天氣一熱
大家好吃懶做的本性就更明顯了
能坐著絕不站著
能躺著絕不坐著
這種放飛自我的廢柴生存準則
殊不知
把你的小肚腩和大象腿全召喚來了！
怎樣才能甩掉肥肉
擁有緊致的腹部與腿部線條
小編這次帶來的高效燃脂循環(huán)訓(xùn)練
將會教給大家五個全身性力量訓(xùn)練動作
主要針對下肢與核心
讓你輕輕松松塑造完美身形
趕緊點擊視頻，跟著教練動一動~
（溫馨提示：請在WiFi環(huán)境下觀看~）
看完視頻，這五招都學(xué)會了嗎？
小編還為你們帶來了分解動作哦！
動作一：負重深蹲
雙手持啞鈴置于胸前
雙腳距離寬過肩膀
下蹲時吸氣，恢復(fù)時呼氣
眼睛平視前方
注意點：
下蹲時臀部盡量與地面保持平行
膝蓋不要超過腳尖
根據(jù)個人能力選擇2-4公斤的啞鈴
動作二：舉腿卷腹
仰臥，抬起雙腿，屈膝
保持身體與大腿、大腿與小腿分別垂直
注意力放在核心部位
抬起上背部做卷腹
注意點：
卷腹過程中保持雙手緊貼地面
動作三：仰臥舉腿
平躺保持仰視
雙手置于臀部下方
雙腿并攏向上抬起
核心發(fā)力抬起雙腿，使臀部離開地面
注意點：
盡可能抬高臀部，使臀部離開地面
動作四：弓步轉(zhuǎn)體
左腿向前跨出一步呈弓步狀
雙臂伸直，雙手十指交叉
向左側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身
換右腿向右側(cè)旋轉(zhuǎn)
注意點：
膝蓋不要觸碰地面
動作五：硬拉
腰背挺直站立
雙腳自然分開
雙手各持一只啞鈴
曲髖，保持背部挺直下壓
起身時頂髖抬背
注意點：
背部保持挺直
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TIPS：
每個動作持續(xù)一分鐘，
可循環(huán)3-4次，組間休息15秒鐘，
達到更好燃脂效果。
運動過后別忘了進行拉伸哦！
下面的動作可充分打開胸腔，
有效放松股四頭肌，
快來試試吧！
動作要領(lǐng)：
呈跪姿狀，雙手交叉身后，
挺胸保持穩(wěn)定，注意不要含胸，
手臂不能彎曲，保持15秒即可。
想要擁有腹部腿部緊致線條，
不如從簡單又有效的力量訓(xùn)練開始~
每天五招高效燃脂訓(xùn)練，
讓你的脂肪無處遁形！
* 圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
