7月3號(hào)，最后一場(chǎng)考試的交卷意味著本科升研究生的暑假的到來。

上學(xué)期的疲憊、焦慮與無措，想做很多事情來提升自己但都夭折的結(jié)局仍然銘刻于心。

我選擇記錄、規(guī)劃和復(fù)盤來提醒自己：我的目標(biāo)在何處，我的努力要到何地。

一、工作：

要求不高，主要是要給自己一個(gè)生活要繼續(xù)努力的提醒，那么我要做的就是在上班的時(shí)候高效率地完成實(shí)習(xí)生要完成的任務(wù)。

初步體驗(yàn)職場(chǎng)生活，希望是一個(gè)不錯(cuò)的開始。

二、學(xué)業(yè)：三篇論文兩本書四本教材一篇投稿論文

因?yàn)閷W(xué)業(yè)銜接的原因，我在暑假還是有作業(yè)的。

共情的論文在10號(hào)之前提交，自己定個(gè)8號(hào)的ddl之前完成

七月閱讀完成《民主主義與教育》，并且完成它的歸置與書評(píng)記錄。

購買高中部編版的四本政治教材，七月完成其中兩本教材的熟悉與歸置。

找黨建相關(guān)的省級(jí)期刊，根據(jù)要求調(diào)整自己的畢業(yè)論文，投稿，希望能獲得自己的第一篇紙質(zhì)論文。

三、運(yùn)動(dòng)：

? ??目標(biāo)：體重下70kg。腰臀比到0.85以下。

簡(jiǎn)單為大家介紹一下腰臀比的概念。根據(jù)運(yùn)動(dòng)研究顯示，女性的腰臀比若大于0.85，表示肚子過大，內(nèi)臟脂肪過多，患各類糖尿病、心血管疾病的幾率也會(huì)更高。

主要的測(cè)試方法為先測(cè)量以肚臍為圓心的維度，該維度為腰臀比中的“腰”，“臀”則不必多說，測(cè)量臀部最突出的維度，即為臀圍。兩者相除則為腰臀比。目前，我的腰臀比在0.9左右，為了保證內(nèi)臟脂肪正常，我需要盡早地控制飲食、積極鍛煉，降低自己的腰臀比。

? ??計(jì)劃：

記錄自己的運(yùn)動(dòng)天數(shù)，一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間在3-4次，盡早完成。

? ??鍛煉內(nèi)容：

（1）燃脂運(yùn)動(dòng)：跳繩；叔貴的一平米運(yùn)動(dòng)；帕梅拉的運(yùn)動(dòng)等等

（2）塑形運(yùn)動(dòng)：主要為背部、肩胸兩塊地方的運(yùn)動(dòng)。

每周完成了既定計(jì)劃，可以給自己一個(gè)大餐的獎(jiǎng)勵(lì)。

四、寫作

（一）每周的復(fù)盤完成，不拘泥于字?jǐn)?shù)、形式，主要目的是看自己的計(jì)劃的落實(shí)程度。

（二）日常的輸入輸出時(shí)間記錄

????先不關(guān)注完成水平，先記錄。

????目的有二，一是使自己關(guān)注到每天我的輸入都使由哪些部分組成的，并且能夠給自己帶來具體怎樣的收益。

????二是養(yǎng)成記錄的習(xí)慣，讓每一天的記錄時(shí)間可感可見。

五、攝影

????7月4號(hào)將《攝影筆記》閱讀完成，歸置閱讀。

????7月的任務(wù)，將自己以往拍的照片進(jìn)行篩選、梳理總結(jié)。

????小紅書每周更新一次。（阿施和匠海，更新日常攝影所得）

六、起床

起床原因及規(guī)劃：

上班的時(shí)候要早起自不必多說，具體提前早起多久要視上班通勤時(shí)間而定。

所以明天，也就是周一我要提前去公司，并且記錄行程時(shí)間。

在日常的工作日需要提前起床，利用大腦最清醒的時(shí)候完成能夠帶來長(zhǎng)期價(jià)值產(chǎn)生的時(shí)間。

執(zhí)行監(jiān)督：

向好好打卡，期待堅(jiān)持下來，生活帶來的預(yù)期的變化與驚喜禮物。