書名：《掌控習慣》（Atomic Habits）

作者：詹姆斯·克利爾（James Clear）

讀完用時：24天

一、這本書真正讓我“頓悟”的兩句話

1. “你必須愛上厭倦?！?/p>

? ? ? 以前我以為，能堅持好習慣的人一定是很“熱愛”做那件事。后來才發(fā)現(xiàn)，再熱愛的事重復(fù)100遍也會無聊。能撐過無聊期的人，不是靠激情，而是不把厭倦當回事——做就做了，不需要每次都興奮。

2. “日常習慣之所以強大，是因為它們具有復(fù)利特性?！?/p>

? ? ? 復(fù)利最騙人的地方在于：前期的增長幾乎看不見。跑一周看不出變化，跑一個月也看不出，但跑一年、兩年，身體和精神狀態(tài)完全不一樣。問題是我們大多數(shù)人等不到“拐點”就放棄了，因為太著急要結(jié)果。

二、我為什么以前總是失??？

我曾經(jīng)和很多人一樣，迷信“自律給我自由”。年初立一堆flag：每天跑5公里、早起、讀書……每一項都是艱難的、沒有即時快樂的好習慣。結(jié)果呢？年底旗子全倒了。

問題出在哪里？

我不相信微小的、持續(xù)的改進能帶來巨大的變化。 我總以為“強大的結(jié)果必須靠強大的行動”，所以一開始就把門檻拉得很高，然后死在第二天。

三、微習慣到底是什么？

微習慣不是“小小的目標”，而是：

微小、可持續(xù)、讓你不好意思不做的習慣。

比如：

· 不是“每天跑5公里”，而是“換上跑鞋下樓”

· 不是“讀一小時書”，而是“讀一頁”

· 不是“做一套腹肌訓(xùn)練”，而是“做一個仰臥起坐”

它小到大腦不會反抗，小到你沒有借口說“沒時間”。

四、四個條件判斷一個習慣能不能養(yǎng)成

書中給出的四個條件，我用來檢驗自己定的每個習慣，特別管用：

1. 顯而易見 —— 環(huán)境里有觸發(fā)點嗎？（我把跑步衣服放在起床第一眼能看到的地方）

2. 有吸引力 —— 做這件事之前/之后有快樂的事嗎？（跑步完可以聽喜歡的播客）

3. 簡便易行 —— 啟動它需要花費多少力氣？（把“跑5公里”改成“下樓”）

4. 令人愉悅 —— 做完之后有即時滿足感嗎？（在表格里打個勾也算）

我過去的失敗習慣，幾乎每條都違反其中至少兩條。

五、我自己的真實經(jīng)歷：從“跑不動”到“幾乎每天跑”

讀完書后我開始嘗試跑步。第一天很順利。第二天早上起來就開始找理由不想跑，第三天心理波動更大。

這時候我做了一個關(guān)鍵改變：

不要求自己跑多久、跑多遠，唯一要求——下樓。哪怕一步不跑、再上樓回家都算完成。

神奇的事情發(fā)生了：下樓這件事幾乎沒有任何心理壓力。一旦下樓了，來都來了，多少會跑幾步。一周下來，我?guī)缀趺刻於寂芰艘粫骸?/p>

這件事讓我真正理解了什么叫“微習慣”：

成功不是“跑了多遠”，而是“出門這個動作完成了”。

六、一句話總結(jié)這本書

別靠自控硬撐，靠設(shè)計微小的、愉悅的、容易開始的行動，讓習慣自己長出來。

自律不是逼自己吃苦，而是讓自己不那么費力地持續(xù)做一件事。