2018-9-2分享來自李翔知識內(nèi)參?在工作和生活中，有時(shí)候人們會控制不了自己的情緒，所以，掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法很有必要。在《高情商是練出來的：美國大學(xué)里的高情商訓(xùn)練課》這本書里，心理醫(yī)生謝里·范·狄克結(jié)合自己的實(shí)踐，介紹了調(diào)節(jié)情緒的四個(gè)關(guān)鍵技巧。得到“每天聽本書”欄目解讀了這本書。

我們先了解一下情緒。情緒分為兩種，一種是原生情緒，指的是一個(gè)人在事情發(fā)生之后的本能反應(yīng)；還有一種是衍生情緒，指的是人們對原生情緒加工之后的感受。比如，有個(gè)人在路上開車，有一輛車從邊上飛快地超了過去。一開始這個(gè)人的情緒可能是害怕，但當(dāng)他覺得對方肯定是故意超速的時(shí)候，害怕的情緒就變成了憤怒。這時(shí)候他可能會加速追上去，結(jié)果導(dǎo)致追尾。這個(gè)例子里，害怕是原生情緒，憤怒是衍生情緒。衍生情緒是導(dǎo)致人們做出不合理行為的誘因。所以，調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵，在于學(xué)會控制衍生情緒。

怎么提高自己調(diào)節(jié)情緒的能力呢？文章介紹了四個(gè)技巧。

第一，訓(xùn)練自我關(guān)注能力。要專注當(dāng)下，盡量不對已經(jīng)發(fā)生的事情做主觀評判，以免引發(fā)負(fù)面的衍生情緒。書里說，你可以把自己的想法形象化，在這些想法沒有影響你之前，想象它們正在用某種方式離你遠(yuǎn)去。

第二，不加評判地觀察自己，用應(yīng)對思想抵抗自己的消極能量。人在生氣的時(shí)候，最容易質(zhì)疑自己或者周圍的人。這時(shí)候要做到就事論事，對事不對人。舉個(gè)例子，假設(shè)你弄丟了一塊很貴重的手表，正確的做法不是抱怨自己很粗心，而是要用類似“人難免會犯錯(cuò)、人無完人”的應(yīng)對思想安慰自己。

第三，學(xué)會平衡思考。懂得平衡思考的人會優(yōu)先考慮自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)，做出最有效的決定。比如，有個(gè)人工作很忙，但領(lǐng)導(dǎo)又給了他一個(gè)新任務(wù)，他覺得很委屈。這時(shí)候他并沒有表現(xiàn)不滿，而是冷靜之后再和領(lǐng)導(dǎo)溝通。因?yàn)樗篮皖I(lǐng)導(dǎo)發(fā)火只會對自己不利。這就是一種平衡思考。書里建議，當(dāng)你做不到平衡思考時(shí)，可以想一下如果是朋友遇到這種情況，你會怎么勸他。

第四，學(xué)會處理情緒危機(jī)。你可以從別人的角度出發(fā)，給自己寫封信，說說自己在處理情緒方面最近做錯(cuò)了哪些事，鼓勵自己做出改變。其次，你可以想辦法轉(zhuǎn)移注意力，想一下做什么能讓自己高興一些。最后，你還要制定一個(gè)危機(jī)應(yīng)對方案，內(nèi)容包括：是什么引起你的情緒危機(jī)，陷入情緒危機(jī)時(shí)你有什么表現(xiàn)，為了轉(zhuǎn)移注意力你可以做什么事情等等。情緒危機(jī)容易讓人失控，就是因?yàn)槿藗兒苌偬崆爸贫☉?yīng)對方案，這意味著只能用過去那些不管用的方法來應(yīng)對。

希望以上四個(gè)技巧，能幫你更好地調(diào)節(jié)自己的情緒。