從3月2日以來，開始記錄用豆包打卡飲食記錄:通過這周（4月6日-12日）的繼續(xù)AI的使用

本周飲食打卡：7天，周一至周五，由于在公司食堂用餐，公司食堂有專門的減脂用餐區(qū)，所以其實我周一到周五都是在吃減脂區(qū)的餐，并每餐都拍照上傳給了AI進行分析，每周導出至電腦上，用騰訊WorkBuddy根據(jù)圖片信息自動命名。

本周運動打卡：7天，運動項目主要包括上下班的徒步（周一-周五），本周一放假，在家，周天沒有運動。俯臥撐做了5天。

本周讀書：非小說，《超級溝通者》已讀完，讀的好累，感覺書的邏輯不是那么強，主要講了三種類型對話以及四個原則，也是拓展了自己對溝通對話的認知；本周持續(xù)讀《人生設計課》，這是一邊讀一邊要實際去操作的書；周天開始看《納瓦爾寶典》，初步開始看，感覺也是不錯的書籍。

本周寫作：3篇：《了解日常對話三種類型--成為超級溝通者》《反者道之動-關于吃飯、健康、運動的零碎記錄》及周記

其他：

不抽煙18天；本周還有一個點總是從頭腦里面冒出來：就是啟動和行動的區(qū)別，我們平時總是做了啟動，就以為自己要實現(xiàn)了，在做了，其實沒有。最關鍵的是行動，只有行動了才會發(fā)生改變，所以不要總是停留在計劃、想這個階段，動起來然后同時計劃、想；

關于日記，有好多天的除了每天的事務事項（作用是覺醒自己的一些沒有注意到的習慣，每半年要認真做一次）、美好日光日記（作用是發(fā)現(xiàn)自己特長和不擅長的地方），還有工作的每天三件事，其他的好像沒有什么值得記錄的，總感覺那里不對勁，好像感覺不到堅持的必要性，從原子習慣這個角度好像也不是也看不到，但是總覺得只要是每天在寫，好像就不錯了，不知道，還是堅持寫吧，每天把一點點感受寫下來也是好的。

本周還發(fā)現(xiàn)有個繁體轉簡體的epub的AIskill，用了一下不錯，把《Million Dollar Weekend》這個繁體版弄成了簡體版本，后面找時間看看。

投資：本周沒有買入或賣出。本周持續(xù)在關注的是泡泡瑪特，沒有思考好要不要買入？基金部分沒有出現(xiàn)高估的，繼續(xù)持有中；股票部分，沒有跌出我打算買的價格。

運動及睡眠計劃：

早上6:40起床：每天起床拉開窗簾，每天早上起床喝一杯溫水；

周一-周五走路上班；然后是放松3步（大腿、小腿、肩膀）；

午睡，不超過20分鐘，其實就是不要讓自己進入深睡眠，不然更難受。

周一-周五上班下班走路（除回家周外）；下班走回之后做13+俯臥撐，45個臀橋，然后是放松3步（大腿、小腿、肩膀）；

晚上8點以后不吃東西；

晚上23:00點睡覺。

to-do：半年后6月27日晚21:00點，更新一下運動計劃，感覺應該增加一點運動的量，這個期間先維持現(xiàn)在這個習慣。

書《超域百歲》的建議：

1.運動戰(zhàn)術：(1）二區(qū)訓練耐力（跑步是能說完整的句子，但是勉強或者跑步能說話不能唱歌），能增加線粒體的健康度，每周訓練時間150分鐘，每天30分鐘。(2）提升最大攝氧量，攝氧量越高預期壽命越長，HIIT，每周進行1次或2次。比如使勁跑和休息結合，重復4-6次。(3）增強力量訓練，增加肌肉含量，每周大概3、4次。1)握力很重要（拿2個啞鈴或者壺鈴，行走1分鐘左右，40歲的男士可以在單杠上不短于2分鐘，2)練習同心載荷和偏心載荷，3)練習拉力4）練習髖關節(jié)鉸鏈（4）練習穩(wěn)定性，1）練習呼吸2）拇指練習。

2.營養(yǎng)戰(zhàn)術：大原則保持肌肉增長的同時，適當減少能力攝入，多吃蛋白質。

熱量限制。吃的少一點，少吃糖、脂肪，時間限制，輕斷食（5+2），任意的2天吃平時的熱量的1/4，

3.睡眠

1）不要喝酒，喝酒引發(fā)的睡眠接近于人被麻醉的睡眠，不是真正的睡眠，而且喝酒減少人的快速眼動睡眠。2）睡覺前3個小時內不要吃任何東西，最好是更長的時間，而且可以稍微帶點饑餓感睡覺。3）睡前2小時開始，避免使用刺激性的電子產品。4）讓房間光線更暗一點，5）溫度很重要，最適合人睡眠的溫度大概的18.3攝氏度。6）洗熱水澡，7）給自己充足的睡眠時間。8-9個睡眠時間，8）固定起床時間

4.心理

正念，心在今天。