【R閱讀原文片段】

系統(tǒng)脫敏法，是心理治療的一種方法。它首先讓人把焦慮、恐懼的事情從輕到重排序，然后輔以放松的技巧，一步步讓人暴露在從低到高的焦慮和恐懼的事物中去，以此來消除內(nèi)心的情緒起伏。操作過程：第一步先要建立恐怖或焦慮的等級(jí)層級(jí)。找出所有使人恐懼或焦慮的事件，按等級(jí)程度從小到大順序排列。第二步，學(xué)習(xí)放松的方法。第三步即把人引入焦慮或恐懼的情境，一層層適應(yīng)，最后達(dá)到不再焦慮與恐懼的狀態(tài)。

【I用自己的語言重述知識(shí)】

系統(tǒng)脫敏法是解決心理焦慮、恐懼的的一種方法。其操作步驟如下：

1、建立恐怖或焦慮的等級(jí)層級(jí)。

2、學(xué)習(xí)放松的方法。

3、模擬焦慮或恐懼的情境，然后一層層適應(yīng)，最后達(dá)到不再焦慮與恐懼的狀態(tài)。

【A1過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

上大學(xué)期間，（時(shí)間）有一次德育課上，老師讓我去講臺(tái)上講我的理想是什么。平時(shí)信心滿滿的我，當(dāng)走到大階梯教室的講臺(tái)上面對(duì)黑壓壓的同學(xué)們時(shí)，腦子一片空白。（事件）最后不知所云，非常尷尬下臺(tái)。（結(jié)果）

（反思）

今天讀了“系統(tǒng)脫敏法”后，我明白了我當(dāng)初為啥不知所云的了。如果我上臺(tái)能運(yùn)用“系統(tǒng)脫敏法”，就能克服上臺(tái)后所面對(duì)的焦慮和恐懼，消除內(nèi)心的情緒起伏，一定可以得到圓滿的效果。

【A2（將來如何應(yīng)用）】

（目標(biāo)）明年年底，公司要組織經(jīng)銷商答謝會(huì)，我肯定要上臺(tái)演講，我要運(yùn)用“系統(tǒng)脫敏法”來克服上臺(tái)講話恐懼的窘境。

（行動(dòng)）

1、我要提前想好上臺(tái)所面對(duì)客戶、同行們帶來哪些壓力，他們可能會(huì)提出的哪些問題，自己普通話不好會(huì)不會(huì)影響說話效果的等等。

2、上臺(tái)后，我要深呼吸幾口，環(huán)視一周，相信自己，相信我們的公司，想到這些人其實(shí)平時(shí)都很熟悉的了，平時(shí)也都是經(jīng)常交流的，建立“沒有什么大不了的”的信心，以達(dá)到放松自己的目的。

3、在將來的一段時(shí)間里，不斷模擬講話的情境，多組織幾次小規(guī)模性的交流會(huì)，然后逐步遞進(jìn)，這樣就一定可以克服上臺(tái)講話恐懼。