有效的快速瘦腿：
1、晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
2、每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。
3、每天堅持15分鐘蹲馬步：
蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要蹲著的時候不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，大腿會感覺到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉。
4、每天做300個蛙跳運動：
這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好
平趟床上，做蹬單車的動作，這可是有技巧的哦，你需要每一個動作，做到你的極致，就是動作要大，包括收回，和蹬出去的伸直，一定要動作幅度很大。還有一個關鍵，就是慢，越慢效果越好。
（你現(xiàn)在就去做一下試試，過程中用手摸你的肚子，大腿，小腿是摸不到但是感覺得到。嘿嘿，每天十分鐘）
還有一個很關鍵的，每天趟床上，把腳伸直抬到墻上去，就是個L的形狀，我每天都是這樣姿勢睡著了腳再放下來就行了。
還有一個，敲膽經(jīng)，就是大腿外側(cè)，你上網(wǎng)找一個視頻，每天一邊敲三十下
每天晚上睡覺之前按摩你的腿，就揉啊刮啊，用刮痧板可以但我沒有用。每天晚上20分鐘。堅持一個月絕對有效果，我自己就是這么做的
這是比較懶的做法，還有一個更有效但比較累的，腿上裹保鮮膜爬樓梯，很有效果。
說的那個腿和背部成直角的那個方法是有用的，我試過。很管用。
還有一招，是我模特姐姐教我的，就是你上樓梯時候，一定要用你的腳尖上樓梯，每次不要一個一個的踩，要隔一個踩。 每天爬樓梯時候，超級管用。一個月就有效果。 我也試過了當然，超級有效，而且腿型也超好看。
對了對了，還有就是你腳尖點地，然后背靠在墻上堅持半個小時，也超有效果。
一、仰臥起坐：
1、 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做 仰臥起坐的那個準備姿勢.
2、以小腹為 中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直 到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的 樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到 原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個. 別 小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹 痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交 替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車 時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在 3060度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛煉 大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可 以減去多的脂肪.
三、其它運動方式
1、 直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在 腦后。
2、身子向后傾,同時雙腿并攏伸 直抬起.身體形成V字.
3、動作保持10秒, 重復以上動作10次.
1、每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續(xù)10分鐘。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次。空中蹬自行車也是很好的一種減腿的方式 ！讓腿與身體成90度堅持半小時，這個效果很小的！
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯后30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、若你已節(jié)食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。這個我也嘗試了。
當時我為了美腿， 是都嘗試了。 所以我覺得一起會更有效。 當然不能一口氣做下來。 就是每天很隨意的去做啦。
多吃點可以瘦腿的水果，蘋果，葡萄柚，西瓜都是瘦腿的水果。
臨水前，你抬抬腿， 做上5組，每組十下。
一個月后，你就看你的小細腿和小美腿吧。
哈哈哈哈哈。。- -， 都是我親自試過的。
啦啦啦。
加油噢 ， 注意哇，一定要堅持。。。。。
