獨立面對人生的第一個戰(zhàn)場，作為一個父親，我必盡我生命之所能守護(hù)好我的天使。
總結(jié)一下中考這三天女兒的精神狀態(tài)，臨考前的那一天晚上緊張憂慮，導(dǎo)致首夜失眠；第一天考試結(jié)束后卻是放松，因為考了兩門后發(fā)現(xiàn)原來這么簡單，當(dāng)夜安然入睡；第二天考試結(jié)束后情緒又起波瀾，因為核對了一下已考四門學(xué)科的答案，心中碎碎念不停，當(dāng)夜也失眠。
我糾結(jié)于心，但又不能表現(xiàn)出來。盡管我反復(fù)和她說“緊張是正常的，睡不著也沒關(guān)系?！钡藭r此境，語言的效用微乎其微。于是女兒考前失眠的這兩個夜晚，在女兒房門外守護(hù)的我，真實地記錄了我們的經(jīng)歷。
終于，你房間的大燈滅了，沒了動靜。我估計你睡著了。
于是，我輕輕地，輕輕地，將你的房門推出一條縫，以便我能看到房間里的情況，又不至于驚醒你。
還好，你房間里的夜光燈亮著，你已入睡。
30年前，爸爸參加中考的前夜，爸爸的爸爸，你的爺爺，也是這樣，在我睡覺房間的窗外站了幾乎一夜。
今晚，是你的中考前夜，今晚我在門口守護(hù)著你，如同30年前爺爺守護(hù)爸爸一樣。
祝你能睡個好覺，我的女兒。若因考前緊張而不能眠，也沒關(guān)系，爸爸一直在門口。
2018年6月17日，是女兒中考的第三日，恰是2018年的父親節(jié)。這一日，送女兒到考場門口，我說：“爸爸的護(hù)考就到這里了，考試結(jié)束后，你會和同學(xué)出去玩，因為馬上畢業(yè)了，這次的同學(xué)聚會可能會很嗨，如果玩到了晚上12點后，打電話給爸爸，爸爸再來接你回家”。女兒笑回：“你的中考守護(hù)任務(wù)已圓滿完成，還要繼續(xù)守護(hù)啊”?！澳鞘钱?dāng)然”，看著她信心滿滿地步入考場，我心想，每個爸爸都是有守護(hù)之心的，但不一定每個爸爸都有恰當(dāng)?shù)氖刈o(hù)之法。
我的守護(hù)之法很簡單，就是默默地守候，若孩子一切正常，就不要出面。當(dāng)孩子遇到問題時，就必須出面，首先是要孩子接受并愿意嘗試一下冥想引導(dǎo)入眠，然后設(shè)置好音頻，退出孩子的房間，再在門口靜靜地守候，不要弄出一點聲響。還好，一切如愿。
02
在《冥想5分鐘，等于熟睡一小時》一書中，里克.漢森博士和理查德.蒙迪思博士提供了一條美麗、清晰、實用的大路，直指佛陀冥想的核心智慧。該書運用現(xiàn)代科學(xué)研究打開的神秘大門，以一種全新且直觀的方式教會你古老深邃的冥想鍛煉秘訣，讓你身心得到徹底休息，就像從熟睡中醒來一樣充滿活力。
甚至有人提出了“睡不好，學(xué)冥想”的口號。但冥想不僅僅是只能解決睡眠問題，當(dāng)你學(xué)會了實用的冥想鍛煉法，在短短的幾分鐘里，你能放松你的身心，提升幸福感，培養(yǎng)安寧感、同情心、減少痛苦。
我堅持練習(xí)冥想已經(jīng)2年多了，期間沒有中斷過一天。我的每天堅持練習(xí)，女兒是知道的，但女兒從未提出過，也從未參與過冥想嘗試，我也不強(qiáng)求。
直到中考前夜失眠的夜晚，我和她對坐，邊喝蜜糖水邊聊天，我認(rèn)真地聽她說心中的擔(dān)心顧慮和腦子里雜亂的想法。我裝作不在意地提議，要不試一試爸爸長期堅持練習(xí)的冥想吧。她很爽快地接受了。
于是，我選了一段《幫助失眠者安然入眠》的音頻，設(shè)置播放時間之后，播放，關(guān)燈并退出了女兒的房間。第二天早上起來，女兒神采奕奕地告訴我，10分鐘的冥想音頻，她讓自己的注意力跟著引導(dǎo)語走，還沒播完自己就睡著了。
我自然是很高興也很得意。
03
如果你也受睡眠不好的困擾，即使你之前從未做過冥想練習(xí)，也可以嘗試體驗一下，立即就有收獲。同時這些體驗也是幫助你理解后續(xù)章節(jié)中關(guān)于精神訓(xùn)練理論知識的重要基礎(chǔ)，建議你體驗一下，再閱讀后續(xù)章節(jié)。
我選用的幫助睡眠的冥想音頻是ArielPitaya錄制的《【催眠專題1】幫助失眠者安然入眠》（點開鏈接可以直接播放此音頻）。這是一次典型的冥想過程，包括全神貫注于氣體吸入和呼出身體動作，引導(dǎo)語全文如下：
請蓋上被子，享受躺在床上放松的感覺。
（靜默5秒）
好的，從現(xiàn)在開始，做幾個深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。感受自己的肚子跟隨著呼吸上升和下沉。
（靜默5秒）
留意自己身體的感覺，是沉重還是輕松？
（靜默10秒）
保持平躺的姿勢，讓自己的身體做好睡覺的準(zhǔn)備。
（靜默10秒）
你的身體是疲憊的，同時是平靜的。
現(xiàn)在，緩慢地用自己的意識回憶今天早上起床你做的第一件事。從睜開眼睛的那一刻開始，刷牙、洗漱、吃早餐，把這一天發(fā)生的每一個重要的時刻，就像在看快進(jìn)電影一樣回想一遍。
（靜默10秒）
你出門遇到的事情，工作中的感受。也許你能回憶得起20個或者25個，在這一天中經(jīng)歷過的時刻。一路地想下去，一直到把自己帶回到現(xiàn)在的這一刻。躺在床上，做好睡覺的準(zhǔn)備。
（靜默10秒）
記得每天都用20秒或30秒的時間回想一下，自己這一整天。當(dāng)你再一次回到現(xiàn)在這一刻的時候，做一個深深的呼吸。在吸氣的時候，感覺身體的擴(kuò)張，呼氣的時候，感覺自己的身體在向下沉。
（靜默10秒）
現(xiàn)在，我們用一種簡單的方法來清除你身上每一塊肌肉的緊張感。我們從腳開始，雙腳的腳趾、腳掌、腳后跟，讓它們充分地放松。腳踝和小腿像關(guān)掉電源一樣，把它關(guān)掉。雙膝、大腿，感覺大腿的后側(cè)向下沉。繼續(xù)往上走，到髖部和臀部，讓所有的肌肉放松下來，做好睡眠的準(zhǔn)備。
（靜默10秒）
下腹部和下背部，感覺自己身體一個一個的部位進(jìn)入休息的狀態(tài)，是一件很奇妙的事情。腹部、后背和胸部，感覺自己所有的內(nèi)臟在向下沉。
（靜默5秒）
肩膀和上臂，把它們的電源關(guān)掉，讓它們休息。肘部、小臂、雙手和手指，一直到指尖都獲得完全的放松。
現(xiàn)在，我們脖子以下的整個身體都感覺非常地沉重。繼續(xù)脖子和喉嚨，讓它們完全地放松。把咬緊的牙關(guān)打開，讓下巴放松，舌頭和面部的肌肉都調(diào)整到最松弛的狀態(tài)，一直到達(dá)頭頂。
現(xiàn)在，你從上到下的整個身體都非常沉重。做好睡覺的準(zhǔn)備啦。如果你的意識也同樣感覺到沉重和安寧，你可以任由自己的意識的隨意的游走，一直到非常緩慢地把它收攏，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。如果你的意識現(xiàn)在還非?；钴S，那么，你可以讓自己的身體繼續(xù)像現(xiàn)在這樣得到完全地休息，同時慢慢地開始倒著數(shù)數(shù)，從1000數(shù)到0,。
（靜默10秒）
不用著急，跟隨自己的每一個呼吸，穩(wěn)定地從一個數(shù)數(shù)到它下面的一個數(shù)。記住，不需要強(qiáng)迫自己睡著，而是把注意力都集中在數(shù)數(shù)上。實際上，什么時候睡著是完全沒有關(guān)系的事情，因為只要你像現(xiàn)在這樣躺著，不管是身體還是大腦都得到了它所需要的非常良好的休息，而你要做的只是維持這個狀態(tài)，就可以了。
04
上面的示例體驗，是不是很簡單易學(xué)？初級的冥想，只需幾分鐘時間，就能讓你放松大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
所以，從現(xiàn)在開始，你可以：
開會累了冥想一會兒，伏案久了冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒，只需要幾分鐘的時間，把大腦清空，整個人松弛下來，迅速進(jìn)入平靜、安寧的狀態(tài)。
End.
