一、自我覺察

1、今天你發(fā)現(xiàn)你有什么情緒？

激動、緊張、不舍、欣賞、享受

2、當時的情緒當中，我的表現(xiàn)是什么？

徹夜難眠卻精神飽滿，越想越多，內心有一些缺失。用欣賞的眼光看別人，內心很寧靜，很享受這種感覺。

3、什么原因我會有這個情緒？

昨天下午收到明明督導的通知要準備今天早課的宣講稿，按照要求追隨內心的指引一氣呵成，電腦壞了，無法準備PPT，內心有點遺憾，想好要早點睡，躺下卻徹夜難眠，總是惦記今天早上的演講，又起來把稿讀了幾遍，按照4分鐘時間。

早課分享前，既要發(fā)朋友圈，還要統(tǒng)計團隊的發(fā)圈情況，內心真是有點緊張，越緊張越無法完全脫稿演講。還好都是自己心里話，比較流暢的說完。

演講結束，馬上在2團群里和大家互動，內心有點空撈撈的，三個月的相互陪伴，即將和大家各自去新的團隊，有許多的不舍。

上午陪伴會議，在聆聽霜芬團長的福報傳承時的陪伴對話錄音，很欣賞她的篤定、自信和敢要。同時很享受她在陪伴對話中的不徐不緩的語調語氣。

4、此刻我有什么樣的覺察？

覺察到自己在越在乎的人和事上就越緊張。一直想要自己變成一個從容淡定的人，好像我的天賦就做不到，必須有激情我才是我。

發(fā)現(xiàn)自己是一個很容易掉到情緒和感情里的人，在這個情感中還不能迅速走出來，那也沒什么不好啊 ，那就繼續(xù)做一個有情有義的自己。

用欣賞的眼光看每一個人，其實是一種享受，享受欣賞的過程。

都是綠色偏好的人，我為什么做不到像霜芬團長那樣呢？還是自己電話打的太少了。

5、當下要對自己說什么？

親愛的沚洋，繼續(xù)努力吧

6、明天以后，我如何跳脫出這種情緒／模式的控制？

發(fā)揮自己天性之長，允許接納自己的不完美，沒有什么通過溝通解決不了的問題，多多練習打電話吧。

二、自我贊美

1、我贊為自己今天做了什么？

親愛的沚洋，我要贊美你的是你今天做了最幸福的自己。

親愛的沚洋，我要贊美你的是早課時，發(fā)朋友圈、演講、統(tǒng)計數據，在團群里帶動大家發(fā)圈可以同時發(fā)生。

2、我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？

親愛的沚洋，我要贊美你的是陪伴會議中，認真聆聽霜芬團長陪伴對話錄音，因欣賞的狀態(tài)去享受欣賞的過程。

3、我贊美自己今天在真自信上突破了什么？

親愛的沚洋，我要贊美你的是今天做福報傳承時，突破恐懼，害怕，一直在行動中找方法。

三、明日6件事

①早課

②朗讀道德經、坤學正念和財富信念

③福報傳承

④覺察日記

⑤中午休息一會