今天這一講我們接續(xù)上一講的話題：如何才能讓自己愉快地跑起來？
大家一提到運(yùn)動(dòng)就會(huì)想到“累”！
只要感覺到累，我們就會(huì)不想跑了，跑到500米，我們就會(huì)停了。
那么怎樣才會(huì)不累呢？
剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最重要的是把速度慢下來，就是把心率降下來。
我們把速度慢下來，找到適合自己的節(jié)奏，這時(shí)我們身體里的乳酸代謝就會(huì)變慢，我們心跳就不會(huì)太快，我們就不至于感覺很辛苦。
要多慢呢？
我們走路可能走5公里都沒有問題
所以如果我們用走路的速度來跑步，那我們肯定能跑起來！
不過我們可以比走路適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn)，快到你感覺合適的速度，這時(shí)我們就一定能跑起來！
跑步的好處：
當(dāng)堅(jiān)持30分鐘之后，我們的身體就會(huì)開始發(fā)熱，我們的心情就會(huì)變得愉悅起來，漸漸地就會(huì)產(chǎn)生一種戀愛的甜蜜感。
慢慢地，我們就能享受跑步帶來的這種愉悅感，我們就會(huì)愛上跑步。
跑步的方法：
這個(gè)世界上還有一種神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全稱Long Slow Distance），翻譯過來就是：長(zhǎng)距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得遠(yuǎn)。
跑得久，跑得遠(yuǎn)，我們的身體就會(huì)得到充分的鍛煉，我們的心臟和腿部的肌肉就會(huì)越來越強(qiáng)。
持續(xù)去做
我們不可能一天就變強(qiáng)，我們需要有節(jié)奏地，周期性地進(jìn)行訓(xùn)練，比如：一個(gè)星期跑3-4次。
如果是要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣的話，剛開始建議每天都跑！不要一次性跑太多，要循序漸進(jìn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最重要的是不受傷！
那我們跑步是要永遠(yuǎn)慢下去嗎？
不是的，當(dāng)我們開始做，持續(xù)做，得到了訓(xùn)練之后，過程中再不斷地修正自己，我們的速度自然地就會(huì)越來越快。
比如今天能跑5公里，明天就挑戰(zhàn)6公里，后天是7公里、8公里、9公里......
根據(jù)當(dāng)天的身體狀況來跑，有時(shí)候少一點(diǎn)，跑3公里、4公里......也沒關(guān)系。
女孩子和大胖子，可以少跑一點(diǎn)。
當(dāng)我們站在起點(diǎn)，連500米都跑不下來，要跑馬拉松，感覺這簡(jiǎn)直是不可能做到的事！
所以我們要爛開始，不著急，慢慢來。
剛開始時(shí)成績(jī)?nèi)跻稽c(diǎn)沒關(guān)系，只要能持續(xù)做，就會(huì)越來越好！
如果你已經(jīng)養(yǎng)成早起的習(xí)慣了，這時(shí)你就可以從零開始，養(yǎng)成第二個(gè)好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
總結(jié)：
跑步的核心就是一個(gè)字“慢”，慢以致遠(yuǎn)！
跑步要慢下來，要讓自己享受那種心臟比平常走路跳動(dòng)地更快一點(diǎn)的感覺。
不是去堅(jiān)持做一件事，而是讓自己喜歡上一件事，也就是那句話：愛非堅(jiān)持，慢以致遠(yuǎn)！
“LSD”（全稱Long Slow Distance）跑步方法，翻譯過來就是：長(zhǎng)距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得遠(yuǎn)。
我們不可能一天就變強(qiáng)，我們需要有節(jié)奏地，周期性地進(jìn)行訓(xùn)練
新手剛開始建議每天跑！但是不要一次性跑太多，要循序漸進(jìn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最重要的是不受傷！
剛開始時(shí)成績(jī)?nèi)跻稽c(diǎn)沒關(guān)系，只要能持續(xù)做，就會(huì)越來越好！
