今年的廣州馬拉松，是我第三次參賽。原本真沒想過能中簽，都已經沒有抱希望了。結果第二次抽簽補中簽了，真是讓人歡喜讓人憂?。g喜的是運氣真不錯，憂的是這一年來月跑量最大的還是今年1月份的60公里。11月25號收到中簽短信，距離比賽已經不到一個月了，11月就跑了4公里。
23年第二次跑廣馬，當時也沒怎么練。但起碼中簽的時候距離比賽還有40多天，比賽前還累計跑了100多公里。當時也是勉勉強強接近6小時完賽。所以今年也沒什么目標，只求安全完賽我就心滿意足了。比賽前真的心里沒底，怕自己跑不完。
既然中簽了，那就趕緊練起來。比賽其實就是倒逼自己進步的一種方式。既然下定決心，那就要用行動說話。馬上用AI出了一份倒計時20多天的訓練計劃，雖然沒有完全按照那個計劃來執(zhí)行，但也循序漸進的跑了好幾次，分別是5公里，7公里，8公里，10公里，5公里，25公里。其中包括11月份最后一周4天3跑，好像以前都沒有試過這種頻次。
其中廣馬前一周日的25公里拉練，非常有價值，讓我有足夠的信心可以完賽。我當時預想的是前25公里跑3小時，后面就算跑跑走走，17公里3小時怎么樣都能搞得定。
比賽前一周，按理說還是要再按照馬拉松比賽的配速，慢跑一下保持狀態(tài)。但這周事很多，真的是一天都沒有跑。搞得我心里又開始打鼓了，不知道一周沒跑步，比賽當天狀態(tài)怎么樣。
我覺得我能有底氣這么少跑量的情況下，站上全馬的賽場，很大原因是因為我有三次全馬比賽的經驗。4小時多也跑過，6小時左右也跑過，知道如何分配體力，后半程“撞墻”是什么感覺。
21號如約而至，廣馬組委會將比賽時間整體提前了半小時，這點受到了廣大跑者的高度贊揚。晚半小時，天氣就更熱了，估計很多想PB的小伙伴都不一定能實現(xiàn)目標。
早上和廣州知識城跑團的小伙伴一起乘坐包車來到天河體育中心附近，拍完大合照，各自前往存包和準備。ABC區(qū)和DEF不在一起，作為F區(qū)小菜雞，只能是最后一個踏出拱門的人群之一。跟D兩區(qū)兩位小伙伴標哥和包姐一起存完包，分別去往各自的區(qū)域。好多人都是結伴一起跑，按照我的目標和配速，注定本次是“獨行俠”。不過沒關系，廣馬的觀眾非常非常熱情，況且我還有音樂相伴。
我計劃前半程按照630左右的配速來跑，15公里后可以稍微降10-15秒的配速。前半程狀態(tài)還不錯，配速還是很穩(wěn)的，配速偏慢的基本都是進水站喝水，耽誤了一點時間。其實在19公里左右有點疲勞的感覺了，原本想降速的，這時候碰到了跑團的拉叔。我說你咋跑這么慢，原本是帶妹紙跑。跟著他跑了兩公里左右，接近半馬的牌子才慢慢把速度降下來。
到此其實已經達到了我的目標，半馬用時大概2:20，對我來說已經很好了。這時候我就在想，那我爭取25公里跑進2:50，這樣后面我就有更充足的時間。
最終在25公里牌子的時候，手表顯示2:51:21，跟我預想的差不多，非常好。我是從拱門處開始打開手表的，其實看手表的數(shù)據(jù)，這時候我已經多跑了0.45公里。身體開始已經有不舒服的感覺了，特別是大腿和小腿，開始酸脹了，但起碼還能跑起來。
28公里后酸脹感更加明顯，我知道我的“撞墻”點到了。后面開始基本上都是跑跑走走，29公里過了沒多遠就碰到500兔子。看來500是絕對沒希望了。其實500我知道是不可能的，后面我根本沒辦法持續(xù)跑起來，跑走是不可能跑進5小時的。
雖然進不了5小時，但我這時候的心態(tài)已經變了，就算最后走完全程，成績也比23年接近6小時要好。我知道我們廣州知識城跑團的私補點在36公里左右（其實是35公里）。我當時想著先盡快跑到咱們跑團的陣地，不要讓他們等太久，哪怕最后全程走也無所謂了。這里不得不提到23年那次廣馬，因為跑太慢，等我到了跑團的私補點他們已經撤了。
正想著這個事，陶陶姐就給我打電話，問我到哪里了。這時候我馬上到32公里的牌子，陶陶姐告訴我他們在35公里牌子后面沒多遠，說等我過去才收攤。太感動了！其實這時候我的身體已經快到極限了，跑多幾步就有抽筋的感覺，而且跑起來的時候膝蓋有點痛，動作都有點變形了。沒辦法，只能快走。走到感覺差不多，又再跑幾步。有痛感后又快走，如此反復。終于在11:41來到了跑團的私補點。
短暫的喝了杯可樂，吃了點水果和食物，繼續(xù)上路。這里一定要感謝一下跑團志愿者小伙伴們的無私奉獻和付出。后面其實心態(tài)已經很放松了，唯一的想法就是能否有機會跑進530。
最后幾公里，我以快走為主，偶爾艱難的小跑幾步，基本上可以保持10分鐘以內一公里的配速。最后時刻我不停的看表，其實對于跑進530已經不太抱希望了。沒想到在最后一公里的時候，看到了530的兔子。也就是說，我只要在他們前面跑過拱門，就能跑進530。這時候雖然身體快到極限了，但內心的好勝心還是戰(zhàn)勝了疼痛，咬牙跑了一段，最終以凈成績5:29:57完成了本次廣州馬拉松。很慶幸最后咬牙跑了一段，但凡我多走幾步，都沒辦法跑進530，也就多了3秒鐘。
到終點后可以說已經精疲力盡了，居然還要走很長一段路去領完賽包，真是要了小命。不過說實話，這次的成績我非常滿意，比計劃快了不少，跟23年相比，PB了接近半小時。
最后我先去冷水池泡了小腿，再去做了拉伸放松，整個人感覺舒服了很多。廣馬當天正好是冬至，廣東人對冬至很重視，有“冬至大過年”的說法。贊助商還精心準備了餃子和湯圓，真是有心了。
跑完后身體很疲憊，但心情很激動。真的是很不容易，一個月跑量不到30公里的人，能夠五個半小時跑完全程馬拉松，還是挺不可思議的。
我個人總結有幾個原因。第一，我有全馬完賽經驗，心理上首先比沒跑過的要更清楚過程中的感受和可能會遇到的問題。第二，我廣馬前一周有用3小時跑過25公里，對自己的能力有更準確的認識和評估。第三，比賽全程沒有去過廁所耽誤時間，逢水站必進，能量膠、鹽丸、酸輕片交替補充，保持身體狀態(tài)。第四，整體節(jié)奏把握還不錯，前半程基本保持630左右的配速，不會因為狀態(tài)好就越跑越快，穩(wěn)扎穩(wěn)打，反而比自己的預期要更好。第五，跟23年相比，體重輕了好幾斤。別小看這幾斤，可能起到了關鍵作用。
周一和周二全身酸痛，周三基本上沒感覺了，恢復得還不錯。這次超預期完賽又讓我燃起了對跑步的熱情。其實我還是有底子的，如果好好練練，破4我覺得還是沒啥問題的。有點期待明年的比賽了。
