Day1

復(fù)盤新發(fā)現(xiàn)：

原本一些事情，認(rèn)為自己做的很糟糕

但回顧之前的記錄，我才發(fā)現(xiàn)get到了新的技能，原來(lái)我進(jìn)步了這么多?。?/p>

所以即使現(xiàn)在感到很苦，很累，但是我會(huì)繼續(xù)自我否定，堅(jiān)定做下去的動(dòng)力變強(qiáng)了

Day2

講了什么重點(diǎn)：

先完成，再完美

成長(zhǎng)要階段疊加

重在成長(zhǎng)，做勢(shì)能積累

事情無(wú)好壞，凡事有兩面

不要“我感覺”，用事實(shí)說話

避免短期收益陷阱

我的收獲和感受：

1.人并不是完美的，很厲害的人，都是一步一步走來(lái)的，我遇到的困惑，并不是我一個(gè)人在面對(duì)各種情緒

2.信念四轉(zhuǎn)要常用

3.記得用心感恩自己，用賦能的詞語(yǔ)

4.去做，用事實(shí)說話

5.榜樣要看全面，資料做充足，盡量看傳記

感恩：

首先，感恩自己。遇到困難，主動(dòng)調(diào)整。把『我不想做』調(diào)為了『我還能做』。感恩自己的身體，你辛苦了，我要抱抱你

感恩蘊(yùn)思開年復(fù)盤的教練伙伴們，帶著我成長(zhǎng)，督促我完成自己應(yīng)該做的

感恩媽媽，怕我口渴，晚上悄悄把水壺拿到我的屋子里。

Day3

聽課收獲：

1.觀影記錄，可以加入年復(fù)盤

2.愛自己就是，從點(diǎn)滴，從細(xì)節(jié)，發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)。

提醒要對(duì)自己好，重復(fù)做。

記錄，做年復(fù)盤，其實(shí)就是愛自己。

3.復(fù)盤中，不滿意的點(diǎn)，轉(zhuǎn)化成，『我以后該如何避免』

4.對(duì)比自己的進(jìn)步，也許過程不太滿意。但是做了就不沒做好。接納，然后去想如何做的更好。復(fù)盤是為了進(jìn)步，而不是自怨自艾。

復(fù)盤過程：

收獲：〖利他〗部分，內(nèi)容比較少，想不起來(lái)太多。

也許是我利他做的不夠，那么我要重點(diǎn)去察覺，身邊的人需要什么，我能提供什么。

也許是我會(huì)習(xí)慣性忽略我對(duì)他人的付出，認(rèn)為這是應(yīng)該的，那么這就證明，我總是忽略愛自己。接下來(lái)要記錄利他事件，感恩自己。

Day4

1.對(duì)比與比較

對(duì)比是重在比看到兩個(gè)事物之間的相同和差異，

比較，是帶有主觀意識(shí)，誰(shuí)比誰(shuí)強(qiáng)，誰(shuí)比誰(shuí)好，一定要爭(zhēng)個(gè)高低

大多數(shù)家長(zhǎng)，會(huì)說你看誰(shuí)家孩子多優(yōu)秀，比你好多了。對(duì)于小孩子，是分不清家長(zhǎng)是想讓你們朝他看齊，他接收到的信息是

別人家孩子都很棒，只有我不好，就會(huì)越來(lái)越自卑

我們做復(fù)盤，初階是對(duì)比，然后高階才是比較

對(duì)比：過去和現(xiàn)在比，昨天和今天比，看到自己的進(jìn)步

三人行必有我?guī)熝?，是屬于高階的比較

很多人，是看不到別人好，我要向他，學(xué)習(xí)就看到的就是他好他好厲害，我好差勁，開始自卑

所以說，要先開始自己跟自己比，你去對(duì)比自己的進(jìn)步，先把自己的信心建立起來(lái)

只有自己的心理足夠強(qiáng)大的時(shí)候，才能去接受這個(gè)別人比你優(yōu)秀這個(gè)事實(shí)，然后再去向他學(xué)習(xí)

2.正面思維轉(zhuǎn)化。

好，不夠好，不好的事情，都有好的一面。

好——接下來(lái)更穩(wěn)，或突破

不夠好——有好的基礎(chǔ)，不好的地方，看看如何變更好

不好——為什么不好？復(fù)盤到這，不好的事情，就開始向好的事情轉(zhuǎn)換了，因?yàn)?，我敢回看，敢分析了呀，美好的事情正在發(fā)生

3.背下來(lái)

正念思維代表著換個(gè)角度看問題，發(fā)生在我們身上的每一件事，都是宇宙或上天要送給我們的禮物，把苦難挫折變成我們的墊腳石，變成我自己的護(hù)城河

這件事為什么會(huì)發(fā)生在我身上？容易讓自己出現(xiàn)抱怨的這種問法，轉(zhuǎn)換成，這件事想教會(huì)我什么

接下來(lái)我要去

回顧復(fù)盤，轉(zhuǎn)變復(fù)盤用詞，為正向的。

還有些沒挖的地方給挖出來(lái)

Day5

1.要經(jīng)常找夸自己的點(diǎn)，細(xì)心的察覺，并鍛煉這種能力

2.復(fù)盤：經(jīng)歷突破+突破的復(fù)盤。有調(diào)挑戰(zhàn)的事情，經(jīng)歷過去了，是值得鼓勵(lì)的。敢于回看，就又是一次成長(zhǎng)。

3.年復(fù)盤中提取武器庫(kù)，以后繼續(xù)用

4.負(fù)面情緒的作用

負(fù)面情緒≠壞情緒

負(fù)面：可能會(huì)傷害到別人

負(fù)面情緒也可以傳遞給我們信息，

情緒是會(huì)說話的，情緒是提醒我們，去找自己沒發(fā)現(xiàn)的東西

如：焦慮，害怕是負(fù)面情緒

情緒想提醒我的是：這件事對(duì)我很重要

5.察覺

“把不完善，不完美的筆記發(fā)出來(lái)，就是一種突破”

晚上上課，我認(rèn)為自己的收獲筆記并不完善，15分鐘的整理時(shí)間也沒好好回顧，所以不想把收獲發(fā)到評(píng)論區(qū)。

小娜不停的催促，最后說“我好累啊，每次這個(gè)時(shí)候就要喊好多遍，我知道大家沒寫完，不想發(fā)，但是把不完美的東西發(fā)出來(lái)，就是一種突破，再數(shù)5個(gè)數(shù)，我就不等了”

當(dāng)時(shí)，有點(diǎn)心疼小娜，我頭腦一熱，就發(fā)出去了。小娜說“誒?真的有人發(fā)了??！”，然后讀出了我發(fā)的筆記。

我才發(fā)現(xiàn)，我的自我限制/自我苛責(zé)太多了，如果不是小娜，讀出了我以為不夠完美的筆記。我沒有意識(shí)到，這對(duì)于小娜，是一種正反饋，是一種賦能與支持。這對(duì)于我，更是一種認(rèn)可，對(duì)自己記錄、堅(jiān)持聽課、強(qiáng)化新認(rèn)知、敢接納不完美的表?yè)P(yáng)。謝謝小娜。讓我看見，原來(lái)這種自我限制在我身上依然存在。

想到幾年前，常常因?yàn)橐詾樽约鹤龅牟粔蚝?，不達(dá)到完美便逃走，放棄。以高標(biāo)準(zhǔn)要求自己，緊繃一段時(shí)間后，就如吹爆了的氣球，沒了堅(jiān)持下去的動(dòng)力。然后，就是無(wú)盡的自責(zé)和挫敗感

潛意識(shí)，或是傳統(tǒng)的教育觀念，對(duì)自己就是居高臨下的態(tài)度，是指責(zé)。你做不好，是因?yàn)槟悴粔蚺Γ粔蛴眯?，?duì)自己不夠狠……

卻察覺不到內(nèi)心的需要關(guān)懷，進(jìn)步需要被關(guān)注，自己需要被表?yè)P(yáng)，努力需要被看見。我原以為自己已經(jīng)走出來(lái)了呢，現(xiàn)在來(lái)看，原來(lái)還沒有。所以，我要持續(xù)的，察覺，感恩自己。最近都在練習(xí)愛自己，這個(gè)項(xiàng)目，要持續(xù)很久很久……

睡前，閉眼

右手貼左心臟，對(duì)自己說：

對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)彛x謝你，我愛你。

Day6

1.接納自己暫時(shí)做不到，勇敢的表達(dá)出來(lái)

2.人們往往高估自己一年做的事，低估三年，五年，十年能做的事。

3.強(qiáng)化認(rèn)知：面對(duì)挑戰(zhàn)，困難。是宇宙送給我的禮物，我要去拆開它

4.今天也要記得感恩自己呀

5.成長(zhǎng)是一輩子的事，慢慢來(lái)，把時(shí)間軸拉長(zhǎng)。一年不行，就三年，五年

6.把愛呈現(xiàn)，敞開自己，很必要，但也是需要時(shí)間的，慢慢來(lái)。

7.只要不給自己設(shè)限，那么無(wú)論何時(shí)，我都是少年。