最近這段時(shí)間，聽得最多的一種心情，可能就是「焦慮」。
有些人可能是對(duì)技術(shù)感到焦慮。在日新月異的技術(shù)面前，擔(dān)心錯(cuò)過什么，擔(dān)心自己被拋下，擔(dān)心跟不上時(shí)代的發(fā)展……
有些人可能是對(duì)環(huán)境感到焦慮。對(duì)變幻莫測的行業(yè)和環(huán)境面前感到無力，不知道自己能做什么、如何適應(yīng)……
有些「易焦慮體質(zhì)」的朋友，則可能在這個(gè)高度不確定的時(shí)代，更容易對(duì)一切事情都感到焦慮，擔(dān)心事情的發(fā)展超出掌控，造成未知的影響……
盡管我們都很清楚一件事：對(duì)付焦慮，唯一的方法就是行動(dòng)。無論是去學(xué)習(xí)、積累，還是創(chuàng)造、產(chǎn)出，都是應(yīng)對(duì)焦慮的最好方法。
但當(dāng)我們陷入焦慮之中，我們可能沒有這個(gè)心情去行動(dòng)，需要經(jīng)歷很長的時(shí)間，做很久的心理建設(shè)，才能讓自己從低落的狀態(tài)中走出來。而這部分時(shí)間精力，就白白耗費(fèi)在精神內(nèi)耗之中。
那么，有什么辦法，可以幫助我們快速擺脫焦慮和恐懼呢？
在今天的文章里，我想分享5條神奇的咒語。
每當(dāng)我陷入焦慮、壓力和擔(dān)憂之中時(shí)，它們總是能夠快速地幫助我走出來，恢復(fù)冷靜，讓理性重新主宰大腦。
希望它們同樣也能對(duì)你有用。
1. 我所擔(dān)心的事情，絕大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生。
我們總是很容易對(duì)未來憂心忡忡，擔(dān)憂一些尚未發(fā)生的事情。
比如，在一項(xiàng)任務(wù)開始前，我們很容易抑制不住地去想：「這件任務(wù)會(huì)不會(huì)很困難，會(huì)牽扯掉我許多時(shí)間精力？」開始著手去做了，又會(huì)左顧右盼：「我會(huì)不會(huì)犯什么差錯(cuò)，需要補(bǔ)救或承擔(dān)責(zé)任？」好不容易把它做完了，又對(duì)自己的成果不滿意：「它會(huì)不會(huì)留下什么隱患，對(duì)我造成意想不到的影響？」
盡管這些心理活動(dòng)，看起來都有點(diǎn)「愚蠢」，但許多人的確就是容易困于這種無謂的胡思亂想之中。如果你是一個(gè)高度敏感者，一定會(huì)有更深刻的共鳴。
這種現(xiàn)象，就叫作「災(zāi)難性想象」。它指的是：在一段較長的時(shí)間內(nèi)，大腦中會(huì)持續(xù)不斷地閃過種種「尚未發(fā)生」的事情，并把它們往壞里想，不斷對(duì)自己造成壓力。
災(zāi)難性想象的本質(zhì)是什么呢？一言以蔽之：安全感。
正是因?yàn)槿狈Π踩?，所以你才需要不斷去進(jìn)行災(zāi)難性想象，不斷去想象最壞的結(jié)果 —— 這其實(shí)是一種心理補(bǔ)償：你需要通過這種行為來告訴自己：我已經(jīng)預(yù)料到它最壞的結(jié)果是什么，它沒辦法傷害到我了。
但真的如此嗎？不是的。當(dāng)你不斷地想象「最壞結(jié)果」時(shí)，它其實(shí)已經(jīng)對(duì)你造成傷害了 —— 這種被動(dòng)的、侵入性的、難以遏制的想法，會(huì)不斷沖擊你的大腦，打斷你的專注，破壞你的心情，讓你沒辦法真正去做成有價(jià)值的事情。
因此，要從「災(zāi)難性想象」中走出來，就需要及時(shí)意識(shí)到一點(diǎn)：這些所有的想法，都只是我的幻想而已，它們壓根就不是真實(shí)的。哪怕它們真的發(fā)生，也絕不是我所想象的這樣。
我在書中和文章里多次提到過一個(gè)非常經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)：大約85%我們擔(dān)心的事情從來沒有發(fā)生過；如果我們擔(dān)心的事情真的發(fā)生了，79%的結(jié)果都比我們想象的要好得多。(Borkovec等, 1999)
也就是說：我們所有的擔(dān)憂里面，可能只有3%是合理的，而其他97%都是被我們所夸大了的 —— 在這種情況下，我們還有什么好擔(dān)憂的呢？
這句咒語也許無法幫你解決問題，但它可以幫你意識(shí)到一點(diǎn)：我現(xiàn)在正沉溺在一些毫無意義的幻想里面。這些幻想是悲觀的，消極的，而且極大概率是不會(huì)發(fā)生的。沉溺在對(duì)它們的想象不但于事無補(bǔ)，并且還會(huì)削弱我的行動(dòng)力和決斷力。
反過來，為了警惕那可能出現(xiàn)的3%，我要做的是什么？是立刻從眼前的幻想中抽離出來，把注意力放在行動(dòng)上面，去做一些有意義的事情，讓自己具備更多的資源和底氣，來面對(duì)那可能會(huì)出現(xiàn)的「3%」。
一旦你能夠恢復(fù)冷靜，理智地審視面前的問題，你也許就會(huì)暗自發(fā)笑：我之前怎么那么傻，會(huì)為這種毫無意義的念頭困擾那么長時(shí)間？
不妨把這句咒語作為自己的一個(gè)「座右銘」。一旦你發(fā)現(xiàn)自己開始瞻前顧后，開始幻想一些尚未發(fā)生的事情，開始對(duì)未來感到憂心忡忡了……
那么，請(qǐng)?jiān)趦?nèi)心深處，堅(jiān)定地、清晰地對(duì)自己說：我所擔(dān)心的事情，絕大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生。
這也許可以立刻幫你找回安全感，讓你更理性地看待問題。
