操山學(xué)堂梧桐山訓(xùn)練復(fù)盤

2022年8月27日 周六，老公周末加班、兒子在上海搬宿舍、爸媽因與陽性患者擦肩而過被封隔離、郁琳寶貝在香港做心臟手術(shù)，我能做的就是為他們禱告，然后出門參加訓(xùn)練。

本周訓(xùn)練內(nèi)容是雙登梧桐山鵬程第一峰，自導(dǎo)航25公里/1800+爬升。

補給準(zhǔn)備：水2升，能量膠2支，蛋白棒4支，堅果2袋，榨菜1包，QQ糖一包，巧克力2塊，小餅干2包

裝備：10升越野包，登山杖，奧創(chuàng)越野鞋，smartwool襪子，背心+短褲，帽子，太陽鏡，魔術(shù)巾

目標(biāo)：完成喇叭花路線（還不太會估算自己的完成時間）

訓(xùn)練路線

周五晚上準(zhǔn)備好行裝，11點入睡，上午5:30起床。早餐：面包+蛋白粉。提前做好準(zhǔn)備，沒有了之前的慌亂和丟三落四，從容了很多。

準(zhǔn)時來到仙桐公園集合點，見到了來自廣州的小伙伴，感覺特別親切。熱身、合影、出發(fā)，三十多人的團隊，緊湊而井然有序。

盤山公路和蝸牛、佳佳一路閑聊小跑，完全忘記了看軌跡，錯過了岔路口。還好前面也有走錯路折返的小伙伴，我們走錯了有約180米左右，不然可能還會一路小跑下坡快樂地嗨聊錯下去。

進入蝴蝶谷沒一會兒遇到了收尾的葉子、麥麥等小伙伴，愉快地合影留念。

佳佳和蝸牛是實力派，不一會兒我就跟不上了。補了一支膠后我開始按自己舒服的節(jié)奏前行，很快看到了熟悉的背影——言情，特別佩服她膝蓋受傷手術(shù)后積極主動恢復(fù)的狀態(tài)，也特別羨慕她老公或在前面不遠處等她，或三步一回頭地耐心陪伴，期待著他倆武夷山42公里雙人組牽手沖線的美照。

一路暢聊我們出了蝴蝶谷來到臺階處，我又按回自己的節(jié)奏獨自登上鵬程第一峰，補充了一支可樂，體感良好。

過了第一峰就要選擇路徑了，因為一個人，所以必須要看軌跡（這就是一個人的好處，你必須要學(xué)會）。雖然每到岔路口我都會有點發(fā)慌，但想著Ben說的走錯了原路返回，即使走錯一點也不用擔(dān)心，就安心了很多。

來到羅龍界土路下坡路段，對我的考驗來了。前兩天下雨后有點濕滑的路面讓我心生膽怯，怕打滑，怕摔跤，小心翼翼地一步一步往下挪，要不是清潔山野小分隊伙伴的提醒，我都忘記把登山杖拿出來用了（結(jié)果登山杖幫了我大忙）?？粗鍧嵣揭靶》株牭幕锇橐涣餆熛缕虏灰娏巳擞埃倚纳w慕，很好奇他們是怎么做到的。我的土路下坡能力實在是太菜了，沒拿杖時摔一跤，拿杖后又摔一跤。遇到折返的娃總請教了一下，娃總說站不穩(wěn)的時候快步往前尋找可以踩實的落腳點，我說臣妾做不到呀，這需要多么專注靈活的大腦和身體啊。我看到了自己巨大的差距和成長空間。每次在確保自己不受傷的情況下安全走完，不要給別人添麻煩是我的底線，慢一點就慢一點吧。我相信多操練，一定會有進步的。

下山的路上遇到了小東、娃總、文K、跳蚤、明哥，我們擦肩而過，互道加油，繼續(xù)前行。雖然我大部分時間是獨自一人的，但知道山里有好多自己的小伙伴在，并期待著相遇時的開心一笑，所以并不感到孤單。

遇到Ben導(dǎo)和花花時，我是超級開心的，本想繼續(xù)下到山底，補給后折返，但是教練說可以折返了，我雖然有點驚訝，有點不想放棄完成全程路線，但想著可以和教練和花花一起走一程，也就愉快地折返了。返程上坡路段我感覺好多了，沒有了下坡怕滑跤的緊張擔(dān)心，一路悶頭向上。途中被佳佳、禤亮超過。再次到達山頂時又遇到了導(dǎo)演和蝸牛，又是一次開心的匯合。

山頂補充了一瓶可樂一瓶礦泉水后，一路下臺階，蝸牛導(dǎo)演一會兒就不見了，我繼續(xù)獨自一人前行，進入蝴蝶谷我開始一路小跑起來，感覺特別開心。希望每次在接近終點時我還有余力跑起來，沖過重點線。

最終完成21公里，爬升1531米，用時6:39:36，平均配速19'01。

總結(jié)：

1. 有提前做好充分的準(zhǔn)備

2. 比較能耐高溫，補給比較充足及時

3. 能有意識關(guān)注軌跡，并學(xué)會使用軌跡

4. 需要提升土路下坡技術(shù)

5. 提升上肢力量，提升登山杖的使用能力

6. 學(xué)會估算自己完成路線的時間，有更清晰的時間概念

這兩天被UTMB的資訊包圍，期待能有機會去到霞慕尼。