第三期靜心營2024.07.07

1、今天是臨在打卡第1天

2、今天累計有效臨在時間:（1.0H是晨間靜心，【H】是【】，晚上再繼續(xù)更新）

3、今天臨在靜心體驗:

（1）早起：今天四點45左右就醒了，生怕遲到了，雖然前面幾天都已經(jīng)開始定5：30的鬧鐘了，但之前都是起不來的；今天5：15看到群里說可以舞動了，就趕緊去刷牙洗臉，應(yīng)該算是完整地參與了第一次靜心，感覺不錯。臨在靜心讓我重新有動力早起，很開心，我在回國工作之前一直有早起的習慣，最近反而丟失了，所以借著靜心營我會以此作為基點調(diào)整作息并進一步重視健康~

（2）舞動：舞動環(huán)節(jié)注意力放在了面部以后，其余部位的舞動就時有時無，第一次的面部和頭部舞動感覺還是不錯的，除了不太協(xié)調(diào)以外，我覺得微操類型的局部舞動還是較為成功的，我以眼睛、鼻子和嘴作出了各種組合式扭動，感覺到了面部肌肉的僵硬也感受到了以前沒有過的放松與突破。

記得很小很小的時候就被告知不要做鬼臉會長皺紋，加上自己平時也不是經(jīng)常笑，所以我自認為我的面部是屬于比較僵硬的，結(jié)果我后來長期的面部表情就是皺眉頭，到頭來還是一臉皺紋。所以啊，面部舞動我很樂意，如果都是長皺紋，那我寧愿舞動著長，這也是滿足了我內(nèi)在小孩搞怪的愿望。

（3）正式靜心

今天感覺還是比較臨在的，一直沒有刻意地去關(guān)注時間，最后看到時間的時候才發(fā)覺已經(jīng)快要結(jié)束了，所以總體的臨在程度可以打及格分，至少沒有活在頭腦中也沒有十分抗拒。

過程中在抬手、觸摸、放下的過程中，感受到的就是非常的僵硬、無力以及緊張，但是當撫摸到頭發(fā)、面部的時候還是很溫暖的；在保持覺知以及在云若姐的引導下，手臂也從一開始的十分緊張慢慢放松下來，慢慢在體驗有覺知的放松。

在與當下臨在的過程中感覺到比較疲倦，經(jīng)常會不自覺地后仰或者低頭，但是在保持覺知的情況下，在沒有提醒的情況下我也會逐步回正，繼續(xù)保持一個比較中正但是肩膀放松的感覺。

在后面與自己在一起的時候，還是發(fā)現(xiàn)了與上次助教班戶外臨在后比較類似的感覺：

（1）一肩膀放松就渾身無力， 無力的非常痛苦，感覺整個人都要陷下去，脊柱都要斷掉，腰部肌肉在抽搐、背部肌肉在緊縮；但是與這種放棄撐著的無力感一起相處一段時間后，今天我感受到了身體在慢慢發(fā)熱，也有一些無形的能量在流動；

（2）今天還發(fā)現(xiàn)的一個感受是胸悶，就是在與自己在一起的過程中感受到了整個身體都是面臨著壓力，尤其是胸部感受到十分沉重的壓力，讓自己無法拓展也沒法深入呼吸，呼吸也是比較沉重的。

4.今天臨在體驗:【晚上補起來】

5對引領(lǐng)人或者明日靜心的建議:

（1）今天臨在靜心的時候感受到了整個身體都比較緊張，保持臨在的過程中身體會不太舒服，如果有可能希望可以考慮做一些與身體放松有關(guān)的靜心練習。

（2）有一個問題，除了和屏幕中每個人眼神接觸（合十禮敬）舞動或者靜心的時候需要去看屏幕中其他人嗎？