????????從3月2日以來，開始記錄用豆包打卡飲食記錄:通過這周（3月9日-15日）的繼續(xù)AI的使用，發(fā)現(xiàn)AI記錄到后面輸出HTML就不完整，總是有問題，這可能就是當(dāng)前AI還存在的一些不足，所以這周，過程中試用了WorkBuddy重新來做識別分析生成，但也發(fā)現(xiàn)WorkBuddy無法把本地的圖片識別，也無法滿足。最后，弄來弄去，目前就是每餐上傳讓AI豆包進(jìn)行單餐分析，立即查看是否達(dá)標(biāo)或者需要改善的地方。然后一段時間之后讓AI匯總輸出一個csv格式的文件，當(dāng)然對文件的要求你可以提或者細(xì)化，然后，我用AI編程工具Trae，讓trae基于csv幫我生成HTML文件，效果圖如下，雖然不是很好看，先用著吧。 ? ? ? ?

? ? ? ? 本周飲食打卡：7天，每餐都上傳給了AI進(jìn)行分析。

? ? ? ? 本周運動打卡：7天，打開運動項目包括俯臥撐、徒步、跑步等，后面打算再結(jié)合書籍《超越百歲》提到的建議，再優(yōu)化一些運動計劃，形成新的運動的計劃。

? ? ? ? 備注：之前AI生成運動計劃為（這是基于我個人條件要求輸出的，您的肯定會不一樣）：

1.?熱身?3分鐘（必做，護(hù)膝關(guān)鍵）

1.?踝泵運動：坐直身體，雙腳平放地面，腳尖用力往上勾（停留1秒）→?往下踩（停留1秒），重復(fù)20次，速度均勻，不發(fā)力過猛；

2.?坐姿膝關(guān)節(jié)小繞環(huán)：坐直，雙腿微微抬起（離地5-10cm），膝蓋緩慢做順時針繞環(huán)10圈，再做逆時針繞環(huán)10圈，幅度不宜過大，全程無痛。

2.?心肺訓(xùn)練?10分鐘（坐姿擺臂快走，零沖擊）

1.?坐在椅子前1/2位置，背部挺直，不倚靠椅背；

2.?雙腳輕輕原地踏地，速度適中（能連貫持續(xù)，不踮腳、不跳躍）；

3.?雙臂像正常走路一樣，前后快速擺動（幅度適中，不聳肩）；

4.?保持呼吸平穩(wěn)，達(dá)到“微微喘、能說話但不能唱歌”的強度，全程不扭膝、不發(fā)力壓迫右膝。

3.?護(hù)膝力量訓(xùn)練?7分鐘（重點強化膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌）

1.?坐姿直腿抬高：坐直，右腿緩慢伸直（膝蓋不鎖死），抬高15cm，停留2秒，再緩慢放下（右腿重點放緩速度）；左腿同動作，每側(cè)3組×12次；

2.?臀橋：仰臥在床/瑜伽墊上，雙膝彎曲90°，雙腳平放地面，雙手自然放在身體兩側(cè)；臀部用力向上頂起，直到肩、髖、膝呈一條直線，停留2秒，緩慢放下，3組×15次；

3.?靠墻夾臀：背部貼緊墻壁，雙腳離墻20cm，雙腳與肩同寬；臀部用力夾緊，同時收腹（腹部不鼓脹），保持1分鐘，休息30秒，共做2組。

4.?拉伸?3分鐘（放松肌肉，避免僵硬）

1.?大腿前側(cè)輕拉：站立，扶穩(wěn)墻面，右手拉住右腳腳踝（右腿不發(fā)力），輕輕向臀部方向拉，停留15秒，換左腿，各1次；

2.?小腿拉伸：坐姿，雙腿伸直，將毛巾套在腳掌前端，雙手拉住毛巾向身體方向輕拉，感受小腿后側(cè)拉伸，停留15秒，做2次；

3.?肩頸放松：坐直，雙手交叉放在后腦勺，輕輕向后發(fā)力，同時頭部向前輕抵，停留10秒；再緩慢轉(zhuǎn)動頸部（左右各5圈），全程放松，不僵硬。