如何做出選擇（一）：用深呼吸來控制并集中注意力。

這是《韌性思維》讀書分享的第48篇。

構(gòu)建韌性思維的第七個心理習(xí)慣是學(xué)會選擇，化危機(jī)為轉(zhuǎn)機(jī)。

那么，如何運(yùn)用選擇的力量？

第一個練習(xí)用深呼吸來控制并集中注意力。

上班族在面對職業(yè)危機(jī)的關(guān)鍵時刻時，如果選擇正確，那么就是機(jī)會，選擇錯誤，那么就是危險。

如何運(yùn)用選擇的力量，化危機(jī)為轉(zhuǎn)機(jī)？

第一個步驟是讓自己的內(nèi)心平靜下來，控制自己的情緒和沖動。

有一個心理練習(xí)是可以幫助我們很好的面對突發(fā)的職業(yè)危機(jī)，就是用深呼吸來控制并集中注意力。

處理危機(jī)的最有效方法就是深呼吸。

我們不能等到危機(jī)時刻再來訓(xùn)練用深呼吸來控制并集中注意力。而在平時就要不斷練習(xí)，這樣當(dāng)真正危機(jī)來臨時，我們能夠很好的應(yīng)對。

具體做法是：

1、用鼻子深吸4秒

2、屏住呼吸4秒

3、用鼻子呼氣4秒

4、屏住呼吸4秒

每天用這4個步驟反復(fù)練習(xí)3到5分鐘，堅持一個月。這樣的平時反復(fù)練習(xí)是為了在我們真正面對突發(fā)危機(jī)時，我們能夠做到用深呼吸來的控制并集中自己的注意力，從而避免情緒沖動下做出錯誤選擇。