什么是真正的自信？

自信誤區(qū)：有效的自信必須跟出類拔萃的能力相綁定。一個(gè)自信的人，他必須首先是一個(gè)優(yōu)秀的人，否則就是自我感覺良好，這種自信是無(wú)效的，是值得嘲諷的。

真正的自信其實(shí)是一種心理能量，是一種正面的心理特質(zhì)。它的核心是什么？是你對(duì)自己的能力邊界有清晰的認(rèn)識(shí)，并且有足夠的動(dòng)機(jī)和意愿去付出行動(dòng)、克服困難、完成目標(biāo)。它并不需要你有多么出類拔萃的能力。有80分的能力，去做85分的事情，這是一種自信；有50分的能力，去做55分的事情，這同樣是一種自信。

只要你對(duì)自己的能力有足夠清晰的認(rèn)知，那么無(wú)論你的能力在什么水平，你都是有資格自信的 —— 你會(huì)非常清楚，你付出什么樣的努力，采取什么行動(dòng)，能得到什么樣的結(jié)果。這其實(shí)就已經(jīng)足夠了。

因此，認(rèn)為自信就必須非常杰出、非常優(yōu)秀，而一個(gè)普通、平庸的人「不配自信」，這其實(shí)是一種誤區(qū)，是被過度追求「優(yōu)秀」的外在環(huán)境和輿論所扭曲的觀念。長(zhǎng)期停留在這種觀念所營(yíng)造的氛圍和規(guī)訓(xùn)里面，會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果：我們會(huì)慢慢把衡量和評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)，從內(nèi)在轉(zhuǎn)移到外在。亦即：不管我是一個(gè)什么樣的人，不管我擅長(zhǎng)什么、喜歡什么，我都必須取得世俗所認(rèn)可的成績(jī)，這樣我才能成為一個(gè)「優(yōu)秀」的人，才能有資格「自信」。做不到這一點(diǎn)，我就只是一個(gè)平凡人，我的自信就只是「自滿」，是不應(yīng)該存在的，應(yīng)該被糾正。在這種力量的驅(qū)使下，我們會(huì)不得不為了爭(zhēng)奪「優(yōu)秀」的名額而不斷努力，做自己不喜歡的事情，只要達(dá)不到那個(gè)被劃定的標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)一直活在「我不夠好」的壓力之下。

這其實(shí)就是自我懷疑的根源：我們之所以會(huì)自我懷疑，原因就在于，我們把關(guān)注點(diǎn)和衡量標(biāo)準(zhǔn)轉(zhuǎn)移到了外界，于是我們跟外界做對(duì)比的時(shí)候，一直覺得自己「不夠好」，從而不斷給自己灌輸這樣的心理暗示：我不應(yīng)該「自信」，不應(yīng)該自我肯定，我應(yīng)該更加謹(jǐn)小慎微，我應(yīng)該更加謙虛，我應(yīng)該繼續(xù)追求更好的成績(jī)……

這就很容易啟動(dòng)我們的「預(yù)防焦點(diǎn)」，使得我們?cè)谛袆?dòng)的時(shí)候，更容易關(guān)注到自己做得不好的地方、做錯(cuò)了的地方，從而強(qiáng)化我們的自我懷疑。

為什么有時(shí)候我們會(huì)覺得缺乏幸福感？這可能就是非常重要的一個(gè)因素。

反過來，即使你達(dá)到了這樣的標(biāo)準(zhǔn)，你證明了你比其他人更優(yōu)秀、更杰出，于是你有擁有了更強(qiáng)的自信 —— 但這種自信是真正的自信嗎？其實(shí)并不是。

事實(shí)上，這種建立在跟他人比較的基礎(chǔ)上的「自信」，只是一種變形了的優(yōu)越感，是一種「我比你們優(yōu)秀，所以我從心理上擁有一定的特權(quán)」的自我滿足。比起「平凡的自信」，它所帶來的危害其實(shí)更大。它會(huì)扭曲你的視野，讓你停留在自我確認(rèn)的良好感覺之中，拒絕外在一切不一致的聲音。

久而久之，你就很容易停留在這片小小的領(lǐng)地里，故步自封，成長(zhǎng)停滯。

真正的自信是什么？是你有足夠的勇氣去做一些超出你能力范圍的事情。即使在這個(gè)過程中你會(huì)面臨威脅、焦慮和不確定性，但你發(fā)自內(nèi)心地相信，你是有能力克服困難、采取行動(dòng)，最終抵達(dá)目標(biāo)的。這個(gè)目標(biāo)可能不是特別高，但它會(huì)提升你的能力，發(fā)揮你的價(jià)值。

這才是有效的自信，也是我們要塑造和培養(yǎng)的品質(zhì)。

那么，如何培養(yǎng)這種真正的自信呢？

最基礎(chǔ)也是最首要的一點(diǎn)，就是把目光從外在轉(zhuǎn)移到內(nèi)在，更多地去關(guān)注「自我」。

許多人會(huì)羞于考慮和談?wù)摗缸晕摇?，他們的關(guān)注焦點(diǎn)一直都在外界，包括外界為自己設(shè)下的要求，外界為自己劃定的目標(biāo)，外界對(duì)自己的印象和認(rèn)知……他們會(huì)為了取悅外界，滿足他人，而不斷奔波和拼搏。

但這只會(huì)導(dǎo)向兩個(gè)結(jié)果。要么，是達(dá)成要求之后的優(yōu)越感 —— 「我終于證明了自己，終于爬得比其他人更高」；要么，是尚未達(dá)成要求的自我懷疑 —— 「我比起其他人還有許多不足的地方，我必須加把勁努力追趕」。

而在這個(gè)過程中，我們內(nèi)心真正想做的事情，對(duì)自己的認(rèn)知和理解，我們的激情和動(dòng)力，很容易被我們忽略，被我們放到更加次要的位置。

這是不利于培養(yǎng)自信的。真正的自信，必須基于對(duì)自己充分認(rèn)知和理解的基礎(chǔ)上。因此，你第一步要做的，就是試著把目光更多地放在自己身上，更多地去關(guān)注自己的想法和感受。

應(yīng)該關(guān)注哪些方面呢？不妨從兩個(gè)方面來考慮，分別是「我能做」和「我想做」。

1）我能做：這是關(guān)于自己的長(zhǎng)處和短板，可以幫助你更加了解自己的能力。不妨給自己設(shè)定一個(gè)周期（比如每周或每月），定期回顧一下自己做過的事情、獲得過的反饋，對(duì)自己進(jìn)行一個(gè)總結(jié)和探索，問自己：

我得到過哪些贊賞、肯定和羨慕？哪些特點(diǎn)讓別人覺得「我很棒」？

我克服過什么困難的問題？哪些經(jīng)歷讓我回想起來依然覺得津津有味？

在生活和工作中，做什么事情會(huì)讓我覺得如魚得水、樂在其中，即使沒有回報(bào)也無(wú)所謂？

也可以反過來，從你不擅長(zhǎng)的地方入手去思考：

在生活和工作中，每當(dāng)遇到什么問題時(shí)，最容易令我產(chǎn)生放棄的念頭？

我總是避免擔(dān)任什么樣的角色，承擔(dān)什么樣的職責(zé)？

有哪些錯(cuò)誤是我犯過不止一次的，即使刻意讓自己避免，依然可能會(huì)犯？

2）我想做：這是關(guān)于你的偏好和興趣所在。同樣，在工作中，試著盡量避免分心，而是全神貫注地沉浸進(jìn)去，等告一段落之后，再回想、復(fù)盤一下，問自己：

我對(duì)它的感受是什么？

在做這件事的過程中，我感到開心嗎？我得到成就感了嗎？

我是真的愿意繼續(xù)去做這件事，還是只是把它當(dāng)成不得不做的無(wú)奈之舉？

在這個(gè)過程中，請(qǐng)對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，盡量避免外在的干擾，一切以內(nèi)心的感受和體驗(yàn)為主。

也可以從這幾個(gè)角度切入，來問問自己：

如果這件事情沒有任何回報(bào)，我還會(huì)愿意做嗎？

如果完全不考慮結(jié)果和成敗，我還會(huì)愿意做嗎？

如果我擁有100%的自主選擇權(quán)，我還會(huì)愿意做嗎？

這可以有效地幫你理清自己的思緒，分辨自己內(nèi)心的傾向。

當(dāng)你適應(yīng)了對(duì)自我的關(guān)注和思考之后，下一步，就是要去找到自己的激情，讓自己受到激情的牽引和定向。

不妨考慮一下我們身邊：一個(gè)充滿自信的人是什么樣的？他們也許各不相同，但一定會(huì)有一個(gè)共性：他們都有超乎常人的行動(dòng)力，一旦認(rèn)定了一個(gè)方向，就會(huì)風(fēng)風(fēng)火火地行動(dòng)起來，似乎沒有什么困難能夠阻擋，堅(jiān)信自己能夠達(dá)成目標(biāo)。

你跟他們交流的時(shí)候，總是能夠感受到一種篤定的信念和認(rèn)真。他們對(duì)生活中的一切事物都充滿好奇。在他們看來，生活就是一個(gè)不斷闖關(guān)、打怪的過程，一切問題都是前進(jìn)路上的小怪和BOSS。如果暫時(shí)打不過，那無(wú)非就是換個(gè)打法、練練級(jí)而已。

那么，如何培養(yǎng)這種激情呢？一個(gè)最關(guān)鍵的心態(tài)，就是放松。

自信最大的敵人是什么？不是別的，其實(shí)是患得患失。當(dāng)你過度關(guān)注結(jié)果時(shí)，你就跟自信漸行漸遠(yuǎn)了。因?yàn)檫@種過于關(guān)注結(jié)果的心態(tài)，會(huì)激活你的自我監(jiān)控功能，不斷地掃描和檢查自己的一舉一動(dòng)，以及行動(dòng)過程中所獲得的一切信息和線索，企圖規(guī)避一切不安定的因素。

但是，任何事情都不可能完全一帆風(fēng)順，不安定因素是一定會(huì)存在的。重點(diǎn)只是在于，你會(huì)把多少精力和注意力放在它們上面，是能夠平靜地接受它、再行動(dòng)，還是被它嚇倒，難以寸進(jìn)。

所以，放松的心態(tài)是什么呢？它實(shí)質(zhì)就是這么一種態(tài)度：做成了，那很好；就算做不成，我也能夠從中得到收獲。我并不要求自己能夠絕對(duì)順利，這個(gè)行動(dòng)和克服困難的過程，本身就已經(jīng)是一種回報(bào)了。

要做到這一點(diǎn)并不容易，因?yàn)樗枰朔环N潛移默化的心態(tài)：人生是有「時(shí)間節(jié)點(diǎn)」的，在不同的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，我就必須做成不同的事情，家庭、事業(yè)、收入、社會(huì)地位……否則，我就是一個(gè)「失敗者」，會(huì)被社會(huì)所排斥。

事實(shí)上，被這種心態(tài)所驅(qū)趕和鞭策，正是令我們感到壓力和焦慮的最大原因。

我不是說這種心態(tài)不好 —— 想要更好的生活，這當(dāng)然是正當(dāng)而必要的 —— 但是，人生永遠(yuǎn)都不只有一種生活方式和路徑，影響我們結(jié)果的因素也絕不會(huì)一切都是可控的。過度地關(guān)注結(jié)果，希望一切因素都可控、不出意外，是一件非常困難的事情，既不現(xiàn)實(shí)，也沒必要。

一個(gè)更好的思路，是接受一件事情：很多事情也許不會(huì)如我們所愿地發(fā)展，但是我們生命的質(zhì)量取決于什么？并不取決于你是否達(dá)到了某個(gè)結(jié)果，而取決于你在整個(gè)過程中的大多數(shù)時(shí)間里，是否是積極的，快樂的，正面的，幸福的。我們并不是因?yàn)檫_(dá)到了某個(gè)結(jié)果才變得幸福或不幸福，而是自己選擇了幸?；虿恍腋！?/p>

也就是說，放松的心態(tài)，其實(shí)就是這么一種態(tài)度：我有很多想去做的事情，這些事情未必能帶給我足夠的回報(bào)，未必能讓我取得世俗的成功，但它們可以讓我發(fā)揮才能，我在這個(gè)過程中可以體驗(yàn)到成就感、幸福感和樂趣，我可以通過克服困難、取得進(jìn)展來提升我的技能，從而讓我的生命走在一條更加正向的道路上。

如果你還沒有這樣的事情，試著去拓寬你生活的圈子和視野，主動(dòng)地去嘗試和探索各種各樣的事情，找到它。

去做讓自己滿足的事情，而不是為了滿足別人而去做的事情。

最后，是自信的第三個(gè)核心要素：安全感。

在我們采取行動(dòng)、追逐目標(biāo)的過程中，勢(shì)必會(huì)遇到許許多多的困難，它們會(huì)帶給我們各種各樣的威脅。一個(gè)自信的人會(huì)是什么姿態(tài)呢？他必然能夠具備更高程度的安全感。他會(huì)知道，這些困難和威脅無(wú)法對(duì)他形成致命傷害，他是有能力去克服它們、越過它們的。

那么， 如何實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)呢？

一個(gè)有效的方法是，為自己提供足夠多的「心理儲(chǔ)備」。比如過去的成功經(jīng)驗(yàn)，曾經(jīng)做對(duì)了的決定，克服問題和困難的經(jīng)歷……不妨在平時(shí)的生活中，不斷地去收集、豐富和充實(shí)它們，讓自己具備更多的心理儲(chǔ)備。這樣，當(dāng)遇到問題時(shí)，它們就能成為我們有效的支撐與力量來源。

可以從最簡(jiǎn)單的「自己做決定」開始。不論大大小小的事情，試著讓自己去做決定，而不是任由別人決定，同時(shí)讓自己承擔(dān)決定的后果和代價(jià) —— 這可以非常有效地強(qiáng)化你的「心理儲(chǔ)備」，讓自己感到：我是有能力做出好的決策的，我是能夠解決問題的。

也可以定期做日記和復(fù)盤，記錄下自己做對(duì)了的事情、做得好的事情、得到的贊賞和肯定……通過這種方式，慢慢積累自己的心理儲(chǔ)備，讓自己在遇到困難的時(shí)候可以第一時(shí)間調(diào)用出來。

這可以極大地提升你面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)和困難的安全感，讓自己不再容易被威脅所嚇倒。

另一個(gè)有效的方法，是讓自己保持更好的狀態(tài)。實(shí)際上，我們的想法和信念不僅僅受到我們思想的影響，也受到我們整個(gè)身體的影響 —— 它會(huì)向我們的大腦傳遞「好」或「壞」的信號(hào)，影響大腦做出的決定和傾向。

換句話說，如果你的身體狀態(tài)良好，健康，充滿力量，沒有病痛，你就會(huì)更傾向于做出更有力、更進(jìn)取的決定；反之，如果你的身體狀態(tài)不夠健康，你就會(huì)傾向于回避、保守和退縮。

神經(jīng)科學(xué)家 Antonio Damasio 認(rèn)為：我們的身體會(huì)不斷綜合肌肉和骨骼的狀態(tài)，獲取全身運(yùn)動(dòng)能力的信息，這些信息會(huì)構(gòu)成我們對(duì)「自己能做什么」的內(nèi)在認(rèn)知。而這種內(nèi)在認(rèn)知，會(huì)在很大程度上影響我們的自信心和自尊心。

因此，Damasio 認(rèn)為：如果一個(gè)人缺乏鍛煉，導(dǎo)致他身體孱弱、不夠健康，那么這種狀態(tài)可能會(huì)造成壓力、焦慮和低自尊 —— 而這是無(wú)法通過思考和心理的調(diào)整來彌補(bǔ)的。相當(dāng)于說，它決定了你「心理狀態(tài)」的上限。

所以，一定要保持身體的健康。包括飲食，作息，鍛煉。一旦你整個(gè)人的狀態(tài)更加高昂了，你的思考能力、決策能力和行動(dòng)力，都會(huì)有質(zhì)的飛躍。

一方面，你會(huì)感到精力更加旺盛，面對(duì)不確定性時(shí)你會(huì)有更充足的動(dòng)力去探索和行動(dòng)，不再那么容易感到疲憊。另一方面，你會(huì)感覺，很多問題似乎都沒有看上去那么艱巨了，面對(duì)它們時(shí)仿佛也沒有以前那么容易恐懼了。

再一點(diǎn)，鍛煉時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，也可以起到鎮(zhèn)痛的作用，可以緩解我們面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)時(shí)感到的不適，讓我們能夠更好地應(yīng)對(duì)困難和挑戰(zhàn)。

總而言之，心理上，積累更多的成功經(jīng)驗(yàn)作為心理儲(chǔ)備，身體上，保持更加健康、旺盛的狀態(tài)，這可以非常有效地提升我們的安全感，讓我們充滿斗志，更好地面對(duì)困難。

最后，總結(jié)一下：

自信并不是優(yōu)秀的特權(quán)。「我比別人更好，所以我自信」的「自信」，只是一種優(yōu)越感。真正的自信，是基于對(duì)自己的清醒認(rèn)識(shí)上，有勇氣和韌性去做超出能力范圍一定程度的事情。

它由三個(gè)基本因素組成，分別是：自我關(guān)注、激情和安全感。

自我關(guān)注：它包括對(duì)「我能做」和「我想做」的認(rèn)知，是自信的基礎(chǔ)。

激情：它的根基是放松的心態(tài)，核心在于從行動(dòng)和成長(zhǎng)中獲得樂趣，是自信的導(dǎo)航。

安全感：它包括心理和生理兩方面，能夠幫助我們抵御困難和威脅，是自信的支撐。

希望這篇文章，能夠幫助你擺脫自我懷疑，更加自信、從容地面對(duì)生命。