很多時候，我們都會先去尋找一個外在的動力再開始行動，比如，我要少吃飯節(jié)食減肥，然后堅持了幾天后實(shí)在沒忍住就開始吃甜品，然后沮喪地宣告此次節(jié)食計劃失敗，甚至?xí)萑牍?jié)食-暴飲暴食的惡性循環(huán)中。這其實(shí)就是我自己培養(yǎng)飲食習(xí)慣的一個縮影，總是在控制和妥協(xié)中反反復(fù)復(fù)。就像有句話所說：間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死。那么為什么激發(fā)動力不是培養(yǎng)習(xí)慣的最佳策略呢？

《微習(xí)慣》告訴我們一個答案：

動力以人的感受為基礎(chǔ)，極其不穩(wěn)定，有時反而需要強(qiáng)大的意志力去戰(zhàn)勝欲望和誘惑。

動力并不能時刻在線，總會在疲憊、脆弱時被負(fù)面影響。

熱情遞減法則會讓你懷疑的動力的有效性，然后選擇放棄。

?仔細(xì)想想，當(dāng)我在很累的時候，或情緒不穩(wěn)定時，甚至節(jié)食一段時間覺得自己該獎勵自己時，就會有想吃甜品的想法冒出來，這時我可能不受控制的就去超市了，站在貨架前，看著琳瑯滿目的零食，找到配料表，默默計算著熱量卡路里，內(nèi)心在吃掉它和不吃它之間進(jìn)行一番苦苦地掙扎，最終當(dāng)然還是吃掉的時候居多。這就是作者所說的，動力并不能時刻在線，內(nèi)心的惡魔總是在你脆弱時伺機(jī)出現(xiàn)，摧毀你前面所有的努力。

而意志力則不同：

只要你能強(qiáng)迫自己做到，意志力就會很可靠。

意志力可以被強(qiáng)化。

意志力可以通過計劃執(zhí)行。

所以，想要養(yǎng)成一個習(xí)慣，它的起點(diǎn)一定不是動力，而是通過意志力啟動、執(zhí)行、監(jiān)督、反饋和挑戰(zhàn)。意志力則會受到努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平的影響，如果我們能克服這五大障礙，我們就能享受到成功養(yǎng)成習(xí)慣的樂趣。