最近把《做自己人生的CEO：人人都需要的管理術(shù)》聽完了，該書用了許多詳實、具體的實例，對各種有效的管理方式進行了梳理，其中對于焦慮的管理方法，讓我印象深刻。

在現(xiàn)實生活中，人們經(jīng)常會有焦慮的時候，該書告知我們對于焦慮不要過分關(guān)注，“關(guān)注即強化”，比如當(dāng)我們失眠的時候，不要太關(guān)注失眠本身，如果睡不著，索性就不睡，可以起來做點其他的事情，看書，或者冥想等，就是不要勉強自己去睡。

該書還介紹了走出焦慮怪圈的方法：

一、轉(zhuǎn)移注意力。這是根據(jù)心理學(xué)的重定向理論，它認為在一個方向上增加還是減少關(guān)注，最終的結(jié)果都會是加強關(guān)注，因此，更好的方式是引入新的刺激，擾動原有的注意定向。這個刺激權(quán)重越高，對原有注意定向的擾動效果越好，也就是讓自己關(guān)注一些更有意義的事情。就如失眠時，不強求去睡覺，而是起來做些其他的事情，比如看書、冥想等，放松情緒。

二、列出最壞結(jié)果清單。也就是根據(jù)心理學(xué)的暴露療法——既然沒法轉(zhuǎn)移注意力，就正面迎戰(zhàn)，拿起筆，把最壞的結(jié)果列出來。當(dāng)我們準備好了迎戰(zhàn)最壞的結(jié)果，便沒有什么可以焦慮的了。比如我們?nèi)绻磿?、冥想等轉(zhuǎn)移注意力的做法都沒法奏效時，最壞的結(jié)果就是那天晚上不睡覺，第二天照樣正常起床，該做什么就做什么，不要白天再去補覺，到晚上再按正常時間上床睡覺。我曾經(jīng)連續(xù)兩天沒有睡著，到第三天晚上以后就不失眠。以后，當(dāng)我有失眠的時候，就不再焦慮，大不了那天晚上就不睡了，不把它當(dāng)成多大的問題，失眠的焦慮便沒有了。

三、讓問題變優(yōu)勢。在心理學(xué)上有一種特殊的治療方法，叫作“悖論干預(yù)”，用在這里可以把我們?yōu)橹箲]的問題，反過來變成我們的資源和優(yōu)勢。比如有社交恐懼癥的孩子總是會焦慮與陌生人的交往，如果有人告知他們有社交恐懼癥的人顯得更沒有心機、讓人更容易信任，他們就可能會慢慢地放下焦慮了，輕松與人交往了。

這些消除焦慮的方法，都挺管用，可以根據(jù)自己的情況試著去實踐一下。