發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：四川
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瑜伽課程
核心提升（瑜伽體式） 調(diào)息 熱身，頸部、手臂背部、髖部 一、站姿 1、幻椅式 2、摩天式 3、反摩天式 4、平板式 5、下犬式、單腿下犬（先右后...
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2019-05-24團(tuán)課
團(tuán)課（最新） 體式 1、 站姿 幻椅式、反摩天式、樹(shù)式左、樹(shù)式右、斜板式 2、 跪姿 大拜式、頂峰式、駱駝式、貓伸展、貓加強(qiáng)伸展（嬰兒式休息三個(gè)...
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駱駝式鍛煉：腹肌，胸肌，大腿前側(cè)，豎脊肌，臀大肌，改善圓肩駝背 腳背壓實(shí)地面，雙膝打開(kāi)與臀同寬，減階的磚，腳踝，腳掌
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門(mén)閂式鍛煉側(cè)腰伸展，鍛煉斜方肌，左大腿與地面平行，伸直右腿，不超伸，骨盆中正，左側(cè)腰伸展，收腹收肋骨，推右胸腔向前，雙肩后旋下沉，掌心向前，眼睛看向左手指尖
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蹲式敬禮
山式站立，打開(kāi)雙腿略比肩寬，雙手扶髖，手肘內(nèi)夾，大拇指將腰部的肌膚向下推，幫助伸展腰部皮膚。呼氣：曲膝下蹲，腳尖朝外，小臂與地面平行，大腿內(nèi)側(cè)向...
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2019-04-09 團(tuán)課
團(tuán)課文稿 靜心祈禱： 請(qǐng)大家站在墊子中央，面朝我的方向，雙腳并攏，腳趾對(duì)齊，兩腳內(nèi)沿相貼，掌心均勻受力；抬起雙手，合十于胸前，大拇指輕觸胸骨，其...
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平衡一式和變體的問(wèn)題分析在練習(xí)該體式時(shí)，存在的問(wèn)題：1.重心不穩(wěn)；2.手抓腳趾時(shí)容易滑動(dòng)，抓不穩(wěn)；3.無(wú)法將腿上抬到與肩同高；4.抓腳趾時(shí)容易含胸弓背拱5.骨盆不中正，...
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牛面式的體式問(wèn)題分析通過(guò)體式練習(xí)發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題：一、十指交扣很吃力；二、雖然沒(méi)壓迫頸椎，但但頸椎轉(zhuǎn)動(dòng)的空間很??；三、手肘外開(kāi)嚴(yán)重；四、含胸拱背；五、雙膝無(wú)法上下重疊在一...