【R·閱讀原文片段】
ABC模式
當我們碰到不好的事件（Adversity）時，我們最自然的反應(yīng)就是不斷想它，這些思緒很快就會凝聚成想法（Belief），這些思緒會變成習慣，我們不會意識到我們的這些想法。這些想法并不是待在那里不動的，他們會引起后果（Consequece），我們的所作所為就是這些想法的直接后果。它是我們放棄、頹喪或是振作、再嘗試的關(guān)鍵。
A——代表不好的事。不好的事可能是任何負面的事件，比如不愉快的假期，與好友吵架，心愛的人離去等。
C——代表后果，不愉快事件之后的感受與行為，似乎是不愉快的事情直接產(chǎn)生后果。
B——代表對不幸事件的看法與解釋，才會引起某種特定的看法。
ABC日記，捕捉自己的想法
ABC日記分為三欄，
第一欄描述不好的事情，不好的事，幾乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皺眉頭、一直哭的孩子、配偶對你忽視等。盡量客觀地記錄下實際情況，不用對這個情況進行評估。
第二欄寫想法，想法是你對不好的事情的解釋。請注意把你的想法跟你的感覺分開（感覺屬于后果），“我毀了我的節(jié)食計劃”“我感覺自己很無能”等是想法，我們可以評估這些想法是否正確。
第三欄寫后果，記錄不好的事之后你的感覺和行為。"我覺得很疲倦，沒有力氣"，"我讓他向我道歉"等是行為。
【I】請自行完成
給總結(jié)，行動步驟，押著原文講
碰到糟心事（Adversity），你會怎么辦？
通常，我們頭腦會不斷回放這件事，思緒不受控制般，總是飄回到這件不好的事情（Adversity）上。
你知道么，當我們的思緒反反復(fù)復(fù)replay發(fā)生的不好事情上，這些無意識的思緒就會演變成我們的想法（Belief），形成對待這類事的思維套路。接下來，這些想法就會影響我們的行為。我們的行為會產(chǎn)生相應(yīng)的后果（Consequece）。
有的人，遇到困難，越挫越勇；
有的人，遇到困難，一蹶不振；
我們還覺得有些人特別樂觀；有些人特別悲觀；
甚至以為行為模式是天生的，即所謂性格。
在這里，我們有一個神奇的辦法來逆轉(zhuǎn)消極退縮的“性格”。
稱之為ABC日記
A（Adversity）——代表不好的事。這可能是任何讓你不愉快的事情，比如跟朋友吵架，被子女嘲笑，你的請求得不到回應(yīng)等等。
A還可以細分成兩類，一類是絕大部分人都覺得是負面的事情，比如生病，吵架；另一類是其他人可能不在意，但是引起你負面情感的事情。（補充原文沒有的內(nèi)容）
C（Consequece）——代表后果，引起你負面情緒的事件發(fā)生之后，你的感受與行為。請注意，我們通常以為if A 發(fā)生，我們一定會C。
B（Belief）——代表我們對A的看法與解釋。很多情況下，我們并不能自覺意識到B的存在。
ABC日記怎么寫？
一頁紙，均分三欄
第一欄：描述你的A
可以是任何讓你不愉快的事情——喜歡的食物發(fā)霉了，朋友沒有跟你打招呼。
想象你是用第三人稱來看待這件事，盡量保持客觀，避免使用任何會引起你情緒波動的詞匯。比如“他又沒有看我?！薄皨寢尶偸窃谡f我?！?“又”、“總是”，這些詞其實也會引起你對過去事情的負面想法，以至于加重這次事件的惡劣感受。不妨這樣寫：“2015年3月3日，我跟小王打招呼，他沒有跟我打招呼?！?/p>
甚至可以寫“2015年3月3日，小張跟小王打招呼，小王沒有給小張打招呼?！?/p>
越客觀越好。
哪種記錄方式能引發(fā)你負面情緒越少，就請用哪種。
避免把你對這件事的看法寫入。
其實，熟練之后，你會發(fā)現(xiàn)，當你使用"又"，“總是”這些詞匯時，你是在評價這件事，而不是客觀描述。
第二欄寫想法B
想法B是你對A的解釋。
A“2015年3月3日，小張跟小王打招呼，小王沒有給小張打招呼。”的B是“小王也許沒有看到小張”，“小王說得很輕，小張沒有聽到。”
要留意，想法B跟你的感覺是兩回事。
“我很痛苦”，這是感覺。
“我把這件事搞砸了?！边@是想法。
區(qū)分這兩者，是ABC日記成功的關(guān)鍵。
感覺能夠直接作用到你的行為，想法則是影響你，讓你產(chǎn)生這個感覺的因素，幕后推手。一旦你能區(qū)分想法B和感覺C，切分這兩者，你的ABC日記就很容易起到神奇的效果。
第三欄寫后果C，記錄A發(fā)生后，你的感覺和行為。
有些事情發(fā)生后，我們并沒有肢體行動，但實際上在心理層面已經(jīng)有了“行動”——感覺。
ABC日記運用熟練的話，我們在A發(fā)生后，發(fā)現(xiàn)自己不一定會有負面的C。我們看待事情的角度會更加寬廣，心態(tài)也會越來越積極。
總結(jié)：
當一件不好的事A發(fā)生時，先別忙著反應(yīng)，別讓這件事反反復(fù)復(fù)自動占據(jù)你的頭腦。
我們來用ABC日記應(yīng)對。
拿一張紙
記下A這件事—— 客觀的，盡量抽離情緒
再寫B(tài)——你對這件事的看法，檢查一下，任何涉及感受的字句都要刪掉，重來。
然后C——看完AB之后，你現(xiàn)在的感覺和行為是什么。
養(yǎng)成記ABC日記習慣后，遇到同類事，不妨再翻翻以前的記錄。
【A1】請回憶一件最近自己遇到的不好的事情，當時發(fā)生了什么事情，導(dǎo)致了什么樣的結(jié)果，自己當時的想法是什么？
上周末跟朋友約了一下午的狼人殺的面殺。本來呢，是覺得自己雖然不是熟練玩家，但至少應(yīng)該過得去吧。誰想跑過去后，大家開場就是一堆術(shù)語，幾乎每一句我都需要其他人照顧性質(zhì)的給我翻譯一下。
輪到我發(fā)言的時候，也是不知道說什么。一場游戲結(jié)束，毫無懸念的成為全場最糟糕的玩家。而其他人呢，一個個出口成章。在我看不清局勢的情況下，他們滔滔不絕，仿佛一切都在掌握中，術(shù)語也用得利落。顯得特別聰明~~~~！！
這個心理落差太大了。
在第一場游戲表現(xiàn)糟糕后，我接著又毫無懸念的成為第二場、第三場的最差選手。
狼人殺是個語言煽動類游戲，又是一個跟邏輯相關(guān)，考驗臨場機變的游戲。
好吧，這件事給我的刺激是，當時覺得自己邏輯糟糕透了，話也不會說，簡直想人間蒸發(fā)。玩游戲的時候，就希望大家不要看到我。最難受的時候，簡直想奪門而出，在朋友異樣的眼神下，遁走。
狼人殺面殺對我的刺激太大，死撐完一下午之后，回家就去找狼人殺的視頻，知乎上學狼人殺的術(shù)語。哪里跌倒，哪里站起來嘛~最近晚上都在網(wǎng)殺。
總結(jié)：
如果用ABC日記來復(fù)盤上周狼人殺面殺的痛苦經(jīng)歷。
A 跟朋友狼人殺，成為全場最不會玩的玩家。
B 為什么會這樣？很久沒有玩了，出現(xiàn)的新術(shù)語不知道，不熟悉狼人殺套路，犯了新人常犯的錯誤，但是，心態(tài)上不覺得自己是新人——很久之前玩過。
C 因為不覺得自己是新人，而使自己很難過，甚至懷疑自己的智商。
【A2】以后遇到類似不開心的事情，運用這個知識點，我會怎么做？
這段時間都會玩狼人殺。記錄三盤因為我的失誤而失敗的局，用ABC日記法。
注意：客觀記錄A
把三盤游戲記錄的ABC對照看，發(fā)現(xiàn)有沒有共同點，有沒有不同點。三份日記之后，我有沒有產(chǎn)生新的看法。
