你是否有想過，自己切換情緒需要多久？
如果沒有，可以觀察下，當(dāng)自己有了負(fù)面情緒之后，需要多長時(shí)間從情緒中恢復(fù)過來？
分享兩個(gè)案例，讓大家來感受下情緒切換的時(shí)間。
第一個(gè)案例是我自己的經(jīng)歷。
今年5月份，原計(jì)劃要去美國出差，參加公司的技術(shù)論壇。一切準(zhǔn)備就緒，就等美國簽證的面試。在簽證面試之前，特地咨詢了參加過美國簽證面試的同事，她說很容易通過，面試官只問了幾個(gè)簡單的問題。我滿懷信心去參加簽證面試。
面試官確實(shí)只問了我?guī)讉€(gè)問題，學(xué)什么專業(yè)，去美國的目的，我如實(shí)回答。
然后，我收到一張紅紙，上面寫著，簽證被行政調(diào)查，至少需要4周的時(shí)間。
我當(dāng)時(shí)就懵了，完全沒有反應(yīng)過來。
從面試結(jié)束，回到公司，一路上，我都在擔(dān)心，我的簽證需要4個(gè)星期，那我這次去美國出差的事情怕是要耽誤了。因?yàn)榈群炞C出來，我要去參加的技術(shù)論壇已經(jīng)結(jié)束了。
我大概用了半天的時(shí)間，才從負(fù)面的情緒走出來，接受這個(gè)事實(shí)，并且開始準(zhǔn)備下一步的行動。
第二個(gè)案例是我朋友小S的經(jīng)歷。
前幾天，她情緒很低落，跟我聊天。
她研究生延期畢業(yè)，在延期的一年里，她基本沒去實(shí)驗(yàn)室，直到論文得了2個(gè)C，需要重寫，她才意識到自己的態(tài)度有問題。
在聊天過程中，她強(qiáng)調(diào)，延期畢業(yè)對自己沒什么影響。我感覺，她一直都沒有從延期畢業(yè)的負(fù)面情緒中切換過來，干脆破罐子破摔，采取消極的逃避方式。直到論文得了C，有可能無法畢業(yè)，才開始正視現(xiàn)實(shí)，想要改變。
她的情緒切換，花了1年的時(shí)間。
還有些人，一輩子都沒有從負(fù)面情緒中走出來。那些負(fù)面情緒如果一個(gè)沉重的包袱，阻礙著他們的前進(jìn)。
那什么是情緒切換能力呢？較好的切換情緒能力，能夠在最短時(shí)間從一種比較負(fù)面的情緒當(dāng)中出離出來。
案例二中，我朋友問我：你會有負(fù)面情緒嗎？我覺得你寫的都是正能量的文章，每天都是雞血滿滿。
其實(shí)，誰會沒有負(fù)面情緒呢？她只看到我正能量的文章，卻看不到深夜里我的痛哭流涕。
即使那些我們看上覺得很了不起的人，他們不是沒有負(fù)面的情緒，當(dāng)他們聽到別人的抨擊，感受的別人的敵意的時(shí)候，他們也會產(chǎn)生負(fù)面情緒。
但是他們有一個(gè)特點(diǎn)，就是他們能夠在1秒鐘之內(nèi)，1分鐘之內(nèi)就把這個(gè)情緒切換過來了。
有的人切換是以秒計(jì)算的，有的是以分鐘計(jì)算，以小時(shí)計(jì)算，以天計(jì)算。有的人呢，可能是一個(gè)小時(shí)切換不過情緒，一天，甚至一周，一年，甚至用一生都不能夠完成一個(gè)情緒的切換。如果一生都陷在負(fù)面情緒中，是一種非常可怕的狀態(tài)。
吳伯凡老師曾說：在這個(gè)時(shí)代，情緒切換能力非常重要。你的情緒切換能力越快，越容易在同輩中脫穎而出。
我自己曾陷在負(fù)面情緒中，過了二十年才切換過來。這是多么恐懼的一件事。這負(fù)面情緒，就如同沉重的包袱，阻礙這我的成長。我想，如果沒有這個(gè)包袱，我前進(jìn)的腳步會更輕盈些，也更快些。當(dāng)我真正從負(fù)面情緒切換出來，我感覺渾身輕松了很多。
我們常常把情商這個(gè)詞掛在嘴邊，這個(gè)時(shí)代，人們標(biāo)榜，情商比智商更重要。那到底什么是情商？
情商（Emotional Quotient）：我們理解和控制自己情緒的能力，以及對他人感覺保持敏感的能力。
這個(gè)定義摘自《溝通的藝術(shù)》，由定義可知，情商的關(guān)鍵是理解和控制情緒的能力。
所謂高情商的人，有以下三個(gè)特點(diǎn)。
1.首先要了解自己的情緒。
2.控制自己的情緒
3.理解他人的情緒
在職場中，也常常遇到一些人，因?yàn)榍榫w，將原本簡單的事情處理地一塌糊涂，更容易遷怒，把自己的負(fù)面情緒遷怒到其他人身上。
職場并不是家庭，你在職場情緒化，只會讓同事覺得你不夠?qū)I(yè)。這就是所謂情商低的表現(xiàn)吧。
那為什么我們會產(chǎn)生情緒呢？
當(dāng)現(xiàn)實(shí)情況與你的預(yù)期不一致時(shí)，你就開始產(chǎn)生情緒。正是因?yàn)楦悴环项A(yù)期的情景出現(xiàn)給你帶來了情緒，而情緒帶來更多無效行動，讓自己陷入了惡性循環(huán)，離原來的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。
第一個(gè)案例，我預(yù)期是順利通過簽證面試，結(jié)果被行政調(diào)查，需要4個(gè)星期，所以我出現(xiàn)了沮喪的情緒。
第二個(gè)案例，她預(yù)期是順利畢業(yè)，結(jié)果被延期，出現(xiàn)了負(fù)面情緒。
當(dāng)我們有情緒時(shí)，常常會做出一些不理智的事情，其實(shí)這個(gè)時(shí)候，就是陷入了無效的行動圈。
比如，第二案例中，小S延期畢業(yè)，心里不爽，然后，采取的行動是不去實(shí)驗(yàn)室。
此外，情緒與記憶和經(jīng)歷有非常大的關(guān)系。如果之前一些經(jīng)歷帶給你負(fù)面的情緒，當(dāng)類似的情形再次發(fā)生時(shí)，你的情緒反應(yīng)會非常強(qiáng)烈。
情緒也與價(jià)值觀息息相關(guān)，當(dāng)你產(chǎn)生了強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，也許是別人挑戰(zhàn)了你的價(jià)值觀。
想要快速切換情緒，先要學(xué)會覺察自己的情緒，從負(fù)面情緒切換出來，然后重新調(diào)整目標(biāo)，跳出無效的行動圈。
如何覺察自己的情緒？有很多事情，我們并沒有意識到自己陷入了負(fù)面情緒。
覺察情緒需要在生活中不斷練習(xí)，很多時(shí)候，我們不知道自己為什么會生氣。
當(dāng)情緒來臨時(shí)，先讓自己停頓3秒鐘，然后問自己：我為什么會這么生氣？
在非常沖動的時(shí)候，我們很難靜下心來分析，當(dāng)事情過去之后，我們可以在日記本中寫下來，關(guān)鍵是找出引起情緒強(qiáng)烈反應(yīng)的原因。
如何快速切換自己的情緒，可以參考我之前寫的文章《自我管理之四情緒管理：心情很糟糕，如何無壓高效工作？》，文中介紹了寫作疏導(dǎo)法和古典老師的ETA工具。此外，冥想，傾訴，鍛煉，都可以幫助疏導(dǎo)負(fù)面情緒。
覺察自己的情緒，并不是一件容易的事情，需要不斷地練習(xí)。當(dāng)你能夠察覺自己的情緒，接納情緒，逐步提升切換情緒的速度，離情商高手也就不遠(yuǎn)了。
我是弘丹，想用文字記錄人生的暖心姑娘
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