肩頸之頭頸模式的練習（4.17張丹陽）

頸深層肌練習

1.仰臥屈膝位，拉毯子練習

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2.站立位彈力帶抗阻練習，適當調整阻力，保存頭部中立位

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仰臥、俯臥、側臥頭部中立位練習


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側臥肘撐，肩胛骨穩(wěn)定不夠，退階到球上練習


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球上練習，肩胛骨穩(wěn)定度不夠，退回靠墻練習

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側臥靠墻中立位練習


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靠墻手抱球練習，建立胸椎曲度


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TW靜態(tài)及動態(tài)轉換

手腕高于肘，下斜方肌發(fā)力

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高位W（球上練習）

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彈力帶肩關節(jié)功能訓練

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