手機黨們最統(tǒng)一的動作：一睜開眼先摸手機，睡前最后一件事是看手機。

如果說對了，你一定要接著往下看。

睡前玩手機的不良影響很多，比如：光線太暗導(dǎo)致青光眼、干擾入睡時間、減少睡眠時長、擾亂褪黑素的分泌，甚至還能早衰變丑，導(dǎo)致“數(shù)字癡呆癥”，以及損傷生殖健康，等等。

這些可并不是亂說的。

首先，長期近距離看手機，會導(dǎo)致睫狀肌功能下降，進而出現(xiàn)眼疲勞，且容易誘發(fā)視物模糊等癥狀。

而一些喜歡關(guān)燈看手機的人，還會讓黃斑區(qū)受到刺激，長時間在較暗的光線下還可能誘發(fā)青光眼、老年性黃斑病等，并且這些疾病的致盲率都很高。所以說，經(jīng)常關(guān)燈玩手機會瞎并不是嚇唬人的。

至于影響睡眠就容易理解多了。手機屏幕發(fā)出的藍光會干擾褪黑素的分泌，而褪黑素是跟睡眠密切相關(guān)的。長時間的分泌不平衡就會導(dǎo)致失眠多夢、入睡困難等多種睡眠障礙，甚至偏頭痛的概率也會顯著增加。

并且，手機屏幕發(fā)出的藍光也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，而無法進入休息模式。有研究發(fā)現(xiàn)，玩手機8分鐘就能讓身體精神1小時。

不止如此，玩手機還會讓你變丑。這是由于手機屏幕放出的藍光比紫外線燈波長更長，所以更容易滲入到皮膚深層，容易引起皮膚粗糙、毛孔變大。而且藍光還會讓皮膚變得暗沉，加速皮膚老化的速度。

所以說，玩手機會變丑也不是亂說的哦！

但是，現(xiàn)代人的生活中越來越離不開手機，能不能想個兩全的法子，讓我們既能玩手機，又可以避開這些不良后果呢？

當然有。

人民日報就給出來9個方法，比如：降低手機屏幕亮度，或者使用藍光過濾軟件來屏蔽藍光；盡量在睡前30~60分鐘停止使用手機，給身體一個進入睡前放松狀態(tài)的過程；把手機調(diào)到夜間模式，或者打開床頭燈；仰躺著玩手機最好；做做眼保健操等等。（貼圖實在麻煩，還是自行百度吧）

切記：手機雖好，睡眠更重要。