? ? ? ? 先寫一件剛剛發(fā)生的事。下午臨時(shí)接到解說任務(wù)，場(chǎng)館、內(nèi)容都是不熟悉的，準(zhǔn)備時(shí)間又不充分。要是從前，我就會(huì)被抵觸和緊張情緒所影響，整個(gè)人很緊繃，并且效率也很低。這次感覺大不同，雖然接到任務(wù)的一刻依然心理打鼓，放下電話就按著胸口說，我感覺到你了喔。然后開始按部就班的準(zhǔn)備起來，進(jìn)場(chǎng)的時(shí)候還是有點(diǎn)緊繃，繼續(xù)在心理對(duì)自己說，我感受到你了喔，很快就進(jìn)入狀態(tài)了。雖然工作多年，但每次有新的內(nèi)容或者新的環(huán)境時(shí)，我還是容易緊張，會(huì)聽到心里嘣嘣跳的聲音，身體也會(huì)覺得僵，以前我只會(huì)對(duì)自己說，不要緊張不要緊張。而這次，我對(duì)情緒表達(dá)了理解和接納，效果立即顯現(xiàn)，緊張的程度大為下降。

? ? ? ? ?這一切，是短短六天情緒疏導(dǎo)訓(xùn)練營的成果。

? ? ? ? ?一一姐的情緒疏導(dǎo)訓(xùn)練營，引導(dǎo)我們每個(gè)人看見自己內(nèi)在的真實(shí)狀態(tài)，勇敢的直面、溫柔的陪伴、淡然的放下，然后，張開雙臂擁抱當(dāng)下。敲上這些文字的時(shí)候，我的心里充滿感動(dòng)，溫暖又柔軟。

? ? ? ? ?第一天，一一姐引導(dǎo)我們覺察身體感覺，仔細(xì)體察情緒狀態(tài)中我們身體每一部分的感受，我們有多久沒有像擁抱一個(gè)小嬰兒那樣擁抱感受我們自己的身體了？這一次，我俯下身來，溫柔的、輕輕的、擁抱我自己，感受我自己。我發(fā)現(xiàn)，不論是積極情緒還是消極情緒，我的心口都是最敏感的區(qū)域，積極的情緒會(huì)讓心口暖熱，開出花來，消極的情緒會(huì)讓心口被壓，緊縮，我耐心的傾聽我的心口告訴我的話語，溫柔的對(duì)它。謝謝它一直陪伴我，用它的方式提醒著我。

? ? ? ? 第二天，一一姐帶我們練習(xí)情緒的初級(jí)轉(zhuǎn)化法。一一姐告訴我們，情緒是一種能量，情緒本身沒有對(duì)錯(cuò)，我們要學(xué)會(huì)識(shí)別情緒。比如難過這樣的情緒應(yīng)該繼續(xù)細(xì)分為顆粒度更小的情緒狀態(tài)，是焦慮？悲傷？委屈？對(duì)待情緒的正確做法是看見、面對(duì)、接受、放下。這一晚的練習(xí)中，我真切地感受到與內(nèi)在自我的連接。感受1、不是沒有高分情緒事件，而是我們與內(nèi)在自己的連接不太通暢；2、這是我第一次有意識(shí)的引導(dǎo)自己進(jìn)入情緒、走出情緒、再進(jìn)入、再出來，被震撼了啊。

? ? ? 第三天，一一姐繼續(xù)帶我們練習(xí)情緒的中級(jí)轉(zhuǎn)化法。第四天是小伙伴分組練習(xí)。第五天是疏導(dǎo)他人情緒四步法：接受、了解、肯定、策劃（四字：先跟后帶）。隨著練習(xí)的深入，我對(duì)情緒的覺察能力明顯提高，對(duì)小伙伴的情緒疏導(dǎo)按照清晰步驟也覺得有章可循。第六天，破除局限性信念。所有的改變都是從信念開始的。念起即覺，從改變局限性信念開始。

? ? ? 總的來說，六天的課程，我掌握的不僅僅是方法和流程，更關(guān)鍵的是開始跟內(nèi)在的我真正連接，一一姐用她的陪伴與愛喚醒了我的內(nèi)在覺知。正如最后一一姐提到的那句話“感知的大門一旦打開，我們將看到世界的本來面目，看到無邊無際”，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，你呢？