首先，我要認可點進來的人，你們都非常棒，因為你一定有著一些好習(xí)慣或者有想要變得更好的想法，這本書對我的幫助很大，我把我對它的理解寫出來，希望可以幫助你。
我自己是受益者，我通過這些方法戒掉了香煙，戒掉了游戲，戒掉了短視頻，戒掉了晚睡熬夜，戒掉了高糖、高鹽，戒掉了講話時候的口語...還有很多細微的改變，我同時也希望你能夠找到其中的方法論，培養(yǎng)自己的好習(xí)慣，讓自己變得越來越自律和優(yōu)秀。
ps：書中有四點定律是這本書的重點精華，建議一定要記下來，如果無法記住就收藏下來，空了自己梳理這四個規(guī)律，因為這四個規(guī)律我認為是最-最-最-最重要的靈魂所在。
1.
我在前兩分鐘剛到家， 然后就開始碼字，說說最近看了一本書，叫做《掌控習(xí)慣》，哇撒，這本書很厲害哦，好幾個知識點是顛覆了我以前的認知的。
就好比書里面說：“好習(xí)慣是其實是障礙”。你肯定想不到好習(xí)慣為什么就是障礙呢，因為好習(xí)慣是阻礙你實現(xiàn)目標(biāo)的障礙，這個障礙越大，你實現(xiàn)的目標(biāo)就越難。
你想啊，你要減肥，對應(yīng)的好習(xí)慣就是健身和運動對吧，但這樣的好習(xí)慣你堅持的下來嗎？如果堅持不下來，那就是障礙。
大部分的人高估決定性的時刻，低估微小的改變，好習(xí)慣是延時滿足，壞習(xí)慣是即時滿足。
關(guān)于習(xí)慣：微小習(xí)慣不會簡單疊加，它們會復(fù)合，掌握更多的微小習(xí)慣之后，會發(fā)生很大的改變。
基因無法替代努力，無論天資多么聰穎的人，都會受到后天的各種因素的影響，從而與其他人拉開差距甚至被超越。
關(guān)于復(fù)利
復(fù)利分為正復(fù)利和負復(fù)利，正復(fù)利如知識，健身等，負復(fù)利如壓力，消極情緒等。
不論什么復(fù)利，只要不停的累積總有一天會發(fā)生質(zhì)的變化，比如，正復(fù)利中的知識，剛開始看幾本書你感覺不到什么，但如果你堅持看一年的書甚至更多的書，無形之中就會形成一種變化。
再比如，負復(fù)利的消極情緒，第一次的負面情緒出現(xiàn)時你可以克制自己壓制，但如果長期的負面情緒一直累積在你心里，必然有一天會猛然爆發(fā)。
每天只要多付出1%的努力，那么，一年之后你就比別人多收獲很多。就如同如這里面的計算，1.01的365次方=37.8，那么，我們增加0.01，也就是增加1%，即1.02的365次方=1377.4
恐怖吧，你只需要在此基礎(chǔ)上多付出0.01的努力，一年后的效果是呈幾何倍數(shù)增長的。
至于下面的0.99的365次方=0.03，代表的是你的收獲僅僅只有0.03，而不是你倒退了0.03，那么，如果你在此基礎(chǔ)上少付出0.01，即0.98的365次方=0.0006，之后還有很多小數(shù)點，我就不貼出來了。
看明白了嗎？
每天多付出1%，和每天少付出1%，一年后你獲得的將會是天壤之別。
2.
我們知道了復(fù)利的影響，那么，我們應(yīng)該如何去改變那些壞習(xí)慣，持續(xù)那些好習(xí)慣呢？這就要形成一種體系，任何東西，只要形成了體系就一定會提高很大的效率和作用。
打造習(xí)慣體系
人們都以為，自己只要努力人生狀態(tài)就必然會一直呈直線上升，這是錯誤的想法，堅持養(yǎng)成習(xí)慣是有一定的周期性的，在這個周期沒有達到一定的量的時候，我們的狀態(tài)通常是處于低谷的。
相信很多人，自認為堅持了很久的行為卻在很長一段時間內(nèi)沒有得到期望的收獲，導(dǎo)致大多數(shù)人都放棄了。
我根據(jù)書里面的內(nèi)容，畫了一張圖，這張圖說明了一個道理：人生不會是一條直線的上升，必然會呈現(xiàn)曲線，當(dāng)曲線和你預(yù)想中的直線交鋒的時候，你的人生就開始進入了良好狀態(tài)，就開始呈上升狀態(tài)去發(fā)展。
但是在此之前，基本就是不如意的，你會面臨各種的負面情緒、輿論、壓力、打擊等等。
比如你每天健身，別人會說你肯定三分鐘熱度
比如你每天堅持看書，別人會嘲笑你假正經(jīng)
比如你開始吃輕食，開始注重營養(yǎng)飲食，別人會說你生活太節(jié)約了
比如你給自己定了計劃和目標(biāo)，別人并不看好你等等等等。
是的，這段時間就是那“不如意”的時段，我們不要去在意這些，我們只要堅持下去，肯定會有上升的那一天，如果沒有，那說明你堅持的還不夠，我們要做的，就是不放棄；
不放棄的另一種說法，就是成功！
打造習(xí)慣體系的前提條件是：看重體系而非盯著目標(biāo)，目標(biāo)會變成壓力
打造習(xí)慣體系分為兩個階段：問題階段+解決階段，這兩個階段下面又分別分為兩個步驟，即問題階段分為提示和渴求，解決階段分為反應(yīng)和獎賞。
打造習(xí)慣體系有四個定律，也就是兩個階段下面的四個環(huán)節(jié)（提示-渴求-反應(yīng)-獎賞），這四個定律，分別對應(yīng)著四個環(huán)節(jié)。
下面這四點是這本書的重點精華，建議一定要記下來，如果無法記住就收藏下來，空了自己梳理這四個規(guī)律。
第一定律：顯而易見
在這個環(huán)節(jié)，記住一句話：讓壞習(xí)慣脫離視線，讓好習(xí)慣顯而易見。
比如，水表的擺放，放在門口的家庭用電量比放在地下室的家庭要低30%，再如，將書本放在你經(jīng)常坐的地方，最好是隨手都可以拿起來讀那樣方便。
習(xí)慣積分卡：將好習(xí)慣和壞習(xí)慣列出來，做一次好習(xí)慣+1，做一次壞習(xí)慣-1，久而久之你就知道哪種習(xí)慣是你做的最多的，如果是壞習(xí)慣就優(yōu)先改掉，如果是好習(xí)慣請繼續(xù)保持，并且找出好習(xí)慣執(zhí)行頻次較低的那一項來優(yōu)先提升。
習(xí)慣的執(zhí)行意圖：執(zhí)行習(xí)慣的意圖是否夠強烈，比如你要跑步，你能過做到穿上運動鞋嗎？
狄德羅效應(yīng)：說的是有個人得到了一件很漂亮高貴的衣服，天天穿上照鏡子，之后就看周圍一切都不順眼，總覺得周圍的一切東西都配不上自己的所以，就逐漸地將家里的很多東西都換成了與衣服相匹配的檔次。
這個效應(yīng)告訴我們，只要我們其中一件事情發(fā)生了變化，其他的事情也會隨之而改變，比如，我們的某個習(xí)慣（不論好壞），一旦堅持積累下去，那么就必然產(chǎn)生一定的連鎖反應(yīng)。
第二定律：不可抗拒
需要將變成很美好的事物，給好習(xí)慣制造一個非常完美的概念，如，想象自己健身之后的完美身材。
需要將思維轉(zhuǎn)變過來，如，你的目標(biāo)是閱讀100本書，轉(zhuǎn)變后的思維就是，你要成為一個閱讀者；再比如，你的目標(biāo)是將毛筆字寫的很棒，轉(zhuǎn)變后的思維就是，你要成為一名書法家。
讓壞習(xí)慣失去吸引力，不能單憑意志力去改變，因為憑借意志力去改變壞習(xí)慣，會在你的腦海中形成一種它（壞習(xí)慣）很美好的想法。
比如說，你在戒煙，你靠著意志力去控制自己不去想抽煙的事情，這樣你的以往的經(jīng)驗和思想就告訴你：抽煙是很爽的，你只是在用意志力壓著它而已。
做法：可以讓抽煙這件事變得索然無味，沒有吸引力，讓好習(xí)慣變得不可抗拒，比如，可以有這樣的想法：抽煙浪費錢又傷害身體，這兩項都是不好的狀態(tài)；你還可以想：“每次抽煙后嘴里一股難聞的味道，都不敢和人說話。
這就是讓好習(xí)慣變得不可抗拒。
第三定律：簡單易行
習(xí)慣式切入點：如果一種好習(xí)慣執(zhí)行難度很大，那么可以進行拆解或者簡化，找到堅持習(xí)慣之前的切入點，比如，我剛開始每天早上6點起床真的是惱火，因為之前都是七點多；
后來，我每次鬧鐘響的時候，我首先是睜眼眼睛，記住，這個時候，一定不能再次閉著眼，否則很容易睡過去
然后我會睜開眼，看一會兒窗外或者天花板，反正就是到處看（我也不知道看什么），然后坐起來，當(dāng)我坐起來的那一刻，我就肯定能夠起床了。
再比如，就拿看書來說，我有時候看書是躺在床上看，看著看著就容易睡著，那么，我為了克制這個行為，我每次拿起書的時候，就從臥室走出來，坐在我的椅子上去，這樣就制造了一種讀書的姿勢，起碼先擺好看書的姿勢。
我這人不喜歡洗碗，每當(dāng)我面臨廚房的碗筷時，我就很發(fā)愁，但我知道不得不洗，因此，我培養(yǎng)這個習(xí)慣的第一步就是：先把手打濕（哈哈^ ^）
再比如，我開始跑步的時候，對于之前沒怎么跑步的我而言，阻力可想而知，我的做法是：買一雙跑步鞋，這雙跑步鞋的價格必須要讓你比較心疼的價格，然后，穿上它，是的，買回來，穿上它，之后就在屋子里跳一跳，然后就出去跑步。
擺個姿勢，坐起來，穿鞋這些動作我想應(yīng)該不算是什么難事吧。
養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣第一步就是，在睡覺之前先關(guān)掉手機，甚至你買個鬧鐘放在床邊，手機別帶回臥室，就放在客廳靜音。
就如上面說的那樣，讓壞習(xí)慣脫離視線，讓好習(xí)慣顯而易見。
第四定律：令人愉悅
打造即時回饋：每一次做完小的習(xí)慣之后就給自己一個積極正面的回饋，比如，你每次在看完一本書之后，就給你的朋友講一下這本書大致的內(nèi)容，這樣做的目的是在于你將你看書后的心得分享你的好友，幫助他人增加知識。
再比如，我跑步中途非常累，而且心里跟火燒了一樣，渾身大汗淋漓，嘴里饑渴難耐，我就在腦子里想象：再堅持堅持，回去之后可以大口喝水了。我滿腦子就是喝水的那種場景，這種場景是我自己制造出來的“即時反饋”。
習(xí)慣的追蹤：每次做完習(xí)慣之后就可以記錄一下，比如今天寫了什么東西，今天做了哪些好習(xí)慣，習(xí)慣的追蹤也是在打造即時回饋感。
比如，我在看完一本書之后，基本會做一次拆解，寫成一篇文章，那么，這篇文章就是一個即時反饋，因為，我所堅持付出的（看一本書）行為，在我寫完一篇文章后得到了內(nèi)容輸出的滿足。
再比如，減肥節(jié)食的事情，每次吃飯都吃的比較少，這時候記錄一下你大概吃了多少，然后看看自己的小肚子，和以前比是真的小了不少，去稱上稱一下，的確比之前輕了不少。這就是即時反饋的作用。
當(dāng)然，如果對營養(yǎng)知識不了解的，我并不鼓勵單純的節(jié)食，最好是要配合適當(dāng)?shù)倪\動的。如果你對營養(yǎng)知識有一定的了解，直到每天人體各種元素的攝入量，也知道哪些食物可以提供多少量，那么，控制飲食是可以達到減肥的目的的。
總結(jié)：
書中的核心觀點是：微小的習(xí)慣并不會簡單的疊加，它們一旦形成，其影響幾乎是呈幾何倍數(shù)，要想養(yǎng)成微小的好習(xí)慣，先讓壞習(xí)慣脫離視線，讓好習(xí)慣顯而易見
所有的行為都離不開四大定律：顯而易見，不可抗拒（吸引力），簡便易行，令人愉悅的即時反饋。慢慢從中去發(fā)現(xiàn)和堅持，必然會形成習(xí)慣，并引起改變。
那么，好的習(xí)慣，就從今天開始吧，加油！
