體脂率過(guò)高的肥胖怎么減肥？從這份飲食單開(kāi)始，一個(gè)月減重8-15斤。

很多人一提到減肥，第一個(gè)想到的就是運(yùn)動(dòng)，這本沒(méi)錯(cuò)，但今天冬霞想給大家說(shuō)，針對(duì)體脂率高于38%的胖胖們，先不忙去運(yùn)動(dòng)，先科學(xué)

減脂，等體脂率降下來(lái)了再開(kāi)始采用合理運(yùn)動(dòng)，推薦方法，80%飲食控制+20%的少量運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)體脂率高于38%的時(shí)候，其實(shí)人的運(yùn)動(dòng)能力是有些下降的，如果做有氧類(lèi)的運(yùn)動(dòng)會(huì)比較容易受傷，如跑步、跳有氧操會(huì)傷膝蓋，做力量訓(xùn)練可能會(huì)肌肉力量不足，推薦慢走30-60分鐘。

飲食方面，一般選用熱量較低的食物為主，下面給大家推薦的這份餐譜，堅(jiān)持一個(gè)月可以減重8-15斤。

祝大家都有個(gè)健康的好身體，又瘦又美又健康?

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