? ? ? 首先，怎樣區(qū)分恐懼和焦慮呢？普遍的恐懼的感受是有對(duì)象的，而焦慮是一種無(wú)對(duì)象的感覺(jué)，這就是兩者的區(qū)別。

? ? ? 焦慮是對(duì)無(wú)常的抗拒。焦慮會(huì)影響人的整體，即心理、行為、生理。

? ? ? 一共分為七種主要的焦慮癥：1、驚恐障礙；2、廣場(chǎng)恐懼癥；3、社交恐懼癥；4、特定恐懼癥；5、廣泛性焦慮癥；6、強(qiáng)迫癥；7、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）。

? ? ? 驚恐障礙的特點(diǎn)：第一是突然發(fā)作，第二是反復(fù)出現(xiàn)。

? ? ? 導(dǎo)致焦慮產(chǎn)生的四大典型原因：1、長(zhǎng)期誘因；2、近期環(huán)境原因；3、使焦慮持續(xù)的原因（肌肉緊張，消極的自我對(duì)話，不呵護(hù)自己）；4、神經(jīng)生理因素。

? ? 以下有九種應(yīng)對(duì)焦慮的方法：

? ? ? 一、放松身體。

? ? ? “身體放松的時(shí)候，精神是不會(huì)焦慮的?！?/p>

? ? ? 放松身體的方法：1、漸進(jìn)式肌肉放松；2、腹式呼吸和鎮(zhèn)定呼吸；3、練瑜伽。

? ? ? 二、放松精神。

? ? ? 放松精神的方法：1、引導(dǎo)式內(nèi)觀；2、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)；3、冥想。

? ? ? 三、思考問(wèn)題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)。

? ? ? “緊張和焦慮來(lái)自于想象?！?/p>

? ? ? 四、正視恐懼。

? ? ? 扭轉(zhuǎn)災(zāi)難化思維的步驟（質(zhì)疑三部曲）：識(shí)別扭曲思維；質(zhì)疑扭曲觀點(diǎn)的正確性；用符合現(xiàn)實(shí)的想法取代它。

? ? ? 五、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

? ? ? 六、呵護(hù)自己。

? ? ? 七、簡(jiǎn)化生活。

? ? ? 用數(shù)字來(lái)代替極大的感受，減少推理階梯。

? ? ? 八、停止憂慮。

? ? ? 停止憂慮的方法：1、轉(zhuǎn)移注意力；2、解離。

? ? ? 九、即刻應(yīng)對(duì)。

? ? ? “融合的問(wèn)題在于自認(rèn)為絕對(duì)真實(shí)的事其實(shí)只是頭腦中一系列詞語(yǔ)和幻象?！?/p>

? ? ? 而解離是擺脫無(wú)用思想糾纏的過(guò)程，是停止與無(wú)用的思想融合的過(guò)程，與思想解離時(shí)，人們會(huì)認(rèn)清這些思想的本質(zhì)，明白他們不過(guò)是頭腦中一串串的文字和想象。

? ? ? 解離的第一步，就是讓自己覺(jué)察自己當(dāng)下的想法。

? ? ? 解離與想法的真假關(guān)系不大，而是與這個(gè)想法是否可行、是否有用、是否能讓生活更豐富充實(shí)、更有意義有關(guān)。

? ? ? 簡(jiǎn)單的說(shuō)，解離就是要放開(kāi)那些無(wú)用的想法，重點(diǎn)是對(duì)那些批評(píng)的、令人痛苦的、令人恐懼的想法釋?xiě)?，如此一?lái)，這些想法才不會(huì)主宰你的人生。

? ? ? 所有改變的第一步都是來(lái)自于覺(jué)知。

? ? ? 了解就是慈悲的開(kāi)始。