天冷了，有些人的膝蓋比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn)：一降溫，膝關(guān)節(jié)就隱隱作痛；睡覺蓋厚被子，仍會(huì)感覺腿發(fā)涼。對(duì)于這種關(guān)節(jié)冷痛的癥狀，民間俗稱為“老寒腿”。很多人以為多穿點(diǎn)、泡泡腳就能解決問題，其實(shí)沒有那么簡單。

01什么是“老寒腿”

“老寒腿”其實(shí)是膝骨性關(guān)節(jié)炎的俗稱，雖然帶了一個(gè)“寒”字，但還真不是“凍”出來的毛病，是病根在軟骨的一類疾病，寒冷只是其中一個(gè)誘因。

膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成，正常情況下，關(guān)節(jié)骨骼表面有一層透明的彈性結(jié)構(gòu)，稱為軟骨。軟骨好比車子的避震彈簧，在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，它會(huì)變形，讓兩個(gè)骨頭之間的接觸面積增大，進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)之間的磨損。隨著年齡增長，關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)慢慢老化，不但會(huì)變薄、變脆，還可能會(huì)因?yàn)橥鈧霈F(xiàn)破碎甚至大面積剝脫。如果軟骨被磨損殆盡，在活動(dòng)時(shí)就變成了骨頭和骨頭之間的“生磨”。關(guān)節(jié)的這種硬性磨損，就會(huì)引發(fā)無菌性炎癥，出現(xiàn)疼痛、紅腫、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀，誘發(fā)膝骨性關(guān)節(jié)炎。

根據(jù)病情的輕重，“老寒腿”分為輕度、中度、重度：輕度多表現(xiàn)為膝蓋間斷性的隱痛；中度為膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)發(fā)生摩擦聲，有的人久坐后突然感到膝關(guān)節(jié)像“上了鎖”一樣動(dòng)彈不得，上下樓時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛難忍；重度則表現(xiàn)為持續(xù)性膝關(guān)節(jié)疼痛或者夜間疼痛，甚至膝蓋變形變大。

“老寒腿”帶一個(gè)“老”字，多認(rèn)為是一種常見的老年病，不過，近年來卻成為80后、90后等年輕人的多發(fā)病。尤其是現(xiàn)在年輕人超重的情況越來越多，膝關(guān)節(jié)負(fù)重越多，軟骨磨損的幾率越大。對(duì)于女性來說，經(jīng)常穿高跟鞋走路，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷也很大，加上腿部肌肉力量弱，就容易誘發(fā)“老寒腿”。此外，司機(jī)、重體力勞動(dòng)者、運(yùn)動(dòng)員、模特等，由于職業(yè)原因?qū)е孪リP(guān)節(jié)磨損多，也容易誘發(fā)“老寒腿”。

02如何緩解不適癥狀

“老寒腿”發(fā)作時(shí)，患者常出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、疼痛、畏寒等癥狀，十分影響個(gè)人狀態(tài)，除了要及時(shí)就醫(yī)外，還可以居家通過以下方法緩解不適癥狀。

取坐位，兩手扶膝，然后依次做下面這些動(dòng)作：

兩只手的手心護(hù)在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時(shí)，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內(nèi)按摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳。

雙拇指尖按壓兩側(cè)內(nèi)膝眼10下，再于兩側(cè)外膝眼按壓10下。

用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按，每一壓痛點(diǎn)壓5~10下。

需要提醒的是，并非所有的腿疼都是“老寒腿”，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎這兩種疾病也會(huì)導(dǎo)致腿疼，因此一旦出現(xiàn)腿疼的癥狀，千萬別拖延，趕緊到正規(guī)醫(yī)院去診斷治療。

03穴位按摩預(yù)防關(guān)節(jié)炎

血海

血海為足太陰脾經(jīng)之穴，位于大腿前區(qū)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，股內(nèi)側(cè)肌隆起之處。血海是脾經(jīng)之血聚集之處，猶如大海，可見血海穴在氣血調(diào)節(jié)方面的重要性。血海具有雙向調(diào)節(jié)作用，既可養(yǎng)血和營、健脾祛濕，亦可活血散瘀、通經(jīng)活絡(luò)。位于髕骨內(nèi)上緣上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。

取穴法：坐位，患者屈膝，醫(yī)者以左手掌心按于患者右膝髕骨上緣，第2至5指向上伸直，拇指約星45度斜置，拇指尖下是穴。對(duì)側(cè)取法仿此。

內(nèi)膝眼、外膝眼

內(nèi)、外膝眼位于膝部，當(dāng)屈膝時(shí)，髕韌帶兩側(cè)凹陷中，內(nèi)側(cè)凹陷處為內(nèi)膝眼，外側(cè)凹陷為外膝眼，此處也稱為犢鼻穴。內(nèi)膝眼和外膝眼主治膝腿痛、足脛無力，有通經(jīng)散寒、調(diào)和氣血的功效。

取穴法：正坐或仰臥位，下肢用力蹬直時(shí)，位于膝蓋下面內(nèi)外邊均可見一凹陷，外側(cè)的凹陷中為外膝眼，內(nèi)側(cè)凹陷為內(nèi)膝眼。

陽陵泉、陰陵泉

陽陵泉為足少陽膽經(jīng)的合穴，位于小腿外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷處。陰陵泉是足太陰脾經(jīng)合穴，位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處?！跋榻钪?，陽陵泉為筋會(huì)，所以陽陵泉是治療筋脈麻痹之要穴，對(duì)痙證、痿證、痹證等有較好的治療作用。陰陵泉可健脾除濕化滯，與陽陵泉同用，共奏舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)除濕、通痹止痛之功。

取穴法：取陽陵泉時(shí)，坐位，屈膝成90度，膝關(guān)節(jié)外下方，可以摸到一骨性標(biāo)志，此為腓骨小頭，腓骨小頭前下方可觸及一凹陷處即為此穴。取陰陵泉時(shí)，側(cè)坐屈膝或仰臥位。用拇指沿小腿內(nèi)側(cè)骨內(nèi)緣（脛骨內(nèi)側(cè)）由下往上推，至拇指抵膝關(guān)節(jié)下時(shí)，在脛骨向內(nèi)上彎曲處可觸及一凹陷處即為此穴。

足三里

足三里為足陽明胃經(jīng)的合穴、胃下合穴，有“人體第一長壽穴”之稱，具有調(diào)和氣血、養(yǎng)胃健脾、強(qiáng)身健體的作用。位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。

取穴法：屈膝，四指并攏，拇指按于髕骨上緣，四指沿髕骨外緣直下，中指指尖到達(dá)之處即是此穴。

我們可以對(duì)上述穴位進(jìn)行適當(dāng)按揉和艾灸。按揉穴位可以疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血，進(jìn)而緩解疼痛和僵硬的癥狀。