你可能會問，睡覺還有誰不會么？你還真別說，確實(shí)就有很多人不會睡覺。今天我就和大家分享一下如何高效睡覺的問題。
睡覺還可以高效？不是只要保證充足的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣就夠了么？不，這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，今天我?guī)淼腞90睡眠法將完全改變你對睡眠的認(rèn)知，讓科學(xué)的睡眠給你的每一天都注入充沛的精力。
在介紹R90睡眠法之前，我想先普及一個(gè)睡眠小常識。其實(shí)，我們的睡眠狀態(tài)可分為快速眼動(dòng)睡眠期（也就是淺度睡眠）和非快速眼動(dòng)其（也就是深度睡眠）兩類。處于淺度睡眠期時(shí)我們很容易被環(huán)境中的聲音吵醒，比如剛剛睡著的時(shí)候，而處于深度睡眠的時(shí)候則很難被吵醒，俗話說“睡得很死”。而當(dāng)我們晚上睡覺時(shí)，我們會在深度睡眠和淺度睡眠之間交替進(jìn)行。如圖：
那么什么是R90睡眠法？睡得多不如睡得好。R90睡眠法，是英超曼聯(lián)御用運(yùn)動(dòng)睡眠教練，根據(jù)人體生物規(guī)律設(shè)計(jì)的方案。這種方案有助于解決睡眠難題，可以幫助我們排除外界和內(nèi)界的一些干擾，遵循身體的規(guī)律，睡得更好。
我的大家往往會有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為睡眠時(shí)間長是精力恢復(fù)的關(guān)鍵，必須每晚睡夠7-8小時(shí)，才是健康的睡眠方式。其實(shí)，比睡幾個(gè)小時(shí)更重要的是你在什么時(shí)候起床？睡得好的關(guān)鍵是——在淺度睡眠的時(shí)候起床！如果你能在淺度睡眠的時(shí)候準(zhǔn)時(shí)起床，那么睡醒之后，就能夠神清氣爽，幾乎不會有賴床的想法。
你可能會問，我怎么知道和保證自己在淺睡眠的時(shí)候起床呢？別急，這正是R90法要幫助我們解決的問題。R90最關(guān)鍵的就是引入了周期，它以90分鐘為單位，每一個(gè)周期就是一次深度和淺度睡眠的交替。一般來說，一次完美的睡眠是5個(gè)周期，也就是5×90分鐘，一共7.5小時(shí)。
下面我們通過5個(gè)步驟來講解R90周期睡眠的使用方法。
第一步，固定起床時(shí)間。
首先，我們必須給自己設(shè)置一個(gè)固定的起床時(shí)間，比如計(jì)劃早上7:30起床，一旦確定這個(gè)時(shí)間就不能隨意變動(dòng)，不能到了時(shí)間還想多睡一會兒，臨時(shí)又改到8:00。
第二步，倒推入睡時(shí)間。
我們知道一個(gè)周期是90分鐘，當(dāng)我們確定好起床時(shí)間后，我們就可以通過下面的轉(zhuǎn)盤圖，計(jì)算出自己的休息時(shí)間了。
例如，如果固定7:30起床的話，往后倒推5個(gè)周期，那么最佳入睡時(shí)間就是午夜12：00，當(dāng)然，如果你在最佳時(shí)間不能睡覺，那也沒關(guān)系，你可以在其他睡眠周期的節(jié)點(diǎn)入睡。如上圖，如果7:30起床的話，1:30、3:00都是可以接受的入睡時(shí)間，但一晚上最少要保證3個(gè)周期，也就是4.5個(gè)小時(shí)。你可能會疑問，4.5個(gè)小時(shí)？這也太少了吧？其實(shí)，在R90睡眠法中，評價(jià)睡眠質(zhì)量的方式不是睡眠時(shí)間，而是周期的數(shù)量，等會兒第五步還會詳細(xì)介紹。
第三步，睡前和睡后。
為了確保我們的睡眠質(zhì)量，睡覺前和睡覺后也是非常重要的時(shí)間。要求我們：1.睡前一小時(shí)內(nèi)，不要接觸手機(jī)、電腦；2.請?zhí)崆吧洗菜X，入睡時(shí)間是要求睡著，而不是開始睡；3.起床后接觸陽光。
第四步，補(bǔ)充休息。
除了晚上的睡眠，我們還有兩個(gè)比較適合小憩的時(shí)間點(diǎn)，那就是中午13:00左右和傍晚19:00左右。這兩個(gè)時(shí)間的休息還要注意，一定不要超過30分鐘！也就是讓自己還在淺睡眠狀態(tài)下醒來，如果超過30分鐘，會讓你進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，除非你睡滿一個(gè)周期90分鐘，否則中途打斷睡眠，很容易讓人頭昏腦脹。
第五步，周期的計(jì)算。
在R90睡眠法中，評估睡眠質(zhì)量的計(jì)算方式并不是按每天的睡眠時(shí)間來評估，而是按每周睡了多少個(gè)周期來評估睡眠質(zhì)量。
也就是說，我們只需要關(guān)注一周內(nèi)睡了多少個(gè)周期，偶爾兩天睡眠不足，并不會立即影響到我們的睡眠質(zhì)量。
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