核心提升（瑜伽體式） 調(diào)息 熱身，頸部、手臂背部、髖部 一、站姿 1、幻椅式 2、摩天式 3、反摩天式 4、平板式 5、下犬式、單腿下犬（先右后左） 6、戰(zhàn)一、（動態(tài)下蹲） ...
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2019-05-24團(tuán)課
團(tuán)課（最新） 體式 1、 站姿 幻椅式、反摩天式、樹式左、樹式右、斜板式 2、 跪姿 大拜式、頂峰式、駱駝式、貓伸展、貓加強(qiáng)伸展（嬰兒式休息三個呼吸） 3、 俯臥 弓式、眼鏡...
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來日方長
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2019-04-09 團(tuán)課
團(tuán)課文稿 靜心祈禱： 請大家站在墊子中央，面朝我的方向，雙腳并攏，腳趾對齊，兩腳內(nèi)沿相貼，掌心均勻受力；抬起雙手，合十于胸前，大拇指輕觸胸骨，其余四指并攏，指尖朝向斜上方；低...
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平衡一式和變體的問題分析在練習(xí)該體式時，存在的問題：1.重心不穩(wěn)；2.手抓腳趾時容易滑動，抓不穩(wěn)；3.無法將腿上抬到與肩同高；4.抓腳趾時容易含胸弓背拱5.骨盆不中正，一高一低。 形成以上問題的原因...
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牛面式的體式問題分析通過體式練習(xí)發(fā)現(xiàn)的問題：一、十指交扣很吃力；二、雖然沒壓迫頸椎，但但頸椎轉(zhuǎn)動的空間很??；三、手肘外開嚴(yán)重；四、含胸拱背；五、雙膝無法上下重疊在一條線上；六、腳背無法貼于地面上...
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變體幻椅存在的問題～2019-1-17存在的問題：一、雙膝和腰腹部以及髖部無法控制在同一水平位置，會隨著身體的扭轉(zhuǎn)左膝會向轉(zhuǎn)左順勢移動。二、雙肩也無法扭轉(zhuǎn)到同一平面上。三、膝關(guān)節(jié)超過了腳踝處。四、臀腿在保持這一體...
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犁式~問題分析~2018-12-16問題一：背部無法與地面垂直，出現(xiàn)含胸拱背和骨盆后傾的現(xiàn)象。 原因：背部肌群太薄弱，腹部的腹直肌，髖區(qū)的髂腰肌力量太薄弱，靈活度不夠，太僵硬，啟動不了，臀腿后側(cè)肌群過于緊張。 ...
