2019年12月29日，時(shí)代中國.河源萬綠湖國際馬拉松開賽，這一天于我有多重意義。早早的報(bào)了名，這是我2019年邁進(jìn)2020年的最后一跑；這也是我達(dá)成年度FLAG目標(biāo)累計(jì)1000公里的圓滿一跑；更重要的是這是我人生第一次參加全程馬拉松的挑戰(zhàn)一跑。
查好路線，定好酒店，比賽前一天下班后就趕往河源。擔(dān)心趕不上領(lǐng)取參賽包的時(shí)間，一路上不由得加快了速度，好在不堵車，距離領(lǐng)物結(jié)束前1小時(shí)到達(dá)，順利的領(lǐng)取到參賽物品。入住酒店后拿出參賽服，準(zhǔn)備好比賽裝備，此時(shí)心情即激動(dòng)又忐忑。激動(dòng)的是心心念念的第一次全馬近在咫尺，忐忑的是只跑過幾次半馬的我現(xiàn)在并不算完全具備跑全馬的條件。
之前自己一直是野路子跑法，完全沒有章法。雖然隨著跑量增加，也讓我感受到跑步的樂趣和豐富的回饋，但我知道如果要想跑得久跑得遠(yuǎn)跑得健康安全，則需要科學(xué)的訓(xùn)練，特別是參加馬拉松賽事，更是不能憑著一腔熱血來一次激情滿滿的自虐。
報(bào)名河馬后，抽時(shí)間參加了幾次毅跑團(tuán)的周末跑步訓(xùn)練。JV教練和團(tuán)長都是專業(yè)教練，對我這個(gè)跑步界小白來說，每次相聚都讓我重新認(rèn)識了跑步。首先跑前熱身運(yùn)動(dòng)，盡量舒展身體，增加身體的柔韌性，活絡(luò)關(guān)節(jié)，盡快進(jìn)入狀態(tài)；跑后的整理拉伸動(dòng)作，以靜為主，放松肌肉，緩解肌肉酸痛，加快身體恢復(fù)。其次是跑姿的調(diào)整，從擺臂、送髖、發(fā)力點(diǎn)、落腳點(diǎn)到整個(gè)身體的協(xié)調(diào)，都直接影響跑步是否高效省力，最重要的是可以有效避免受傷；當(dāng)然還有呼吸節(jié)奏，心率控制，步幅、步頻的適宜區(qū)間都需要去感知和練習(xí)。而此時(shí)的我就像是拿著小米步槍沖上了戰(zhàn)場。
當(dāng)?shù)弥覉?bào)名參加了全馬后，JV教練很吃驚：“你這跑量頂多是半馬的水平，跑姿也不科學(xué)，需要調(diào)整，力量練習(xí)也不夠，經(jīng)驗(yàn)不足，跑全馬很難?！迸R時(shí)抱佛腳的作用肯定是有限的，但至少讓我更清晰了自己的水平。雖然被澆了冷水，但清醒的狀態(tài)并沒有什么不好。我不想放棄，內(nèi)心還是想去感受下全馬的挑戰(zhàn)，成績快慢都無所謂，能安全無傷完賽就最好，最差的情況就是坐上收容車也不枉此行。我對自己說：“總得有第一次，就當(dāng)是去勘察下全馬的賽道，為明年做好準(zhǔn)備。”
做好了最壞的打算，即使不能完賽，也要快樂玩賽，也就沒那么緊張了。調(diào)好了鬧鐘，第二天早晨6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床。梳洗，檢查裝備，吃完早餐就準(zhǔn)備奔赴賽場了。我住的酒店離比賽起點(diǎn)較遠(yuǎn)，需要打車過去。一出門，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)住同酒店的跑友剛好叫到的士，太幸運(yùn)了，跑友本一家，這個(gè)免費(fèi)行程我是蹭定了。上車一聊，兩位大哥是昨晚從深圳趕過來，也是跑全馬，不同的是他們早已久經(jīng)沙場，相信今天一定是輕松加愉快。一路有說有笑，很快就到了河源市體育館起跑檢錄口。
河馬雖然不比傳說中的四大滿貫賽事，但也成功舉辦了四屆，大家對組委會(huì)的組織評價(jià)也很不錯(cuò)。據(jù)說本次市長林濤和副市長、公安局長等不少政府領(lǐng)導(dǎo)不僅參加了開幕式，還要一同參加比賽，全民運(yùn)動(dòng)熱潮已然掀起。本次15000余名選手的熱情已經(jīng)讓現(xiàn)場熱氣騰騰，8：00準(zhǔn)時(shí)鳴槍激情開跑。
天氣非常給力，微風(fēng)拂面，涼爽宜人，這是跑馬的絕佳天氣。比賽場上的氛圍和平時(shí)拉練是完全不一樣的，非常興奮，之前的擔(dān)心完全拋之腦后，在人群中左沖右突，放開跑起來。狀態(tài)還不錯(cuò)，帶著耳機(jī)聽著音頻書，偶爾和觀眾互動(dòng)，遇到官方攝像去蹭蹭照，我想這樣跑下去完賽應(yīng)該沒有問題了。過程中有幾段輕微的速度調(diào)整，還算可控，前半程（21KM）居然PB了4分鐘。
過了24KM，很快就被拉回了現(xiàn)實(shí)，掉速掉得厲害，明顯很難再輕快。再往前，腳如灌鉛、身如撞墻、左右大腿相繼感覺快要抽筋，前輩們說的麻煩現(xiàn)象一股腦的都來了。為了不跑崩受傷，開始走一段跑一段，去感受和調(diào)整自己身體的狀況。由于前半程速度較快，現(xiàn)在計(jì)時(shí)差不多2.5小時(shí)，我想只要慢一點(diǎn)，還有機(jī)會(huì)到終點(diǎn)。
不幸的是天空下起了小雨，風(fēng)也大了一些，一掉速就開始感覺到有點(diǎn)冷。我盡量調(diào)整自己的注意力，每過一段距離就去找志愿者噴點(diǎn)噴劑，簡單拉伸，緩解下肌肉的緊張，千萬不能抽筋。心中開始給自己建立小目標(biāo)，每個(gè)補(bǔ)給站就是動(dòng)力和希望。河馬的組委會(huì)值得稱贊的是后半程補(bǔ)給點(diǎn)很多，補(bǔ)給品也很豐富：有水、功能飲料、香蕉、鹽丸、能量棒等，此時(shí)它們于我更是一種心安和寄托。感覺喝上那么一小口或者吃上那么一點(diǎn)，就多了一股力量，甚至開始期待那一聲聲加油！
過了35KM，問題接連出現(xiàn)，音頻出現(xiàn)問題，無法聽書或者音樂了；襪子濕了磨腳，應(yīng)該是起了水泡，每一步都疼；無數(shù)的跑友從身邊超越跑過，心中已經(jīng)逐漸平靜。馬拉松是一項(xiàng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，除了需要持續(xù)科學(xué)的訓(xùn)練，還要注意競技技巧。前半程明顯跑得太快，未保存體力，導(dǎo)致后半程直接爆了。這也可以很好的詮釋什么叫笑到最后，也知道了現(xiàn)在的我只需要戰(zhàn)勝自己。我分析了自己的身體狀況，呼吸、心率、體力都沒有問題，主要是避免腳抽筋。但也不能總是走，走太久了，起步就會(huì)更加吃力。我盡量堅(jiān)持慢跑，不再管配速，只要在繼續(xù)就是超越，就離成功近了一步。為了分散自己的注意力，我開始主動(dòng)找一些差不多速度的跑友聊天，相互鼓勵(lì)，分享下曾經(jīng)的跑步經(jīng)歷，有人說著話，痛苦就少了幾分。
平時(shí)10來分鐘的路程，硬是跑了近半小時(shí)。38KM時(shí)，430兔子追上來了，盡管還有4KM就到終點(diǎn)了，但我沒有想著去跟上。我知道此時(shí)的4KM于我意味著什么，能安全完賽就是勝利，心里壓力小了很多。就這樣一直一瘸一拐跑跑停停，噴著噴劑，享受著補(bǔ)給，終于熬到了41KM，腳底是真的疼。即將上橋的拐角處，攝影師大哥鏡頭對準(zhǔn)了我，我強(qiáng)行擠出了一個(gè)笑容，給了他一個(gè)贊，說了聲辛苦了，他卻走過來回我一個(gè)擁抱。這樣狼狽的時(shí)候被一個(gè)陌生男人擁抱，很感動(dòng)，莫名多了一些力量！
早就聽前輩們講過，全馬最后一公里就像是星光大道，長槍短炮密集上陣，就是跑者的高光時(shí)刻。也是奇怪，一拐彎上橋，身邊的人個(gè)個(gè)都像被加持了神力，腳底生風(fēng)。不知道是剛剛那個(gè)擁抱鼓勵(lì)的神奇，還是有了走紅毯的錯(cuò)覺，身體里有了一股強(qiáng)大的力量推著我向前，我也奇跡般的跑了起來，并且對著鏡頭搔首弄姿，完全沒有了要死不活的模樣。在兩旁人群的加油聲中，我仿佛提前看到了自己跨過終點(diǎn)時(shí)自信驕傲的笑容。最后一公里沒有想象中那么快，但也沒有那么難，心有向往，潛力無限！
終于在終點(diǎn)拱門處跳出了勝利的V，全程用時(shí)445。我在心里對自己說了一聲“YES”。
領(lǐng)了獎(jiǎng)牌，福袋，拍了紀(jì)念照，吃上了組委會(huì)免費(fèi)提供的湯米絲、蘿卜粄、瘦肉粥、方便面等，很貼心。到了拉伸區(qū)，享受了冰敷和專業(yè)拉伸服務(wù)，圓滿了！
我的第一次全馬體驗(yàn)就這樣在五味雜陳中畫上了句號，但我人生的馬拉松才剛剛開始。
知乎上有人說馬拉松精神是：挑戰(zhàn)極限的勇氣，超越自我的信心，堅(jiān)韌不拔的意志，永不放棄的堅(jiān)定。我想這就是它的魅力所在，在跑步中遇見更好的自己，享受健康生活，帶動(dòng)更多人走上健康之路。
PS：跑馬路上幾個(gè)印象瞬間：
P1.跑到一個(gè)橋洞時(shí)：為了給自己和跑友們打氣，奮力喊了一聲“加油”，此時(shí)大家不約而同的喊起來，加油聲連綿不絕，加上洞內(nèi)有回音，一時(shí)特別震撼，頓時(shí)充滿了無窮的力量和感動(dòng)；
P2.坡道轉(zhuǎn)角處：一個(gè)平平凡凡的女學(xué)生，上千志愿者中的一個(gè)，在跑道的拐角處，聲音很小，略顯羞澀，但卻一遍一遍不停歇提醒著每一位跑者：“路陡彎急，注意安全，加油”。在這里她大可偷懶，反正沒人容易注意到，卻滿滿的真誠和用心。
P3.跑道欄桿外：一個(gè)小朋友，一直熱情滿滿的在為跑者加油，揮舞著小國旗，聲音稚嫩卻很一點(diǎn)不含糊。由于賽道是往返，等我返回時(shí)應(yīng)該已經(jīng)過了1個(gè)多小時(shí)，還是看到她在那里一直加油，心中為之一動(dòng)。
P4：一個(gè)T型路口：一個(gè)志愿者小哥哥站在T型路口，平舉雙手，擋住岔路，最醒目的人形路標(biāo)。先不講組辦方可能疏忽未能放置雪糕筒封路，但作為一名志愿者一直認(rèn)真的堅(jiān)守崗位，喊著加油，指示著方向，真的讓人動(dòng)容。
P5：36KM左右的路邊：一個(gè)清潔工阿姨在清掃跑者沿途丟棄的東西，此時(shí)的我已經(jīng)很慢的速度在前進(jìn)，走過她身邊時(shí)，我對她說：“阿姨，您辛苦了！”她沒有說話，卻笑得好開心好燦爛：）肯定和鼓勵(lì)有著神奇的魔力，質(zhì)樸卻真摯，自己也會(huì)因?yàn)閯e人的開心而開心。
P6:跑道10-14公里：沿途有熱心人士和贊助商在發(fā)放小國旗，很多跑者都去拿了，一時(shí)間拿著國旗奔跑也成為跑道上的一道風(fēng)景線?？墒请S著時(shí)間推進(jìn)，不和諧的一幕出現(xiàn)了，有人直接把國旗丟棄在了路邊或者綠化帶里面。看著這一幕，我很生氣，馬拉松賽事是展示的是一個(gè)地方的文明風(fēng)貌，而跑者就是踐行者，直接代表一個(gè)城市的形象。且不說隨意丟棄國旗本就不妥，何況還是隨處亂扔，這不應(yīng)該是跑者應(yīng)有的素養(yǎng)。如果真的覺得不方便拿了，可以把國旗給到路旁的志愿者啊。
很快又看到截然不同的一幕，一個(gè)跑者跑到站滿觀眾的欄桿旁，把國旗給到一個(gè)小朋友的手上，說：“小朋友，叔叔送你一面小國旗，我們一起合影好嗎？”然后小朋友愉快的接受了，家長在旁邊也很很開心。只要人人都多一點(diǎn)愛，世界將變成美好人間。
此時(shí)的我內(nèi)心開始內(nèi)疚，為何剛才我看到那一幕，卻只是在心里生氣，當(dāng)了一個(gè)高高在上的旁觀者，卻沒有采取行動(dòng)。發(fā)現(xiàn)問題，更要躬身入局，把自己變成解決問題的關(guān)鍵變量。我希望下次遇到這樣的情況，我一定要去拾起國旗，把它放到對的地方。
文于2020.01.21
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